Ist es gesund oder ist es schädlich, einen Muskel zu trainieren, während er noch von einem früheren Training geschmerzt ist?
Antworten:
Im Allgemeinen ist das Training bei wunden Stellen vollkommen in Ordnung und in der Regel von Vorteil , sofern im Folgenden einige Einschränkungen besprochen werden. Fast jeder ernsthafte Athlet trainiert häufig, während er noch ein bisschen vom vorherigen Training weh tut.
Bild aus dem Wikipedia-Artikel :
Das Erste, was Sie verstehen sollten, ist die Superkompensation : Kurz nach dem Training werden Ihre Muskeln etwas stärker. Wenn Sie in diesem Zeitraum erneut trainieren, wird Ihre nächste Superkompensationsperiode wieder etwas stärker. Wiederholen Sie diesen Zyklus mit dem richtigen Timing immer und immer wieder und Sie werden auf die effizienteste Art und Weise an Kraft gewinnen. Warten Sie zu lange und der Muskel kehrt in einen "normalen" Zustand zurück und die Kraftzuwächse werden verlangsamt.
Das zweite, was Sie verstehen sollten, ist, dass Schmerzen nichts mit der Effektivität Ihres Trainings zu tun haben. Es ist eher eine Nebenwirkung, die eigentlich nicht gut verstanden wird. Abhängig von Ihrem Trainingsniveau und Ihrem Training können Sie auch dann noch Schmerzen haben, wenn sich Ihre Muskeln in der Superkompensationsphase befinden. In diesem Fall müssen Sie sich nur damit abfinden und ausreichend hart trainieren, um die Gewinne aufrechtzuerhalten.
Übrigens ist dies auch ein Grund, warum Split-Routinen - bei denen Sie jeden Muskel einmal pro Woche trainieren - für die große Mehrheit der Anfänger und Fortgeschrittenen sehr ineffizient sind. Ihre Muskeln erreichen die Superkompensationsphase in weniger als einer Woche und kehren zu dem Zeitpunkt zurück, an dem Sie wieder trainieren. In dieser Hinsicht werden 2-3-mal pro Woche Ganzkörper-Routinen viel schneller zu Kräften führen.
Einige Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie so weh tun, dass das Training beeinträchtigt wird (dh Sie können die Bewegung nicht mehr richtig ausführen), profitieren Sie nicht viel vom Training und ruhen sich besser aus. Als Faustregel gilt, dass Sie sich gründlich aufwärmen müssen: Wenn sich alles lockert und Sie sich in Ordnung fühlen, trainieren Sie weiter. Wenn Sie immer noch steif sind und es weh tut, sich zu bewegen, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie mit einer bestimmten Art von Übung noch nicht vertraut sind, ist der Schmerzpegel viel höher, sodass in den ersten Wochen möglicherweise mehr Trainingseinheiten als normal übersprungen werden müssen (machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit). Fortgeschrittenere Lifter, die viel Gewicht bewegen, brauchen länger, um sich zu erholen, was sich auf die Trainingsfrequenz und das Volumen auswirkt.
Wenn Sie trainieren, ist meine Antwort ein eindeutiges Ja, während ich die Häufigkeit Ihres Trainings oder die Intensität nicht kenne. Ich trainiere jeden Muskeltyp alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln immer noch schmerzen. Ich mache das schon seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen es.
Häufig zu trainieren ist ideal, um Muskeln aufzubauen, und die Aufrechterhaltung einer Routine ist genauso wichtig, auch wenn Sie sich nicht so fühlen, wie Sie es sollten. Tu es.
Im Fitnessstudio wird dieses Gefühl als DOMS (verzögerter Muskelkater) bezeichnet und wird durch Muskelrisse verursacht, die durch Ihre vorherige Trainingseinheit verursacht wurden. Es ist auch ein Zeichen, dass Sie ein gutes Training hatten.
Sie werden DOMS nicht oft spüren. Wenn Sie sich erst einmal an Ihr Training gewöhnt haben oder mit Ihrer Routine ein Plateau erreicht haben , werden Sie das DOMS nicht mehr spüren und es ist ein Zeichen dafür, dass Sie die Routine anspruchsvoller machen müssen.
Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Deshalb arbeiten Sie zum Beispiel nicht jeden Tag an Ihren Armen.
Mo = Arme
Di = Beine
Mi = Rücken
etc.
Dehnung und leichtes Training können jedoch Schmerzen und Steifheit lindern.
Wahrheit über das Dehnen
Bedeutung und Gefahren des Dehnens
Ich würde sagen, es ist keine gute Idee, schweres Training hintereinander an derselben Muskelgruppe durchzuführen.
Manchmal, wenn Sie eine neue Übung wie eine Cardio-Routine beginnen, können Ihre Muskeln schmerzhaft werden, weil sie nicht daran gewöhnt sind, trainiert zu werden. In diesem Fall würde ich sagen, dass es in Ordnung wäre (mit Mäßigung).
In beiden Fällen müssen Sie Ihre Muskeln richtig erholen lassen, und es ist eine gute Idee, Ihre tägliche Routine zu ändern oder einen gestaffelten Zeitplan zu haben.
In jedem Fall kann Überarbeitung Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.
Erholen Sie sich, egal was Sie tun. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es lange genug gedauert hat, beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Wenn Sie sich beim Aufwärmen besser fühlen, trainieren Sie weiter.
Wenn Sie richtig gegessen und ausgeruht haben, dann sollten Sie in Ordnung sein