Schädigt das Treten im Stehen meine Knie, auch wenn ich keine Schmerzen habe?

Ich bin Mitte vierzig und fahre einen Siebengang-Cruiser oder vielleicht ein Mountainbike. Ich trete gern im Stehen in die Pedale und kümmere mich nicht wirklich um Geschwindigkeit oder Effizienz. Wenn es auch nur die geringste Steigung gibt und ich stehe. Ich lege einen hohen Gang ein und genieße es, mich langsam hin und her zu wiegen und meine Arme zu benutzen. Ich habe meine Trittfrequenz nie wirklich gemessen, bin mir aber sicher, dass sie unter 60 liegt.

Ich fahre ein paar längere Fahrten in einigermaßen hügeligem Land mit glatten Straßen. Meine Knie schmerzen danach nicht mehr. Manchmal schmerzen meine Schultern ein bisschen nach der Fahrt, fühlen sich aber nicht schädlich an. Ich habe als meine eigene "Check-off-the-List" -Herausforderung Hügel / Steigungen im besten Gang absolviert.

Wenn ich in der richtigen Form (um wenigstens zu stehen) und in guter Verfassung bin, missbrauche ich meinen Körper / meine Knie? Bis jetzt fühlen sie sich großartig an, aber ich würde es hassen, wenn eines Tages "Realität" auf meine Knie fällt.

health technique

— Jim
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Viele Behörden glauben, dass Sie nicht so effizient stehen, aber es sollte Ihre Knie nicht beschädigen, solange Ihre Haltung nicht "seltsam" ist. Fahren mit einem zu niedrigen Sitz ist jedoch ein sicherer Weg, um die Knie zu verletzen, wenn sie überhaupt verwundbar sind.

— Daniel R Hicks

Upvoted Daniels Kommentar. Im Allgemeinen sollte jeder, der sich Sorgen um seine Knie macht, ein kleines Buch von Jim Johnson lesen, einem Physiotherapeuten mit dem Titel „ So behandeln Sie Ihre eigenen Knie“ . Es ist eine hervorragende Zusammenfassung der wissenschaftlichen und medizinischen Literatur darüber, wie Knie funktionieren, wie sie ihre Funktion verbessern und was zu tun ist, wenn Sie Probleme haben. Ein anderes Buch von ihm, Wie man eine eigene Rotatorenmanschette behandelt , ersparte mir vor einigen Jahren viel Schmerz und Mühe, als ich mir die Schulter verletzte.

— William B Swift

Antworten:

Wenn Sie zum Treten stehen, werden Ihre Knie nicht beschädigt. Stützen und vorantreiben, wenn Sie stehen, ist genau das, wofür die Knie ausgelegt sind.

Wenn etwas Stehendes besser für die Knie ist als Sitzen. Wenn Sie sich hinsetzen, ist ihre Bewegung eingeschränkt, da die Ober- und Unterseite Ihrer Beine in ihrer Position fixiert sind. Wenn Sie stehen, können sich Ihre Knie und Hüften frei bewegen, was eine natürlichere Bewegung ist. Wenn Sie einem Kind beim Fahrradfahren zusehen, werden Sie feststellen, dass es viel Zeit im Stehen verbringt.

Pedal stehend nicht mehr Kern und Kraft im Oberkörper als Sitz Pedal erfordern und vielleicht deshalb Ihre Schultern aus schmerzen Check BikeJames.com , wenn Sie mit , dass in Übungen Hilfe interessiert sind.

Nebenbei zu treten ist weniger effizient als das Treten im Sitzen, aber Sie können mehr Kraft aufbringen. Wenn Sie Spitzenfahrer in so ziemlich jeder Form von Radrennen vergleichen, werden Sie feststellen, dass sie viel mehr Zeit im Stehen verbringen als vergleichbare Freizeitfahrer.

