Bedeutung der Ruhetage

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Warum sind Ruhetage wichtig?

Wenn das Wetter es zulässt, jogge ich jeden Tag (oder trainiere auf andere Weise), aber die Leute sagen mir oft, dass ich das nicht sollte, weil Ruhetage wichtig sind. Was ist das Grundprinzip dahinter?

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— Luispedro
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Es gibt Hinweise darauf, dass mehr als 5 Trainingstage pro Woche das Risiko einer Verletzung des Bewegungsapparates erhöht.

Ruhe ist physisch notwendig, damit die Muskeln reparieren, wieder aufbauen und stärken können - kontinuierliches Training kann sie tatsächlich schwächen. Ohne ausreichende Zeit zur Reparatur wird der Körper nach intensiver körperlicher Betätigung weiter zusammenbrechen.

Übertraining tritt häufig aufgrund mangelnder Erholungszeit auf. Einige Anzeichen von Übertraining sind allgemeines Unwohlsein, Übergewicht, Depressionen, verminderte sportliche Leistungen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie etwas Ruhe brauchen. Bildbeschreibung hier eingeben

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie trainieren, wenn Ihre Muskeln etwas stärker sind als vor dem Training, können Sie Ihre Muskeln im wahrsten Sinne des Wortes aufbauen: Bildbeschreibung hier eingeben

— 에이 에이
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@ 에이 에이 -Ich habe vor kurzem wegen Übertrainings zwei Monate Pause gemacht (Wettkampfschwimmen) und drei Monate später muss ich mich wegen Übertrainings noch einmal freinehmen. Glaubst du, das ist das gleiche Übertraining, von dem ich mich beim ersten Mal nicht vollständig erholt habe? Jede Hilfe wäre sehr dankbar!

— Bee

Je nach Ausmaß kann es Wochen bis Jahre dauern, bis sich das Übertraining erholt hat. Ich kenne Fälle, die sich nach 2-3 Jahren erholten. Sie haben sich also höchstwahrscheinlich nicht beim ersten Mal davon erholt. Sobald Sie sich erholt haben und wieder üben können, gibt es eine Phase, in der Sie sehr vorsichtig sein sollten. Möglicherweise können Sie üben, aber es dauert viele Jahre, bis Sie wieder dort sind, wo Sie zuvor waren.

— Darko Sarovic

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Wie spät ist es nach einem Kampf, in dem die Stärke durch Superkompensation ihren Höhepunkt erreicht hat?

— Krallen

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Ohne Pause werden Sie schneller Muskelmasse aufbauen, als Ihre Stützorgane aufbauen und anpassen können, um deren ordnungsgemäße Verwendung zu ermöglichen. An diesem Punkt erreichen Sie ein Plateau, das Sie nicht überqueren können. Dies gilt jedoch nicht für Aerobic-Übungen, für die die Mayo-Klinik 30 Minuten täglich vorschlägt . Dies ist mehr für Muskelaufbau und Krafttraining.

— Nathan Wheeler
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Es hat alles mit der Person zu tun. Spitzensportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. Normalerweise haben sie einige Jahre damit verbracht, den Körper in die Lage zu versetzen, viel Training zu überstehen.

Ich war vor einigen Jahren in den 60er und 200er Jahren die schnellste Laufjugend Norwegens und trainierte in den Wochen mit der höchsten Belastung ungefähr 20 Stunden pro Woche. Das war, als ich zwischen 15 und 18 Jahre alt war. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand wie ich jeden Tag trainieren möchte, ist der Trick, dass das Training sehr abwechslungsreich ist . Ein einfaches Beispiel, um einfach zu zeigen, was ich meine, ist das:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörpergewichtheben Mittwoch: Unterkörpergewichtheben Donnerstag: Beweglichkeit und Dehnung Freitag: Laufen ...

— Øyvind
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Superkompensation wäre eine der Erklärungen, wenn das Ziel darin besteht, eine bessere Form zu erreichen.

So wie ich es verstehe: Wenn der Körper ruht, entsteht mehr Muskelmasse als tatsächlich während der Übung zerstört wurde.

— svrist
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Ich gehe davon aus, dass dies von der Person sowie der Geschwindigkeit und Dauer der Übung abhängt.

Persönlich werde ich nach ein paar aufeinanderfolgenden Tagen müde: Es fühlt sich an, als wären deine Beine mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie vor einem großen College-Wettbewerb wollen.

Aber wenn Sie keine Veränderungen in Ihrem Körper bemerken, ist es meiner Meinung nach in Ordnung. Laufen ist auch eine Übung, die wir täglich problemlos machen.

— Nikita Rybak
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