Wie verbessert mehr Wiederholungen die Muskeldefinition?

Ich hörte immer Leute sagen, dass das Heben schwererer Gewichte beim Aufbau von Muskelmasse hilft, während mehr Wiederholungen die Muskeldefinition verbessern. Ich habe keine Probleme, das erstere zu verstehen. Aber wie rationalisiert man letzteres? In der Vergangenheit dachte ich, dass mehr Wiederholungen dazu beitragen, Fett im Zielbereich zu verbrennen, wodurch der Muskel definierter aussieht. Nach dem Lesen der Antworten auf diese Frage scheint der allgemeine Konsens darin zu bestehen, dass es keine Möglichkeit gibt, den Fettabbau gezielt zu steuern. Wie kann der Muskel durch mehr Wiederholungen definierter aussehen? Oder ist das nur ein Mythos?

muscle bodybuilding

— Fragenüberlauf
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Ich bin mir über den Definitionsteil eigentlich nicht sicher. Wenn Sie für Kraft trainieren möchten, heben Sie schwere Gewichte, wenn Sie für Größe trainieren möchten (Bodybuilding), heben Sie nicht mehr so schwere Gewichte für mehr Wiederholungen. Sie könnten "mehr Definition" mit "gut für Bodybuilder" verwechseln

— Robin Ashe

Ich hatte den Eindruck, dass niedrigere Wiederholungen mit der richtigen Form eine größere Muskelhypertrophie stimulieren, da der Muskel mehr Gewicht hebt als mit höheren Wiederholungen und die Muskelfasern noch mehr reißt, wodurch sie größer und stärker reparieren können.

Können Sie erklären, was Sie unter "Definition" verstehen?

— John

Antworten:

Richtig, es gibt keine Möglichkeit, Fett an einem bestimmten Ort zu verbrennen.

Wenn Sie mehr Wiederholungen einer bestimmten Übung ausführen, beispielsweise Hantelcurls, funktionieren die "Fasern" Ihres Hauptbizeps besser. Wenn die "Hauptfasern" müde werden, werden benachbarte Fasern geweckt und in Betrieb genommen. Wenn Sie also die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, zwingen Sie Ihr Nervensystem, in den letzten Wiederholungen mehr Fasern zu aktivieren. Dies führt zu Muskelhypertrophie, Ihr Muskel wächst (Haupt- und angrenzende Fasern). Dann sehen Sie eine kleine, gekrümmte Muskelmasse in Ihrem Arm. Da Männer wenig Fett im Arm speichern, ist die Veränderung in sehr kurzer Zeit spürbar. zwei Wochen können genug sein.

Über Ihre Muskelform können Sie nichts ändern, Ihre Genetik bestimmt das. Wenn Sie es jedoch wachsen lassen, fällt es leichter, seine Form zu bemerken, wie im Fall des Bizeps. Leider reicht das für andere Muskeln nicht aus; Selbst wenn Sie wirklich hart arbeiten, werden Sie sie nicht bemerken. Dies ist der Fall beim Bauch. Ich kenne Leute, die super große und starke Bauchmuskeln haben, aber sie haben kein Sixpack, weil alles mit Fett bedeckt ist.

Mehr Wiederholungen verbessern die Definition, da Sie schläfrige Fasern aktivieren. Sie wachsen und verleihen dem gesamten Muskel ein besseres Aussehen. Dies funktioniert jedoch nur bis zu einem gewissen Grad.

Das einzige, was Ihnen wirklich Muskeldefinition gibt, ist eine Diät. Wenn Sie Beweise sehen möchten, suchen Sie auf YouTube nach "Bodybuilding außerhalb der Saison". Die meisten von ihnen sehen fett aus, obwohl sie riesige und schön geformte Muskeln haben. Sie trainieren so und durchlaufen dann vor Wettkämpfen eine spezielle kohlenhydratarme Diät.

Einige von ihnen hören sogar auf, normales Wasser zu trinken, und trinken stattdessen destilliertes Wasser. Dies entwässert Ihren Körper und gibt Ihnen noch mehr Definition; Natürlich ist dies eine gefährliche Praxis und Menschen sind gestorben, weil sie dies auf die Spitze getrieben haben

— givanse
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Der letzte Absatz weist darauf hin, dass das Trinken von destilliertem Wasser gefährlich sein kann. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dies wahr ist.

— Problemoffizier

> Es wurde hinreichend nachgewiesen, dass sich der Konsum von Wasser mit niedrigem Mineralgehalt negativ auf die Homöostasemechanismen auswirkt und den Mineral- und Wasserstoffwechsel im Körper beeinträchtigt. quora.com/Is-drinking-destilled-water-safe

— givanse

Welches zitiert einen Bericht der Weltgesundheitsorganisation.

— Givanse

Nachdem ich die WHO-Studie überflogen habe, ziehe ich meine vorherige Aussage zurück. Es scheint Hinweise darauf zu geben, dass das Trinken von destilliertem Wasser gesundheitsschädlich ist. Trotzdem denke ich, dass people have died for taking this to the extremedies die Gefahren übertreibt, weil es darauf hindeutet, dass das Trinken einiger Liter für ein paar Tage zu einem sicheren Tod führen wird, was nicht wahr ist. Fast alles, was extrem ist, ist tödlich, daher ist dies keine besondere Eigenschaft von destilliertem Wasser, obwohl ich jetzt zustimme, dass hier der Tod früher eintreten wird als bei normalem Wasser.

— Problemoffizier

Durch das Heben von Gewichten werden Sie:

Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkeres ZNS)
Kalorien verbrennen / Gewicht verlieren / Körperfettanteil reduzieren.
Muskelmasse gewinnen

Die "Definition" eines Muskels wird zu 100% durch die Menge an Körperfett bestimmt, die ihn bedeckt. Viele junge Männer sehen im Alter von 16 bis 19 Jahren sehr definiert aus, weil sie einen sehr geringen Körperfettanteil haben und man daher ihre Muskeln sehen kann. Bodybuilder verwenden Fasten und Dehydration, um bei der Arbeit an einem Wettkampf das gleiche Aussehen zu erzielen. Um "Definition" zu erhalten, müssen Sie eine Diät machen, um das Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen zum Muskelaufbau. Es gibt viele Theorien und wissenschaftliche Erkenntnisse, warum Bodybuilder höhere Wiederholungen bei 60-80% 1 U / min als besser für den Muskelaufbau ansehen als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass niedrigere Wiederholungen bei höherem Gewicht die Kraft optimaler aufbauen als höhere Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht, wodurch die Muskelgröße optimaler aufgebaut wird. Diese Tabelle kann helfen:

Wenn Sie trainieren und hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht ausführen, erhalten Sie eine "Pumpe", bei der Ihre Muskeln mit Blut vollgestopft sind. Diese dauert ungefähr eine Stunde.

Für die meisten Menschen in der Glockenkurve von Körpern führt das Befolgen einer einfachen Kraftroutine wie Stronglifts in Kombination mit einem vernünftigen Diätplan zu guten Ergebnissen sowohl bei der Kraft als auch bei der "Definition".

— John
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