Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz am besten berechnen?

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Ich weiß, dass es eine Reihe von Berechnungen (220 - Alter usw.) zur Berechnung der maximalen HR gibt - gibt es bessere Formeln oder empirische Berechnungsmethoden?

fitness health heart-rate

— Richard Tasker
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Das scheint mir nicht zum Thema zu gehören. Es geht mehr um Fitness / Physiologie als um Fahrräder; könnte genauso gut auf jede andere aerobe Aktivität angewendet werden, wie Joggen

— freiheit

@freiheit: Ich habe das gerade bemerkt. Ich hätte zugestimmt, dass dies kein Thema ist, da es nicht speziell mit dem Fahrrad zu tun hat, aber die Frage wurde beantwortet.

— Goodbye Stack Exchange

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Ich denke, auf einem Fahrrad wäre es schwieriger, die maximale Herzfrequenz zu erreichen, aber beim Laufen ist es einfach. Suchen Sie einen Hügel (sagen wir 1/2 km lang), der ziemlich steil ist. Wärmen Sie sich 20 Minuten lang auf und beginnen Sie mit Bergwiederholungen. Streben Sie ein Tempo an, in dem Sie ungefähr 6 Wiederholungen ausführen können.

Führen Sie die ersten drei Schritte mit zunehmender Geschwindigkeit aus und drücken Sie dann für 4 und 5 das Maximum, das Sie bewältigen können. Wie Jensgram in seiner Antwort sagte, drücken Sie, bis Sie in Ohnmacht fallen oder sich übergeben oder was auch immer Ihr Körper verwendet, um Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen.

Dies ist verdammt nahe an Ihrer maximalen HR. Zumindest funktionell, bevor Ihr Körper aufsteht und aufhört.

— geoffc
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Die maximale Herzfrequenz ist je nach Sportart unterschiedlich. Normalerweise ist sie beim Laufen höher als beim Radfahren, da Sie mehr Muskelgruppen beanspruchen. Ich denke, der empirische Test ist der beste.

— Richard Tasker

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Wenn Sie Max HR als "So hoch wie es geht, bevor Sie sterben" definieren, sollte es sportunabhängig sein. Wenn du es funktionaler definierst, wie du gehen kannst, bevor du den Kerl tötest, der dich dazu bringt, den Test zu machen, dann bist du sicher sportabhängig!

— Geoffc

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Hier ist ein Link mit verschiedenen Methoden zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz. Die ursprüngliche "220-Age" -Methode wurde auf eine Art und Weise entwickelt, die von der Stange ist, und andere haben neue Berechnungen entwickelt. Auf der Site, die ich verlinkt habe, werden die HR-Berechnungen zitiert und die Site enthält Taschenrechner zum Eingeben von Zahlen. Unabhängig davon handelt es sich bei diesen Berechnungen um eine Schätzung, da Einzelpersonen das geschätzte Maximum überschreiten oder es niemals erreichen können.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Sie können auch eine genaue Bewertung in einem Sportlabor erhalten, aber es ist teuer.

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Als Faustregel haben Sie Recht mit der Sache "220-minus-Alter". Ich habe festgestellt, dass dies in den letzten 3-4 Jahren ziemlich genau war.

Empirisch wie du sagst? Halten Sie eine Weile eine moderate Geschwindigkeit und gehen Sie dann auf und ab, bis Sie in Ohnmacht fallen. Das sollte einen genauen Hinweis auf Ihre maximale HR geben :)

Das heißt, die maximale HR ist individuell, so dass Sie Ihre eigene nur finden können, wenn Sie sie erreichen. Kein Modell oder keine Berechnung kann alles andere als eine "beste Vermutung" sein.

— Jensgramm
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