Einfach: Nein, sind sie nicht
Mit ab-Übungen trainieren Sie Ihre Muskeln, der Körper bezieht seine Energie aus jeder Quelle, egal wo er gebraucht wird. Sie können also nicht gezielt Fett an einem bestimmten Körperteil verbrennen.
Aber wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, warum definieren Sie nicht auch einige schöne Muskeln darunter?
Es ist absolut richtig, dass Sie an einem bestimmten Körperteil kein Fett verbrennen können - mit anderen Worten, Sie können an keinem Teil Ihres Körpers eine Fettreduktion oder eine "Fleckenreduktion" anstreben. Die Vorstellung, dass Bauchmuskelübungen kein Fett verbrennen, ist jedoch ein weit verbreitetes Missverständnis. Es kommt von Missverständnissen der Prinzipien hinter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bei der Entwicklung eines schönen Sechserpacks bestehen zwei Hauptteile aus: 1) Fettverbrennung, um die Bauchmuskeln "freizulegen"; 2) Muskelaufbau, um die Bauchmuskeln "aufzubauen" und sie "meißeliger" und holpriger erscheinen zu lassen, was sie wirklich nur etwas größer und stärker macht. Ich betone es leicht, denn wenn Sie Bauchmuskeln überentwickelt haben, wird es Ihnen einen etwas aufgeblähten Ausdruck verleihen (vertrauen Sie mir, Sie tun es nicht).
Um Ihre ursprüngliche Frage zu beantworten, sind AB-Übungen nicht unbedingt nützlicher für die Reduzierung von Bauchfett als andere Übungen, aber sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, sind hier einige Fragen, über die man nachdenken sollte:
- Verbrauchen ab-Übungen Energie und verbrennen so Kalorien?
- Ja - natürlich tun sie es; Sie spannen die Bauchmuskeln an
- Brechen ab-Übungen vorübergehend die Bauchmuskulatur auf, was zu einer Kräftigung dieser Muskeln zwischen den Trainingseinheiten führt?
- Ja - Jede Übung, bei der eine einzelne Muskelgruppe isoliert oder anvisiert wird, ist technisch gesehen eine Übung zum Kraftaufbau
- Verursachen beide oben genannten "Fettverbrennungen" sozusagen?
- Ja - das Verbrennen von Kalorien führt zu einem Kaloriendefizit, das letztendlich zu einem Fettabbau führt (auch im Magenbereich!). Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur (oder anderer Muskeln) werden im Ruhezustand zusätzliche Kalorien verbrannt, indem der Stoffwechsel gesteigert wird.
Die Vorteile von ab-Übungen sind also:
- Sie stärken Ihre Bauchmuskulatur und sorgen für ein meißelhaftes Aussehen, sobald Sie das restliche Fett entfernt haben
- Sie unterstützen die Fettverbrennung, weil die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, wie die Stärkung JEDER anderen Muskeln, die Stoffwechselrate in Ruhe erhöht
Was bedeutet das für Ihr Trainingsregime? Wenn Sie versuchen würden, Ihre Bauchmuskeln mit NUR Bauchmuskelübungen zu formen, würde dies wahrscheinlich viel länger dauern, einfach weil Sie nicht alle anderen Möglichkeiten der Fettverbrennung wie Intervalltraining und Training ausnutzen würden Steady State Cardio. Es bedeutet jedoch auch, dass Sie, wenn Sie bereits regelmäßig Cardio machen und dies auch weiterhin tun möchten, zusätzlich zu den anderen Übungen, die Sie machen, auch das Volumen Ihrer Bauchmuskeln erhöhen können.
Ich habe kürzlich das Volumen oder die Anzahl der Bauchmuskelübungen, die ich mache, erhöht, weil ich bereits viel Cardio (z. B. Gehen) und Krafttraining mache. Für mich persönlich scheint es also nicht viel Raum zu geben, um das zu steigern, was ich mache mache in anderen bereichen neben der abs arbeit. Die andere Hauptalternative, um ein Fettverbrennungsplateau zu überwinden, besteht darin, das Gewicht zu erhöhen, das Sie bei Ihren Krafttrainingsübungen anheben, da dies Ihre anderen Muskelgruppen dazu anregt, mehr Muskeln aufzubauen, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen. Und ein netter Nebeneffekt dabei ist natürlich, dass Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch den Rest Ihres Körpers stärker beanspruchen und entwickeln.
Meine einzige Warnung bei Bauchmuskelübungen ist, vorsichtig mit Ihrer Form (oder Technik) umzugehen. Es gibt viele Videos auf YouTube, die die richtige Form zeigen, um eine Rückenverletzung zu vermeiden.