Stimmt es, dass Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training alles essen können, was Sie wollen, ohne zuzunehmen?

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Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie innerhalb von 15 Minuten nach einer großen Trainingseinheit so ziemlich alles essen können, was Sie wollen, ohne zuzunehmen. Ich kann die Wissenschaft dahinter nicht wirklich verstehen. Ist das wahr?

food weight-gain metabolism

— RichK
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Innerhalb von 15 Minuten - 1 Stunde gibt es ein kleines Zeitfenster, in dem Sie Kohlenhydrate aufnehmen können, die ziemlich schnell absorbiert würden. Allerdings ist in zu viel Junk immer ein Nein Nein.

— KJYe.Name

Ich würde beschließen, nichts zu essen, was du willst, aber ich würde zumindest etwas essen, damit du nicht dastehst.

— Benny

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Auch wenn dies zutrifft, brauchen Ihre Muskeln immer noch Proteine, um zu wachsen und zu reparieren. Wählen Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training sorgfältig aus

— Bobobobo

@ Benny. Oh, schlechter, schlechter Rat. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— Ryan Miller

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Das ist nicht wahr. Ihr Körper verarbeitet die aufgenommene Nahrung und wenn die Kalorienaufnahme der Nahrung größer ist als die Menge der während der folgenden Übung verbrannten Kalorien, nehmen Sie zu.

Sie können vor dem Training einige Kohlenhydrate zu sich nehmen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht genügend Energie liefert, um sich während des Trainings nicht schwach oder übermäßig müde zu fühlen. Sie können auch Protein vor dem Training hinzufügen, wenn Sie mitten in Ihrem Training unglaublich hungrig sind. Wenn Sie jedoch mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie wieder zu.

— Nathan Wheeler
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+1; Abgesehen von den Kalorien ist ungesundes Essen immer ungesund, egal was und wie Sie trainieren.

— Alex Florescu

Ich denke, das offene Fenster nach dem Training ist zwischen 15-60 Minuten und die Aufnahme für das Essen muss von guter Qualität sein ... so etwas wie Schokoladenmilch

— KJYe.Name

@ kjy112 ähm, Schokomilch mit dem Zucker (oder Maissirup, äh!), der in so ziemlich jede Lebensmittelmarke geworfen wird? Ich denke, ich bleibe bei normaler Milch (Vollmilch auch, aber ich vermute, das könnte einen heiligen Krieg eröffnen!)

— G__

@ Greg - der Punkt ist die Kohlenhydrate (Zucker) in diesem Szenario (wenn es wahr wäre). Die Kohlenhydrate geben Ihnen einen größeren Energieschub schneller als Fett oder Protein.

— Nathan Wheeler

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@ Greg - eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert.

— Nathan Wheeler

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Ich verstehe, dass es nach einer intensiven Krafttrainingssitzung, in der sich Ihr Körper in einem hormonellen Zustand befindet, ein Fenster gibt (ich nehme an, es ist nicht sicher, ob es genau 15 Minuten sind und es wahrscheinlich länger dauert), in dem sich Ihr Körper in einer Route befindet Die meisten z. B. Kohlenhydrate reparieren und tanken Ihre Muskeln und Unterstützungssysteme, anstatt sie in den Fettspeicher zu leiten.

Denken Sie jedoch auch daran, dass die Verdauung Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten in Anspruch nimmt, so dass Sie möglicherweise besser vor oder während des Trainings (nicht bis zur Füllung) oder unmittelbar danach essen sollten.

— G__
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Warum das Abstimmen ohne Erklärung?

— G__

@ Greg - Entschuldigung, ich habe es anscheinend nicht eingereicht. Der hormonelle Zustand wird immer noch nicht für überschüssige Kalorien verantwortlich sein. Im besten Fall werden Sie alle Versuche zur Gewichtsreduktion zum Erliegen bringen, und im schlimmsten Fall werden Sie an Gewicht zunehmen. Ihr Körper wird in erster Linie Energie für Reparaturen aufwenden, aber dennoch überschüssiges Fett in Fett umwandeln.

— Nathan Wheeler

@ md5 - kein Problem mit der Verzögerung von Kommentaren - versuche hier nur zu lernen! :-) Ich denke, Sie haben Recht, was überschüssige Kalorien betrifft, aber die Frage ist die Kalorienaufnahme, die als überschüssig eingestuft wird. Während dieses Zustands unmittelbar nach einem schweren Training ist der "Überschuss" viel höher als normal.

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@ Greg - Der Überschuss besteht aus allem, was Sie gegessen haben und was Sie nicht verbrannt haben.

— Nathan Wheeler

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@ md5 Alles, was du gegessen hast, hast du WÄHREND DER REPARATUR nicht verbrannt, was ziemlich viel mehr sein sollte als sonst. Abgesehen von Steroiden werden alle großen Gymnastikratten groß, wenn sie in erster Linie essen! Sie werden nicht fett, obwohl sie eine Tonne Kalorien zu sich nehmen, und es kann nicht alles durch Kalorien erklärt werden, die während ihres tatsächlichen Trainings verbrannt werden.

— 1.

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Die Informationen sind irgendwie korrekt, außer dass es sich nach einem Training, das in erster Linie anaerob ist, voraussichtlich um ein 2-stündiges Zeitfenster mit einer erhöhten Stoffwechselrate handelt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alles essen können, was Sie möchten, im Gegenteil - der Vorteil besteht darin, dass Sie in dieser Zeit einen kleinen Snack zu sich nehmen und die „kostenlose“ Kalorienverbrennung genießen.

— Chris S
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Kürzlich gab es eine Studie, die darauf hinwies, dass genau das Gegenteil der Fall ist. In der Regel führt Bewegung kurzfristig zu einer Steigerung des Appetits. Die Ergebnisse dieser Studie haben gezeigt, dass Ihr Gehirn diese Kalorien nicht so gut ausgleicht, wie es sollte, wenn Sie vor dem Training etwas zu sich nehmen, sodass Sie insgesamt mehr essen.

— Rekursiv-elektronisch
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Die Studie hatte nichts mit Krafttraining zu tun; Die Übung lautete (unter Berufung auf die Studie): "Gehen für 60 Minuten". Die Person, die die Frage geschrieben hat, hat ihr Training nicht angegeben, aber es ist für jeden anderen, der dies liest, erwähnenswert, dass die Studie, auf die verwiesen wird, für ein modernes und effektives Fitnessprogramm ziemlich wenig repräsentativ ist.

— Eric

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Nein, das ist falsch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Sie können nicht 100 Oreos vor dem Training essen und erwarten keine Gewichtszunahme oder negativen Nebenwirkungen. Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht, wenn Sie viel Müll essen, werden Sie fett, es sei denn, Sie sind genetisch von einem unserer unnatürlichen Freunde begabt.

— Rob Sterach
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Unwahr. Wenn Sie nur Oreos essen, aber weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren. Sie leiden unter anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen, die auf Nährstoffmangel zurückzuführen sind, aber das Gewicht ist fast ausschließlich eine Funktion der Kalorienzufuhr im Vergleich zu den Kalorienabgaben.

— JohnP

@ John PI glauben, wenn alle, die jemand aß, Oreos waren, würden sie wahrscheinlich sechs Fuß unter innerhalb eines Monats sein.

— Rob Sterach