— Martynnw
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Ich bin damit einverstanden, mit Ausnahme des Teils über wettbewerbsfähige Radfahrer, die mehr Zeit stehen. Nach meiner Erfahrung verbringen sie fast keine Zeit im Stehen. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, wie viel Zeit sie außerhalb des Sattels verbringen, selbst auf einem großen Aufstieg ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Stehen ist weniger effizient als Sitzen, und beim Pro-Radfahren dreht sich alles um Energieeinsparung. Selbst bei kürzeren Rennen wie Zeitfahren verbringen sie die meiste Zeit im Sitzen, da es viel aerodynamischer ist. Erst am Ende der Fahrt, wo es egal ist, dass sie Energie verschwenden, sehen Sie sie stehen.

— Kibbee

Ja, das einzige Mal, dass Sie sehen, wie Elite-Radfahrer vorbeikommen, ist, wenn sie mit einer massiven Beschleunigung beginnen oder manchmal auch für kurze Zeit beim Klettern. Es ist nie für eine bedeutende Zeitdauer (gemessen in Sekunden).

— Angelo

@kibbee Nun, in diesem Video steht tatsächlich eine Menge, eine durchschnittliche Person würde überhaupt nicht aufstehen. Wie Sie sagen, stehen die meisten am Ende einer Etappe, und hier wird oft das Rennen gewonnen.

— Martynnw

Außerdem gewinnt nicht der effizienteste Fahrer, sondern derjenige mit dem besten Leistungsgewicht. Das heißt, das Aufstehen wird aufgrund der verringerten Effizienz immer nur über kürzere Entfernungen schneller.

— Martynnw

Noch etwas :) Ich denke nicht nur an Straßenradfahren. Bei einem XC-Rennen auf höchstem Niveau kannst du das Stehpedalfahren beobachten. Bei den Olympischen Spielen erhielt Marco Fontana Bronze, obwohl seine Sattelstütze abgefallen war.

— Martynnw

Nur eine Beobachtung aus meiner eigenen Erfahrung. Vor ungefähr 20 Jahren stand ich viel auf Wettkämpfen. Im Laufe der Zeit (ich bin jetzt 60 Jahre alt) bin ich die meiste Zeit zum Sitzen gekommen. Ich lebe in den Bergen und ein typischer Trainingstag besteht aus durchschnittlich 100 Fuß Klettern pro Meile mit 40 bis 60 Meilen an einem einzelnen Tag. In diesen Tagen habe ich festgestellt, dass das Stehen Knieschmerzen verursacht, hauptsächlich in meinem linken Knie im Bereich der Patellasehne. Je mehr ich stehe, desto mehr wird es verschlimmert. Das scheint nicht intuitiv zu sein ... Ich bin ein pensionierter Chirurg und verstehe die Biomechanik der Gelenkfunktion gründlich. Ich finde es seltsam, aber es lohnt sich, sie zu teilen.

— Greg
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Ich glaube nicht, dass es ein großes Problem gibt, im Stehen Fahrrad zu fahren. Ihre Knie werden nicht so geschädigt wie zum Beispiel beim Laufen, weil Sie keine Stöße bekommen. Sie ändern nur die Belastung Ihres Körpers von einer Seite zur anderen.

Es kann jedoch anstrengend sein, ein Fahrrad zu fahren, ohne sich hinzusetzen, was den unteren Rücken und die Schultern stärker belastet. Ich musste 8 km mit dem Fahrrad nach Hause fahren, als mein Sattel einmal gestohlen wurde (vor langer Zeit, als ich ein Kind war) und es hat mich wirklich umgebracht.

Es gibt Stepper-Bikes , die zum Stehen gedacht sind, vielleicht gefällt Ihnen die Idee. Sie funktionieren natürlich ein bisschen anders, anstatt einer zyklischen Bewegung verwenden sie die Bewegung, die Sie vielleicht von Cardio-Steppern aus dem Fitnessstudio kennen.

— Baarn
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