Wie kann man beim Radfahren Bauchfett abbauen?

Ich fahre seit ungefähr 1,5 Jahren Fahrrad und mache jetzt ungefähr 1,5 Stunden pro Tag. Ich konnte meine Muskeln straffen, aber ich kann mein Bauchfett nicht verlieren. Hat jemand eine Idee, um Bauchfett beim Radfahren zu verringern?

Sie können eine schlechte Diät nicht außer Kraft setzen (oder sie hinter sich lassen oder jede andere Übung hinter sich lassen). Darüber hinaus zeigen jahrzehntelange Forschungen, dass es unmöglich ist, Flecken zu reduzieren.

Ihre Möglichkeiten sind:

• Essen Sie eine Kombination von Lebensmitteln, die zu weniger Kalorien führt. Schießen Sie für einen moderaten Gewichtsverlust zwischen 200 und 500 Kalorien weniger.
• Fahren Sie eine Kombination aus härter und länger und behalten Sie dabei Ihre aktuelle Aufnahme bei. Schwieriger könnte es sein, Anstiege und Sprintintervalle hinzuzufügen. Länger wäre eine 3-4 stündige Fahrt am Wochenende oder so. Das ist schwer zu tun, denn sobald Sie anfangen, härter zu fahren, werden Sie mehr essen wollen. Es braucht starke Selbstdisziplin. Es wird auch davon ausgegangen, dass Ihre Ernährung von Anfang an nicht schrecklich ist.
• Mache eine Kombination der ersten beiden.
• Vergessen Sie alles oben Genannte und sparen Sie für die Fettabsaugung oder eine der anderen modernen Körperformungsoperationen. Persönlich würde ich dieses Geld lieber für ein schöneres Fahrrad ausgeben und weiterhin versuchen, den Bauch frei zu reiten, aber für jeden Einzelnen.

Außerhalb des allgemeinen Gewichts- / Fettabbaus werden Kraft- und Ausdauerbewegungen, die auf den Bereich abzielen, die darunter liegenden Muskeln straffen, aber keinen oder nur geringen Einfluss auf Ihren Ersatzreifen haben.

Ich hatte genau das gleiche Problem. Ich war in einer Schwimmmannschaft und bin jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, wobei ich das gleiche Gewicht hatte. Es änderte sich, als ich anfing, Kohlenhydrate und Zucker in meiner Ernährung durch Ballaststoffe, Eiweiß und Fett zu ersetzen. Dies bedeutete Eier anstelle von Müsli oder Toast zum Frühstück, einen großen Salat anstelle eines Sandwichs zum Mittagessen und das Vermeiden von Pasta, Pizza und Tortillas zum Abendessen. Es bedeutete auch Wein anstelle von Bier und 75% dunkle Schokolade anstelle von Eis.

Verwenden Sie den glykämischen Index (Maß dafür, wie viel Zucker nach dem Essen in Ihre Blutbahn fließt) des betreffenden Lebensmittels, um festzustellen, ob Sie es essen sollten. Ein Bagel mag gesund erscheinen, hat aber einen höheren glykämischen Index als Cola. Vermeiden Sie Haferflocken. Iss stattdessen Eier und Wurst. Ich weiß, es scheint nicht intuitiv zu sein.

Ohne dass der Anstieg und Abfall des Blutzuckers mich hungrig machte, geriet mein Appetit unter Kontrolle und ich fühlte mich weniger schläfrig.
Ich nahm so schnell ab, dass ich mich im Winter zu kalt fühlte und keine automatischen Türen mehr funktionierten (OK, nur ein Scherz mit dem letzten).

Das Problem ist, dass es wie bei den meisten Diäten schwierig ist, bei dieser Diät zu bleiben, und wenn Sie ausrutschen, wird die Achterbahn des Blutzuckers in Gang gesetzt.

Eine 80 kg schwere Person, die eine Stunde lang kräftig fährt, verbrennt etwa 2600 kJ Energie.

In 1 kg Fett sind 37000 kJ enthalten, was der Energie entspricht, die für 14 Stunden intensives Fahren aufgewendet wurde. Abhängig von der Intensität wird ein Großteil dieser Energie jedoch aus Glukose in den Muskeln gewonnen. Um 1 kg Fett zu verbrennen, kann dies 2 bis 3 Mal länger dauern. Sprich 28 bis 42 Stunden Reiten.

Reiten macht jedoch auch hungrig, und wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese als Fett gespeichert, wodurch all diese Übungen zunichte gemacht werden.

