Stärker werden ohne Muskeln aufzubauen

Ich möchte irgendwann an BJJ-Wettbewerben in der Leichtbau-Division (<70 kg) teilnehmen und bin derzeit ungefähr 67 kg (10% BF) schwer. Ich werde mit dem Krafttraining fortfahren, bis ich 70 kg erreicht habe, und dann beabsichtige ich, nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen und mich auf Körpergewichtsübungen (plyometrische Liegestütze, Sprungkniebeugen, Klimmzüge) zu verlassen, um meine Kraft zu verbessern, ohne Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist also, solange ich nicht mehr Kalorien esse, als ich an einem Tag verbrenne, sollte ich keine Muskeln aufbauen und die Gewichtsgrenze überschreiten ... richtig?

Eine der ersten Regeln für die Periodisierung des Trainings ist, dass Sie die Intensität hoch halten müssen, um Ihre Gewinne während einer Erholungsphase aufrechtzuerhalten. So können Sie die Frequenz oder die Gesamtbelastung reduzieren, aber die Intensität während des Trainings hoch halten. Wenn Sie Ihr Krafttraining einmal pro Woche halten, können Sie Ihr Kraftniveau beibehalten, ohne zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, insbesondere wenn Sie nicht mehr essen, als Sie benötigen.

Ich nehme an, Sie möchten stärker werden, um bessere Ergebnisse in Ihrer Konkurrenz zu erzielen. Ein weiteres wichtiges Trainingsprinzip ist die Spezifität. Aus diesem Grund würde ich sagen, dass Körpergewichtsübungen wie Plyometrics und Calisthenics zwei- oder dreimal pro Woche sinnvoll sind, um Sie für Ihren Sport stärker und leistungsfähiger zu machen. Körpergewichtsübungen ähneln eher dem Bewegungsmuster, das Sie bei BJJ verwenden, als das Bankdrücken oder das Bizepscurlen. Diese Übungen verbessern möglicherweise nicht Ihre 1RM auf der Bank, aber Sie werden in Bewegungen "stärker" sein, die für Ihre Bedürfnisse von Bedeutung sind. Die Entwicklung von Kraft hängt auch von der neuromuskulären Verbindung ab. Versuchen Sie daher, bei der Auswahl Ihrer Übungen so genau wie möglich vorzugehen.

Mein BJJ-Trainer hat einmal kommentiert, wie stark ich beim Wrestling war. Das überraschte mich, denn ich hatte nie eine Chance im Armdrücken, konnte kaum mehr schmieden als die Bar selbst und kaum etwas auf der Bank. Ich erwähnte dies ihm gegenüber und er erwähnte, dass es nicht um die individuelle Muskelkraft oder gar um die zusammengesetzte Muskelkraft in eine Richtung geht, sondern darum, wie schnell Sie die Kraftrichtung ändern können, die für einen sich relativ bewegenden Gegner angemessen ist. Ich spreche hier nicht von "Nutze die Kraft des Gegners", sondern spanne die entsprechenden Muskeln in einer optimierten Reihenfolge an, während du versuchst, deinen Gegner davon abzuhalten, zu entkommen, während du deine Position verbesserst.

Die Entwicklung der richtigen Art von Kraft ist meiner Meinung nach wichtig, wenn Sie in eine Gewichtsverteilung passen müssen.

Wenn Sie vom Krafttraining auf kein Krafttraining umsteigen, werden Sie schwächer. Warum nicht versuchen, weniger häufig - vielleicht einmal pro Woche - für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz zu heben , um Kraft und Kraft anstatt Größe zu erreichen? Wenn du die ganze Zeit BJJ trainierst und nicht wie ein Verrückter isst, sollte dich das nicht belasten. Wenn ich zweimal in der Woche Judo oder mehrmals in der Woche BJJ mache, ist es schwierig, an Gewicht zuzunehmen (auch wenn ich das möchte!), Während ich zwei- oder dreimal in der Woche hebe (bei Sätzen mit 3 oder 5 Wiederholungen) und ziemlich stark esse. Ich mache mir Sorgen, dass Sie durch den Wechsel von Heben zu Körpergewicht mit hoher Wahrscheinlichkeit etwas schwächer werden.

Aber ja, Ihr Plan wird in dem Sinne funktionieren, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie in Ihrer Gewichtsklasse bleiben, indem Sie sich bis zu einem Gewicht heben und ernähren und dann das Heben und das vermehrte Essen beenden. Das heißt aber nicht, dass Sie weniger Kalorien zu sich genommen haben, als Sie verbrannt haben. Wie in einigen Antworten auf diese Frage besprochen , "verbrennen" unsere Körper keine Kalorien, wir verdauen Nahrung.