Mein Knie klickt, wenn ich Kniebeugen mache - sollte ich mir Sorgen machen?

Ich erinnere mich, dass ich schon in der Grundschule alles vermieden habe, was Kniebeugen ähnelte, da meine Knie jedes Mal ein hörbares „Klicken“ machten, wenn ich tief genug wurde. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - nervig und ein bisschen beängstigend.

Ich habe vor etwas mehr als einem Jahr regelmäßig Sport gemacht und laufe seit einem halben Jahr mindestens einmal pro Woche (seit Januar dreimal pro Woche). Ich wollte meinem Trainingsplan Kniebeugen hinzufügen, bin aber etwas besorgt über das Klickgeräusch - obwohl mir aufgefallen ist, dass es seit Beginn des Laufens viel leiser ist und nicht immer vorkommt (es hat immer bei jeder tieferen Bewegung geklickt). .

Sollte ich mir darüber Sorgen machen oder mich nur schrittweise nach oben arbeiten und es wird vergehen?

Das allererste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Ihr Formular korrekt ist. Nerd Fitness hat einen sehr guten Artikel über Kniebeugen, den Sie sich ansehen sollten. Hier ist eine kurze Zusammenfassung, aber ich empfehle auf jeden Fall, seinen vollständigen Beitrag zu lesen:

• Hocke dich hin, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
• Versuchen Sie, Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus zu strecken
• Wölbe nicht deinen Rücken
• Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander und richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen

Er verlinkt auch auf ein Video über die beiden häufigsten Hockfehler und wie Sie sie korrigieren können. Ich empfehle Ihnen, sie anzuschauen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, lassen Sie sich von einem Trianer oder jemandem, der die Kniebeugen wirklich kennt, beobachten, um die richtige Form sicherzustellen. Wenn das Problem nach dem Ausprobieren seiner Tipps weiterhin besteht, sollten Sie sich von einem Arzt einen Blick auf Ihr Knie werfen lassen.