Empfehlungen für ein Gewichtsprogramm zur Unterstützung des Kampfsportwettbewerbs

Ok, ich gehe nach dem Vorbild eines Mannes, der sich selbst trainiert, und habe einen Narren für einen Kunden. Ich suche nach Empfehlungen für einen Trainingszyklus, um die Teilnahme an Kampfkunstformen und Waffenwettbewerben zu unterstützen, möglicherweise Sparring (obwohl ich nicht so schnell bin, was ist der Tod in unserem Stil des Point Sparring). Bearbeitet, um hinzuzufügen: Mein Stil ist ATA Tae Kwon Do, und ich bin derzeit ein 4. Grad.

Ich werde mich um mein eigenes Cardio-Fitness- und Flexibilitätstraining kümmern (obwohl, wenn Sie Haustierübungen für Flexibilität haben (besonders Beine}, bitte teilen), und ich werde jeden Tag 30-60 Minuten (möglicherweise etwas mehr an bestimmten Tagen) haben in der Lage sein, sich speziell dem Krafttraining zu widmen. Ich bin nicht auf der Suche nach "Oh, du solltest ein paar Lats machen". Wenn du einen Vorschlag für Übungen hast, würde ich auch die Gründe dafür mögen.

Hier sind die mildernden Faktoren:
Ich habe die letzten drei bis vier Jahre damit verbracht, die Masse und das Gewicht des Oberkörpers abzubauen, da ich in dieser Zeit an Triathlons teilgenommen habe, sodass der Oberkörper viel schwächer ist als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu meinem Unterkörper. Ich bin auch in den frühen Stadien der Rehabilitation einer rechten Achillessehnenruptur, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, dies zu empfehlen. Ich bin möglicherweise nicht in der Lage, sofort Beinarbeit zu leisten. Ich plane, die nächsten 11 Monate damit zu verbringen, mich für die nächste Turniersaison, die im nächsten Juni beginnt, zu rehabilitieren und vorzubereiten.

Hier ist ein hervorragendes Beispiel für die Form, mit der ich derzeit konkurriere. (Beachten Sie, dass dies beim Worlds-Turnier ist, das auf die Weltmeisterschaftsringe folgt, dem ersten Turnier des neuen Jahres.)

(Ich schwankte zwischen hier und der Martial Arts SE-Site, ich konnte überzeugt sein, dort zu posten, aber ich dachte, dass es hier etwas relevanter ist.)

Diese Jungs sind in der schwedischen Nationalmannschaft in Shorinji Kempo. Sie treten in Embu an (Art von Form). In diesem Video haben sie den europäischen Wettbewerb gewonnen. Sie trainieren jetzt für die Weltmeisterschaft im nächsten Jahr. Sie machen nur Übungen für die Geschwindigkeit. Sie wollen schneller sein, da die Japaner kleiner und schneller sind als sie.

Sie machen Triebwerke bei ungefähr 60% des Maximums und sie machen Knie-Box-Sprünge . Sie machen nur wenige Wiederholungen mit nur 60% von 1 U / min und ruhen sich zwischen den Sätzen für Minuten aus. Sie versuchen vor jeder Wiederholung entspannt und konzentriert zu sein. Sie machen jede Wiederholung so schnell sie können. Sie haben nach dem Krafttraining das Gefühl, dass sie mehr hätten tun sollen. Dass sie energisch sind, danach voller Energie. Sie konzentrieren sich nur auf die explosiven Muskelübungen. Nur Fasern vom Typ IIb . Ich trainiere mit ihnen und sie scheinen zu wissen, was sie tun.

IMHO Meinung in dem Video, das das Formular zeigte, das Sie für die Person trainieren, die das Formular zeigte, war sehr flexibel und stark. Aber er hätte schneller sein können. Besonders seine Hände waren langsam, als er seine schnellen Schläge machte. Aber ich weiß nicht, was die Richter in dieser Art von Wettbewerb bevorzugen.

Da Sie bereits Flexibilität und Cardio üben, sollten Sie sich meiner Meinung nach auf Geschwindigkeit und die Entwicklung explosiver Muskeln konzentrieren. Da dies viel mit dem Nervensystem zu tun hat, sollten Sie besondere Bedenken haben und nicht nur so viele Wiederholungen wie möglich machen.

Ich habe das Buch im Moment nicht bei mir, aber in Tom Kurzs Buch Stretching Scientically sagt er etwas dahingehend, dass Sie kein Business-Training für Kampfkünste haben, wenn Sie nicht zweimal Ihr Körpergewicht heben und Ihr eigenes Körpergewicht hocken können . Ich denke, das ist ein guter Rat, also sind wir mit den alten Bereitschaften von Kreuzheben und Kniebeugen für Krafttraining da. Ehrlich gesagt, Kniebeugen sind meine Übung zur Beweglichkeit der Beine von Haustieren - ich hatte seit jeher unglaublich enge Kniesehnen, und mit verschiedenen Dehnungsroutinen, Yoga und dergleichen haben nur Kniebeugen (anfangs Kreuzheben, um dorthin zu gelangen, wo ich Kniebeugen machen konnte) geholfen mich.

Es ist Ewigkeiten her, seit ich Formulare erstellt habe, aber wenn ich mir dieses Video ansehe, würde ich denken, dass Kabelübungen nützlich sein könnten. Holzkoteletts und umgekehrte Holzkoteletts sowie Rückenreihen auf meinem Rücken würden wahrscheinlich helfen. Einige Kettlebell-Aufzüge vom Boden bis zum Stehen, wie türkische Aufstände, scheinen auch für den Übergang von Nutzen zu sein.

Ich konnte auch nicht sagen, ob dies für Formulare helfen würde, aber es sollte definitiv für Sparring helfen. Buddy Lee hat ein Buch über das Herausspringen von Seilen, das auf jeden Fall dazu beitragen sollte, schnell und leichtfüßig zu sein, was erforderlich ist, um einzusteigen, zu punkten und auszusteigen, bevor man sich selbst punkten kann.