Wieder in Form kommen: Die Chancen gegen sesshafte Arbeitsabläufe und Mannschaftssportmentalität besiegen

Ich werde bald 27 Jahre alt und erkenne, dass die Jahre physisch gegen mich arbeiten. Ich habe einen sehr kompakten Körper, bei 177 cm.s wiege ich etwa 94 kg.s, obwohl ich keinen großen Bauch habe (stattdessen breite Schultern und eine große Brust). Ich kann nicht sagen, dass ich jemals perfekt fit gewesen bin, aber ich war schon immer sportlich und habe bis vor etwa einem Jahr alle Arten von Ballsportarten gespielt, die ich in meiner Jugend durchmachen konnte.

Im Laufe der Jahre hatte ich einige böse Verletzungen (wie Schulterluxationen), die meine Trainingsmöglichkeiten im Wesentlichen einschränken. Die jüngste Verletzung war ein besonderer chronischer Schmerz im unteren Rückenbereich knapp oberhalb der Hüfte. Die Physios und Chiropraktiker, die ich gesehen habe, konnten nicht wirklich einen Grund für das Problem finden, aber die Realität der Sache ist; Ich arbeite vor einem PC und je mehr ich sitze, desto schwächer werde ich. Ich muss trainieren, um meine Ausdauer, meinen Zustand und meine Kraft zu verbessern / zu verbessern. Wenn ich jedoch meine üblichen Sportarten treibe, bekomme ich nur schwere Krämpfe im unteren Rücken.

Ich habe es nie geschafft, reines Cardiotraining zu mögen, wie beim Spinnen (Indoor-Cardio-Biken) oder beim Joggen. Ich finde es unglaublich langweilig, da nichts wirklich passiert, im Vergleich zu einem Fußballspiel, bei dem Sie die Ereignisse verfolgen, das Spiel und andere Spieler lesen und entsprechend handeln müssen. Außerdem ist es eine sehr individuelle Trainingsart, was bedeutet, dass es keine gewohnte Teaminteraktion gibt.

Ich schätze, die Mehrheit der Leute hier sind irgendwie Fitnessfreaks, daher mag die Beschreibung, die ich oben gegeben habe, einigen fremd erscheinen, aber wenn es jemanden gibt, der eine ähnliche Denkweise hat oder wenn sich jemand auf meine Situation beziehen kann, würde ich das wirklich schätzen ein paar Ratschläge zu:

Gibt es eine Art Cardio-Training, das ich für jemanden wie mich besser geeignet könnte?
Wie kann ich joggen / laufen mehr Spaß machen? (Wo ich wohne ist es regnerisch oder schlimmer der Großteil des Jahres)
Wie kann ich meine Selbstdisziplin verbessern und mich durch den Ärger drängen, wenn er gebraucht wird? (Ich bin eine sehr wettbewerbsorientierte Person, also war ich aufgeregt, als Produkte wie Nike Fuelband und Jawbone UP herauskamen, leider wird der Fuelband immer noch nicht in Europa verkauft und der UP wird ohne ein Wort auf den Markt zurückgezogen, wenn er darüber informiert wird, wann es sein wird wieder verfügbar

Danke im Voraus,

training cardio

— posdef
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Ist Ihr Ziel in Form (Sie müssten das auch für uns definieren)? Oder viel Cardio machen?

Haben Sie im Freien Fahrradfahren ausprobiert? Oder schwimmen Versuchen Sie alles und versuchen Sie, etwas zu finden, das Sie mögen.

— amcnabb

@Sancho: Mein Ziel ist es, gesünder zu werden, das heißt, zum Teil stärker zu werden, zum Teil meine Ausdauer zu erhöhen und zum Teil Fett abzubauen.

— posdef

@amcnabb: Ich habe beides versucht und noch mehr. Meistens langweile ich mich nach einer Weile, weil es eine monotone Art des Trainings ist (zumindest in meinen Augen) und ich am Ende Schwierigkeiten habe, mich zu motivieren, das Training fortzusetzen.

— posdef

Antworten:

Powerlifting ist eine Sportart, die sehr individuell ausgerichtet ist, jedoch einige der besten Verbesserungen in Bezug auf die funktionelle Stärke, das Aussehen, den Körperfettanteil, den Blutdruck usw. erzielt. Wahrscheinlich gibt es mehr. Es würde sich auch auf die Schwächen und Verletzungen beziehen, die Sie beschreiben (Schultern, Rücken usw.).

Du bist nur 27! Die Jahre arbeiten nicht gegen Sie.

Meinen Sie Squat + Kreuzheben + Bank? Was ich mit meinem Alter meinte, ist übrigens, dass ich nicht jünger werde und der professionelle Lebensstil seinen Tribut fordert. Ich habe sicher ein paar Jahre, bis ich graue Haare bekomme, aber trotzdem bekommst du den Punkt ..

— posdef

Ja, Squat / Deadlift / Bench ist das, worüber ich spreche. Die Programme beinhalten oft ein paar andere Hauptlifte, aber der Sport konzentriert sich auf diese drei.

Ich denke, dass Off-Road-Laufen viel weniger langweilig ist, da Sie viel mehr Abwechslung in Bezug auf Lauffläche, Höhenlage, Hindernisse, Kurven usw. haben. Dies ist jedoch oft nicht genug für mich, und wenn ich alleine bin, werde ich oft gehen, anstatt zu schieben so hart wie ich sollte. Glücklicherweise habe ich zwei "Spiele" oder Sporteinstellungen gefunden, die das Laufen für mich zu einem guten Training machen.

Hash-Lauf: eine Gruppe von Menschen trifft sich und hebt zu einer vorgegebenen Zeit einem Weg ab, der von "Hasen" (normalerweise Kreidemarken oder Mehlhaufen) gelegt wird. Sie wissen nicht, wohin der Weg führt, und oft legen die Hasen schlechte oder heikle Wege an, um sie interessant zu halten. Oft wird Bier vor, während und / oder nach dem Lauf getrunken.
Orientierungslauf : Eine Gruppe von Menschen trifft sich, erhält eine Karte mit markierten Punkten, und jeder startet, um so viele Punkte wie möglich innerhalb eines Zeitlimits zu finden. Dieser ist eigentlich als internationale Sportart anerkannt.

— J. Win.
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