Fußposition auf dem Pedal

Ich fahre regelmäßig Duathlons und Triathlons. Wenn ich vom Fahrrad steige und renne, sind meine Waden für die erste Meile wie Steine. Mir wurde gesagt, ich solle versuchen, mich zu Fuß zu plattieren und nicht mit den Zehen nach unten zu "zeigen".

Ich benutze Speedplay-Pedale. Ich habe normale Specialized Road Schuhe (steife Sohlen) Ich fahre ein Rennrad (Gary Fisher Cronus)

Meine Frage: Sollte ich immer versuchen, flach und ohne nach unten zeigenden Zeh zu treten?

Ich denke, die meisten Leute finden den Übergang vom Fahrrad zum Laufen ziemlich schwierig, während sich die Beine von einer kreisenden Bewegung zum Laufen anpassen. Besonders für Langstreckenkurse.

Hier ist ein interessanter Artikel eines renommierten Triathlon-Athleten / Trainers: http://www.trainingbible.com/joesblog/2007/01/cleat-position.html

Der Artikel beschreibt die Vorzüge des Platzierens Ihrer Klampe in Richtung der Rückseite Ihres Fußes / unter dem Fußgewölbe im Vergleich zur traditionelleren Position des Fußballs. Nachdem Joe (der Autor) die Klampe an seinem Fußgewölbe angebracht hatte, stellte er fest, dass sich seine Leistung verbesserte.

Wenn Sie die Schuhplatte nach hinten bewegen, werden die größeren Quads und Gesäßmuskeln beansprucht, wodurch die Wade entlastet wird und Sie für den Lauf frischer werden.

Also sollten Sie es vielleicht versuchen? Der Artikel verweist auf einen Speedplay-Adapter, der diese Stollenposition aktiviert, obwohl ich ihn selbst nicht gesehen habe. Wie aus den Kommentaren unter dem Artikel hervorgeht, muss möglicherweise Ihre Position auf dem Fahrrad angepasst werden, da Sie durch Treten mit dem Fußgewölbe leicht nach vorne gebracht werden.

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In diesem Forum gibt es mindestens eine weitere Frage zu diesem Thema: Warum nicht die Stollen weiter hinten am Fuß platzieren?

Ich habe einige der Informationen hinzugefügt, die andere hier beigesteuert haben (sowie einige meiner eigenen Gedanken / Interpretationen), die ich für relevant halte:

• Es besteht ein erhöhtes Risiko, dass Ihr Zeh mit dem Vorderrad kollidiert. Dies ist jedoch nur beim Drehen mit niedriger Geschwindigkeit wirklich ein Problem.
• Eine Mittelfuß-Stollen- / Pedalposition eignet sich möglicherweise eher für stationäre Ereignisse (TT, Triathlon usw.) als für Sprints oder Kriterien, bei denen schnelle Tempowechsel auftreten. Ich bin mir nicht sicher, ob es wissenschaftliche Gründe dafür gibt oder ob es nur die Präferenz einiger Fahrer ist.
• Wenn Sie Ihre Schuhplatte auf diese Weise bewegen (oder eine andere wesentliche Änderung Ihrer Fahrmechanik), benötigen Ihre Muskeln wahrscheinlich Zeit, um sich an die neue Position anzupassen. Inkrementelle Änderungen verringern wahrscheinlich das Verletzungsrisiko, das mit dem Ändern Ihrer Fahrmechanik verbunden ist.

Es sind viele Faktoren zu berücksichtigen. Ohne in der Lage zu sein, wissenschaftlich darüber zu sein, entwickeln die Leute eine natürliche Pedaltechnik, und ich sehe keinen Sinn darin, sie radikal zu ändern. Stattdessen sollten Sie zuerst Ihr Fahrrad fit und richtig einrichten lassen und dann Ihre eigene zulassen natürlicher Stil zu entwickeln.

Es gab große Radsport-Champions, die in der Art, wie sie in die Pedale traten, mit den Zehen nach unten, den Fersen nach unten und neutral waren. Weder ist richtig noch falsch, vorausgesetzt, die Passform des Fahrrads ist von Anfang an gut.

Mein örtlicher Bike Fit Spezialist hat darüber geschrieben und es ist eine Lektüre wert. Viel Kunst im Fach, etwas Wissenschaft. http://www.stevehoggbikefitting.com/bikefit/2011/04/power-to-the-pedal-cleat-position/

Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Umstände und individuellen Probleme und vergessen Sie nicht, dass die Platzierung der Stollen mehrere Freiheitsgrade aufweist (vorne / hinten, innerer / äußerer Q-Faktor, Rotation, Höhe über der Pedalachse sowie Menge an Pedalschwimmer) und jedes Spiel eine Rolle bei der Anpassung sowie bei den von Ihnen verwendeten Schuhen, Kurbeln und Pedalsystemen. Natürlich wirken sich Sattelhöhe und -platzierung auch auf diese Dinge aus.