Was ist mein GDA, um Gewicht zu verlieren?

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Ich bin 5 Fuß 11 und ich wiege 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, um 176 Pfund zu erreichen. Mein berechneter GDA (mit Online-Tools) sollte 2800 Kcal / Tag betragen. Meine Frage ist: Wenn ich diesen Wert auf 2000 Kcal / Tag absenke, werde ich dann abnehmen?

Bearbeiten: Bezüglich meiner Ernährung habe ich einfach alle süßen Sachen, Fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten könnte, einschließlich Milchprodukten, abgeschnitten und ich habe von Anfang an trainiert. Es gibt keinen genauen Grund, warum ich abnehmen möchte, ich möchte nur gut bei mir bleiben. Ich entschied mich für 176 Pfund, weil ich dachte, das sei mein Gewicht

— EdoKo2
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Höchstwahrscheinlich. Ein Kaloriendefizit, sei es durch eine reduzierte Ernährung, vermehrte körperliche Betätigung oder eine Kombination aus beidem, führt im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust. Die Art der Ernährung und Bewegung kann sich darauf auswirken, wie viel und wie lange Sie das Gewicht halten. Eine spezifischere Frage, die die Art der Diät beschreibt, wie Sie trainieren möchten und warum Sie abnehmen möchten, liefert möglicherweise bessere Antworten.

— JohnP

Warum ist Ihr Ziel £ 176? Wenn Sie nicht in einer bestimmten Sportart mit Gewichtskategorien antreten oder in der es auf Gewicht ankommt (z. B. Wassersportarten), sind Messungen meines Erachtens ein viel besseres Ziel. Dh, ein Ziel von 34 "Taille oder so ähnlich.

— Robin Ashe

Bei 5'11 "könnte 189 ein passendes Gewicht sein, wenn Sie sehr stark

Ich nehme an, es könnte sein, aber ich dachte daran: Wenn ich mehr Gewicht als 189 verlieren könnte, wäre meine Bauchmuskulatur sichtbarer, ist das nicht richtig?

— EdoKo2,

Oh, das ist dein Ziel? Dann ja, verlieren Sie so viel Gewicht, wie Sie wollen.

Antworten:

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Ein Pfund Gewicht entspricht in groben Zügen 3500 Kalorien. Also, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag herausschneiden. Dies kann durch vermehrtes Training oder durch eine Diät geschehen.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme Ihr Gewicht kontrolliert, die Bewegung kontrolliert, ob dieses Gewicht fett oder muskulös ist. Wenn Sie also nicht abnehmen, essen Sie zu viel.

— rthsyjh
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-1 3500 kcal! = £ Gewichtsverlust. Keine Studie unterstützt es.

— Michael

@michael Kalorienäquivalente von zugenommenem oder abgenommenem Gewicht MAX WISHNOFSKY - Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung, 1958 - Am Soc Nutrition ajcn.nutrition.org/content/6/5/542.full.pdf

— rthsyjh

@ Michael Diät und Gewichtsverlust TB Van Itallie, MU Yang - Neuengland Journal of Medicine, 1977 - Mass Medical Soc. Kein PDF verfügbar, aber sie geben eine Zahl von 3409 kcal pro Pfund

— rthsyjh

Diese analytischen Zahlen sind intuitiv sinnvoll, und es stimmt natürlich, dass 3500 kcal erforderlich sind, um ein Pfund Fett in einem Bombenkalorometer zu verbrennen auf diese Weise addieren. Es scheint 7500-10.000 Kalorien zu benötigen, um ein Pfund abzunehmen, da der menschliche Körper kein Bombenkalorimeter mit geschlossenem System ist.

— Michael

Ich zerlege

— michael

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Eine einfache Faustregel für Weight Loss ist, einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht zu setzen. Wenn Sie 189 Pfund wiegen, essen Sie 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Sie verlieren jedoch auch an Gewicht, wenn Sie 2000 Kalorien zu sich nehmen.

— Doc Faustus
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