Eine Lösung, die (wieder) populär wird, ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät (z. B. die Antwort von mcgyver5). Bei dieser Diät ersetzen Sie die meisten Kohlenhydrate durch Fett. Der Körper gewöhnt sich über eine Woche an die Verwendung von Ketonen (aus Fett) anstelle von Glukose (aus Kohlenhydraten) als Hauptenergiequelle und geht in einen Zustand der "Ernährungsketose" über. Viele Menschen verlieren Gewicht ohne Bewegung bei dieser Diät. Sobald Sie sich an die Diät gewöhnt haben - "Keto-angepasst" - können Sie Fett effizienter nutzen, und der größte Teil der Energie für das Reiten kommt aus Ihren Fettdepots anstelle von Glukose. Sie sollten nach dem Reiten weniger Hunger haben und eine Hypoglykämie (Bonking) vermeiden.

Ich bin seit ungefähr 7 Wochen auf der Diät und fahre gelegentlich zwischen 30 Minuten und 1 Stunde am Tag, mit einigen Fahrten bis zu 2 Stunden mit Freunden. Ich habe in diesem Zeitraum 6 kg abgenommen, und mein Bruder, der dieselbe Diät einhält (aber viel fitter als ich), hat das Bauchfett verloren, von dem Sie sprechen. Allerdings habe ich bei einigen Fahrten Beinkrämpfe festgestellt. Dies kann an einem Mangel an Wasser oder Salz liegen. Einige Leute empfehlen, die Salzzufuhr zu erhöhen und Magnesiumpräparate einzunehmen.

Auch nach dem Aufwachen am Morgen sind Sie in einem Zustand der Ketose, so dass es vorteilhaft sein kann, vor dem Frühstück zu fahren (oder etwas zu essen)

Nachtrag:

Die folgende Grafik zeigt den Bereich der Ketonkörper im Blut für verschiedene Ketosezustände. Die Ernährungsketose beträgt 0,5 bis 3,0 Millimolar. Ketoazidose tritt oberhalb von 10 Millimolar auf. Nach dem, was ich gelesen habe, tritt Ketoazidose nur bei Diabetikern und Alkoholikern auf und tritt bei einer LCHF-Diät nicht auf. zB http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/

Was für mich funktionierte, war eine ernsthafte, harte (90 bis 100%) maximale Herzfrequenzintervallfahrt. Jedes gute Radsport-Trainingsbuch kann Ihnen mehr Details geben. Sie müssen nur zwei bis drei Tage in der Woche durchgeführt werden. An den anderen Tagen können Sie entspannter und erholsamer fahren. Eine Menge hängt davon ab, wie hart Sie derzeit fahren. Wenn Ihre Herzfrequenz nicht hoch genug ist, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Ein gutes Trainingsbuch und ein Herzfrequenzmesser könnten den Unterschied ausmachen. Krafttraining für die großen Muskelgruppen (Po & Beine) würde ebenfalls einen Unterschied machen.

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, verbrennen Sie zwei Brennstoffe.

a) Fett
b) Glykogen

Glykogen ist in den Muskeln gespeichertes Kohlenhydrat. Glykogen lässt sich schnell und einfach metabolisieren, Fett ist langsam und hart. Ihr Körper verbrennt diese Brennstoffe mit unterschiedlichen Raten, je nachdem, wie intensiv Sie arbeiten. Bei einer niedrigen Herzfrequenz verbrennen Sie mehr Fett als Glykogen. Bei hoher Herzfrequenz beginnt man, mehr Glykogen zu verbrennen, da die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett metabolisieren können, nicht ausreicht, um die erforderliche Energie zu liefern.

Es ist erwähnenswert, dass der Körper bei höheren Herzfrequenzen immer noch mehr Fett und Kalorien verbrennt, sodass Sport mit hoher Intensität immer noch mehr Fett verbrennt als Sport mit niedriger Intensität für die gleiche Zeit, die er ausübt ... und hier ist der Schlüssel. Sie können viel länger mit geringer Intensität trainieren als mit hoher Intensität. Wenn Sie die Hälfte der Intensität verdoppeln, wird insgesamt mehr Fett verbrannt.

Die Antwort ist daher, regelmäßig lange Fahrten (2 Stunden oder mehr) mit niedriger Herzfrequenz (Herzfrequenzzone 2) zu unternehmen . Versuche 3 oder 4 lange Fahrten pro Woche. Um dies richtig zu machen, möchten Sie möglicherweise in ein Herzfrequenzmessgerät investieren.

Ich würde mit denen nicht einverstanden sein, die hohe Intensität übung vorschlagen. Alles, was Sie tun müssen, ist, schnell Ihr Glykogen zu erschöpfen, und das wird Sie aufhalten und Sie dazu bringen, mehr zu essen (wenn Ihr Glykogenspiegel niedrig wird, setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Sie nach Kohlenhydraten verlangen). 2 Stunden in Zone 2 erschöpfen Ihr Glykogen nicht, sodass Sie nicht das Gefühl haben sollten, mehr zu essen. Ich würde denen zustimmen, die vorschlagen, dass Sie auch Ihre Diät verbessern. Es ist einfach, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, indem Sie den Mist herausschneiden, z. B. zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Chips und andere Snacks.