Erfahrungen und Referenzen zum intermittierenden Fasten [geschlossen]

Ich habe in den letzten Monaten über intermittierendes Fasten gelesen und es mit einigen großartigen Ergebnissen versucht. Der einzige Schluckauf war, dass ich ungefähr 3 Wochen lang krank wurde und diesen Willen verlor, um damit fortzufahren, bis ich ihn kürzlich neu startete. Ich habe mich gefragt, was andere mit intermittierendem Fasten und Empfehlungen von Websites, Büchern, Recherchen usw. zu diesem Thema gemacht haben. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich mich beim Fasten tatsächlich besser fühle und ein bisschen enger zu sein scheine. Ich fühle sogar mehr Energie, wenn ich im nüchternen Zustand trainiere.
-Reich

— Richard Fantozzi
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Ich empfehle, eine bestimmte Frage hinzuzufügen, diese wird wahrscheinlich als zu offen geschlossen. Siehe fitness.stackexchange.com/questions/703/…

— J. Win.

Ja, es ist ein bisschen offen, aber meistens wollte ich Referenzen über intermittierendes Fasten. Ich hatte gehofft, andere Standpunkte zu bekommen, die ich erforschen konnte.

— Richard Fantozzi

Tolle Informationen von Dr. Weil zu diesem Thema

— Aaron McIver

Antworten:

http://www.leangains.com/

Dies ist die Seite von Martin Berkhan, der sein gesamtes Coaching auf dem Konzept des intermittierenden Fastens basiert. Er ist ein Schwede, aber die Seite ist auf Englisch. Es ist ein ziemlich großes Repository an Informationen und enthält eine Reihe von Vorher / Nachher-Zeugnissen einiger seiner Kunden.

Persönlich habe ich mit dem Leangains-Ansatz eines täglichen 16-Stunden-Fastens in Kombination mit einer Paläo-Diät sehr gute Ergebnisse erzielt. Ich habe in den ersten 2 - 3 Wochen mindestens eine Hosengröße verloren. Ich weiß nicht, wie viel davon auf das Paläo oder das IF zurückzuführen ist. Ich versuche, während des Fastens ein wenig zu laufen oder kurz und intensiv zu trainieren (es wäre keine gute Idee, ein Training zur Stoffwechselkonditionierung durchzuführen, da diese viel Glukose erfordern und Sie möglicherweise in ein Glukosedefizit geraten.)

Alternativ befürwortet Tim Ferriss einmal pro Woche ein schnelles Protein, um Autophagie und andere Mechanismen der Zellerneuerung auszulösen.

— JDelage
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Warum die -1 Stimme? WENN vielleicht eine gute Idee ist oder nicht, aber meine Antwort ist eine angemessene Antwort auf die gestellte Frage.

— JDelage

Dies ist eine schlechte Antwort, weil "Es kann keine gute Idee sein"

— James Mertz

Hmm. Eine Paläo-Diät kann eine schlechte Idee sein? Oder intermittierendes Fasten kann eine schlechte Idee sein? Ziemlich vage Kommentare. Ich wäre neugierig, ob hinter der Behauptung, dass "dies im Allgemeinen kein guter Rat ist", tatsächlich Wissenschaft steckt. +1, um dich aus dem Loch zu holen

— J. Win.

Wenn das Fasten von 8-12 Stunden in der Nacht für so ziemlich jeden auf dem Planeten normal ist, wie verursachen 16 Stunden "übermäßigen Stress"? 50 Liegestütze zu machen, die Treppe hoch zu sprinten oder 10 km zu laufen, verursacht ebenfalls Stress, aber wir erkennen, dass diese Belastungen unseren Körper dazu anregen, stärker zu werden. Abgesehen davon wurde die Frage nach Referenzen zum intermittierenden Fasten gestellt, und eine legitime Antwort wurde ohne Erklärung abgelehnt, weil jemand das intermittierende Fasten für eine schlechte Idee hält. Ich möchte nicht, dass diese Seite so wird. Was kommt als nächstes, wenn ich Antworten über Gemüse ablehne, weil ich sie nicht mag?

— J. Win.

Weiden ist gut für Lebensmittelunternehmen. Denken Sie also daran: Essen Sie 10 Mal am Tag, sonst werden Sie fett und hässlich!

— gruszczy

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum (normalerweise länger als 3 Tage) fasten, befindet sich Ihr Körper in einem Zustand der Ketose, und Sie beginnen, überschüssiges Fett auf Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, das Sie sicher verlieren können (sicher ist relativ, aber definitiv über 3% Körperfett), schadet Ihnen das Fasten nicht, solange Sie reichlich Flüssigkeit erhalten. (Siehe meine Antwort auf " Ab wann fange ich an, bei einer kalorienarmen Diät Muskeln zu verbrennen? "

Davon abgesehen, wenn Sie 3 Tage fasten und dann 3 Tage wie ein Schwein essen, werden Sie sich selbst ernsthaften Schaden zufügen. Es sind keine Vorteile des intermittierenden Fastens bekannt, die über die Vorteile einer einfachen Kalorienreduktion hinausgehen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, beschränken Sie zuerst Ihre Kalorien.

Persönlich bin ich ein großer Fan der Atkins-Diät. Es versetzt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose wie das Fasten, aber Sie können auch noch essen. Selbst mit Atkins werden Sie trotzdem zunehmen oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien essen. Atkins ist in den meisten Fällen sicher, solange Sie krank sind. Fasten kann ernsthaft schädlich sein, wenn Sie krank sind, wenn es nicht richtig gemacht wird.

— Nathan Wheeler
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"Wenn Sie 3 Tage fasten und dann 3 Tage wie ein Schwein essen, werden Sie sich selbst ernsthaften Schaden zufügen." Haben Sie Beweise dafür? Da WENN Esser nicht unbedingt insgesamt weniger Kalorien essen, muss während der Nicht-Fasten-Perioden etwas starkes Essen stattfinden.

— J. Win.

Sie müssen drei Tage lang nicht fasten, um an Ketose zu erkranken. Tatsächlich müssen Sie überhaupt nicht fasten, um an Ketose zu erkranken. Ketose bedeutet, dass Ihr Körper Fett verwendet, anstatt Glukose aufzunehmen. Es tritt in diese Phase ein, wenn Sie nicht genug Gucose einnehmen. Eine ausreichend kohlenhydratarme Ernährung führt also letztendlich zu Ketose - selbst wenn Sie viel Protein und Fette essen.

— JDelage

@JDelage - Ich verstehe, dass die meisten Menschen jedoch genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, dass es ungefähr drei Tage dauert, bis ihr Körper sie alle ausspült.

— Nathan Wheeler

@J. Winchester - Übermäßiges Essen (einmal) schickt überschüssiges Blut in Ihren Verdauungstrakt, um alle Kalorien, Vitamine und Nährstoffe, die Sie konsumiert haben, erfolgreich wegzutragen und zu speichern. Nur wenn Sie zum ersten Mal zu viel essen, beginnen Ihre Triglyceridspiegel zu steigen. All dies erhöht den Stress für Ihren Körper und es ist der gleiche Grund, warum Sie nicht alle Vitamine auf einmal einnehmen sollten, wenn Sie etwas anderes tun können.

— Nathan Wheeler