Ich habe vor, vor der Arbeit ein paar Grundübungen (1-2 Stunden) zu machen. Soll ich vor der Fahrt etwas essen?
Meines Wissens nach sollte genug Glykogen in den Muskeln vorhanden sein, um mich anzutreiben. Gibt es noch andere Überlegungen? Was ist, wenn ich die Belastung durch Kraft- und Intervalltraining erhöht habe?
Antworten:
Ich denke, diese Frage lässt sich zumindest teilweise dadurch beantworten, ob Sie Essen im Magen vertragen können oder nicht. Während eine große, schwere Mahlzeit zu sich nehmen würde, wäre es wahrscheinlich schlecht, etwas drin zu haben, und etwas Auftanken während der Fahrt hilft Ihnen dabei, nicht zu knacken, und stellt auch sicher, dass Sie für den Rest Ihres Tages kein Defizit haben.
Ich finde, wenn ich ein leichtes Frühstück habe und dann etwa alle 45 Minuten zu den Energiegelen hinzufüge, bin ich ziemlich gut. Dagegen isst mein Reitkumpel ein McDonalds McMuffin und Haschbraun, was einen explosiven Ausgang bedeuten würde, wenn er in meinem Bauch wäre.
Essen sollte keine entweder / oder Aktivität sein, aber Sie haben Recht, die Elemente und die Zeitvorgaben zu hinterfragen.
Du solltest nach etwas Langsamer Freisetzung suchen - also sind die Fette in einem Muffin kombiniert mit den Langsamwirkungs-Kohlenhydraten im Teig gerissen (mein Favorit ist ein Marmeladen-Sandwich - schnell freisetzende Fruktose aus der Marmelade, die durch das Fett im Wasser ein wenig gehemmt wird Butter, wobei die langsame Freisetzung aus dem Brot später einsetzt). Es ist Morgen, also könnte ein milchiger, zuckerhaltiger Kaffee in Ordnung sein!
Vergessen Sie nicht, während der Schnellfreigabe nachzufüllen, sodass Gele oder Pulver in Ihrer Wasserflasche großartig sind.
Die Erholungsmischung nicht übersehen. Ihr Körper befindet sich 20-30 Minuten nach dem Training in einem schweren Regenerationsmodus und wird nach Proteinen suchen, die die Muskelregeneration unterstützen, sowie nach neuen Zuckern, um den Blutzucker für den kommenden Tag zu steigern.
Intervalltraining belastet den Körper mehr als lange, langsame Distanz, so dass Sie sich unbedingt die Betankungsstrategien anschauen möchten (Sie können bestimmte Energydrinks nach dem Training kaufen).
Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren - für Kraft oder Ausdauer würde ich essen.
Wenn Sie jedoch Ihren Energietransport und Stoffwechsel trainieren, ist viel zu sagen, wenn Sie nicht essen. Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, wird Ihr Körper früher gezwungen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie länger Fett verbrennen, wird sich Ihr Körper an diesen Modus anpassen und seine Effizienz steigern, so dass sich Ihre Ausdauer über die Menge an gespeichertem Glykogen hinaus verbessert.