Meine Klimmzüge mit Strom versorgen?

Ich mag Klimmzüge, leicht meine Lieblingsübung und ich mache viele davon, wann immer ich die Chance dazu bekomme. Ich bin ziemlich vertraut mit der Form, mache sie sehr streng (Ellbogensperre, Kinn weit über der Stange usw.) und variiere meinen Griff oft. Trotzdem möchte ich der Bewegung etwas mehr Spitzenleistung hinzufügen, und ich bin mir nicht sicher, wie. Mein letztendliches Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, aber die Bar in meiner Wohnung befindet sich zu nahe an der Decke, als dass ich dies üben könnte. :) :)

Ich denke, das Erlernen eines Kipping-Pull-Ups wäre eine gute Idee, aber solange ich mich erinnere, habe ich mich darauf konzentriert, absolute Kontrolle und Spannung zu bewahren, und ein Kipping-Pull-Up ist dem völlig entgegengesetzt. Wenn Kipping-Klimmzüge die Antwort sind, würde ich mich über einen Link zu einigen guten Ressourcen zum Erlernen dieser Funktionen freuen.

Während mein Ziel im Allgemeinen mehr Geschwindigkeitsstärke ist, wäre ich noch glücklicher, wenn sich die Vorschläge auf Muskelaufbau übertragen würden. Derzeit kann ich ungefähr 10-12 Pulls ohne große Probleme ausführen. Ich neige dazu zu trainieren, indem ich "den Groove einfette" und Sätze von 4-6 mache, aber ich reise auch viel und habe nicht überall eine Bar, also ist das nicht täglich oder so. Ich interessiere mich mehr für Übungsvorschläge als für vollständige Programme.

Ich klettere auch, daher ist jede Übertragung willkommen (aber ich suche Kraft auch außerhalb des Kletterkontexts).

Es hört sich so an, als ob Sie nach Möglichkeit mit dem Einbau von Muskeln und gewichteten Klimmzügen beginnen möchten. Ich denke nicht, dass Kipping-Klimmzüge aus einer Reihe von Gründen wirklich angemessen sind, aber wenn sie auf Ihrem Boot schwimmen (und Sie einen gesunden, starken, flexiblen Schultergürtel haben), rocken Sie sie.

Zugkraft des Oberkörpers

Kraft ist kein allgemeines Ziel für Oberkörperzüge, obwohl sie für eine Reihe von Anwendungen sinnvoll ist (Kampfsportarten, insbesondere Grappling, kommen in den Sinn). Meine bevorzugten Methoden zur Entwicklung der Geschwindigkeitsstärke in diesem Bewegungsmuster wären Klimmzüge und / oder Klimmzüge von Brust zu Stange, die schließlich zum Klatschen von Klimmzügen und Muskel-Ups (auch auf einer Stange) führen als Ringe) und Kletterseil. Ein Großteil der Kraftarbeit in diesem Bewegungsmuster ist für mich sportspezifisch, z. B. Fit-Ins für Judo-Würfe.

(Mir ist klar, dass einige davon möglicherweise nicht für Ihre Situation geeignet sind.)

Stärke informiert Macht

Ich bin kein großer Fan von Klimmzügen. Sie scheinen mir eine Ablenkung von meinen Zielen Stärke, Kraft und Flexibilität zu sein. Sie erfordern all diese Dinge, aber ich denke, sie sind zu riskant für die Gesundheit der Schulter, und sie scheinen diese Eigenschaften nicht so effizient zu entwickeln wie andere Methoden. (Wenn ich ein Turner wäre, würde ich eine andere Melodie singen.) Ich denke, dass Klimmzüge, anstatt Kraft zu entwickeln, Kraftausdauer und Arbeitsfähigkeit entwickeln würden.

Ich denke, der sicherste Weg zur Zugkraft des Oberkörpers wäre, höllisch stark zu werden. Macht ist schließlich eine Funktion der Stärke. Wenn man also stärker wird, wird man normalerweise automatisch stärker.

Alle oben aufgeführten Methoden würden für einen kraftorientierten Ansatz gelten, aber auch für einarmige Kinne sowie gewichtete Klimmzüge.

Ich habe den Fehler gemacht, von hochvolumigen Klimmzügen und Klimmzügen (etwa 3 Sätze mit 12-15) zu gewichteten Kinns mit geringem Volumen (3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 25-60 Pfund extra) zu wechseln. Sobald ich bis zu 15 Kinne hintereinander zurückarbeite, werde ich gewichtete Kinne als Ergänzung hinzufügen , nicht als Ersatz: 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen ohne Gewicht, 1 Satz mit 7 bis 10 Wiederholungen mit Gewicht.