Krafttraining, Muskelmasse und Gewichtsverlust

Ich habe in einem Podcast gehört, dass Pfund Fett Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit verbrennen als Pfund Muskeln. Der Gedanke ist, dass ein Pfund Fett, das im Laufe des Tages untätig sitzt, X Kalorien benötigt, während ein Pfund Muskel, das im Laufe des Tages untätig sitzt (dh ohne kräftig trainiert zu werden), X + erfordert Y Kalorien, weil Muskeln "teurer" sind, damit Ihr Körper sie ernährungsphysiologisch erhält. Dies scheint zu implizieren, dass bei einem Trainingsprogramm zum Muskelaufbau (viel Krafttraining, minimaler Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten) die zusätzliche Muskelmasse dazu führen würde, dass der Körper mehr Kalorien pro Tag verbrennt, während er sich in seinem Zustand befindet Zustand "in Ruhe". Das scheint zu implizieren, dass man dann in der Lage sein würde, etwas von ihrem Fettgewicht zu verlieren,

Ist dies ein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion? Wenn jemand in einer Situation war, in der er übergewichtig (aber noch nicht fettleibig) war, ist Krafttraining ein logischer Ansatz, um ein höheres Fitnessniveau zu erreichen?

Dies ist absolut ein guter Ansatz. Sie können Muskeln aufbauen und schädigen Ihren Stoffwechsel nicht so, wie Sie es mit einer starken Kalorieneinschränkung tun würden.

Ich denke, es lohnt sich, ein wenig Mythos zu zerstören. Ein Pfund Muskeln verbrennt mehr Kalorien pro Tag, aber nur etwa 6 weitere Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich etwas mehr essen, um dies auszugleichen. Die Korrelation zum Fettabbau ist jedoch sehr real, was meiner Meinung nach den oft zitierten, aber stark vereinfachten Ansatz "Kalorien in minus Kalorien aus" entlarvt, und einige mögliche Erklärungen sind:

• Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel fließt in die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln und anderer unterstützender Systeme wie Skelett und sogar Herz-Kreislauf, anstatt als überschüssige Energie (Fett) gespeichert zu werden.
• Zusätzlicher Muskel und insbesondere der Prozess des Aufbaus zusätzlicher Muskeln neigen dazu, den Körper in einen günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau zu versetzen.

Es ist ein großartiger Ansatz, dem ich folge und den ich empfehlen würde. Richtiges Krafttraining, richtig durchgeführt (nicht überfällig und verletzt), ist das Beste für Gewichtsverlust und allgemeine körperliche (und geistige) Verbesserung.

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen. Theoretisch sollte es auch zu weniger Fett führen. In der Praxis ist es jedoch wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett, die Sie auf diese Weise verlieren, nicht wesentlich ist, wenn Sie nicht auch eine Änderung der Ernährung / Ernährungsgewohnheiten befolgen. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer Strategie zur Neuzusammensetzung des gesamten Körpers.