Hintergrund:

Ich habe heute mit einigen Freunden trainiert und während einer der Übungen (Sprungkniebeugen) sagte ich scherzhaft zu meinem Kumpel (der 5'4 "mit einem normal proportionierten Rahmen ist, ich habe einen schlanken Körperbau), als er die Übung betrog ein bisschen: "Hey Mann, das ist schwieriger für mich, weil ich größer bin und mehr wiege, also keine Ausreden!" und lachte. Ich sagte es im Scherz, aber dann verspottet mich dieses Mädchen mit einer Haltung und sagt: "Das ist BULL * * ! Größe und Gewicht machen natürlich keinen Unterschied! Lies ein Wissenschaftsbuch! "(Lol?)

Die Tatsache, dass sie es vermisste, dass ich trotz allem einen Scherz machte (es heißt Pep Talk, Lady), nachdem ich mit meinem Kumpel in der Umkleidekabine noch etwas darüber nachgedacht hatte, war ich mir nicht einmal sicher, wie die Antwort auf die Frage lautete. Das ist:

Welche (intrinsischen *) Faktoren beeinflussen, wie herausfordernd eine bestimmte Übung ist?

* der Natur des Körpers innewohnend im Gegensatz zu der Art und Weise, wie man ihn benutzt

Definitionen:

Ich denke gerne, dass ich ein sehr solides Grundverständnis der Biologie habe, aber dies geht über die Grundlagen der ATP-Ausgaben, der Muskelfasertheorie usw. hinaus.

Was ist "herausfordernd"?

Zunächst müssen wir definieren, was es bedeutet, dass eine Übung "herausfordernd" ist. Obwohl dies sicherlich einen psychologischen Aspekt hat, würde ich dies lieber vermeiden und mich an die rein biologischen Definitionen halten. Vielleicht ist eine Übung für Person A eine größere Herausforderung als für Person B, wenn Person A proportional zu ihrer Größe mehr Energie verbrauchen muss als Person B. Ich bin mir nicht sicher, ob dies die beste Sichtweise ist, aber ich kann es offensichtlich Verwenden Sie nicht so etwas wie "Wenn Person B mehr Energie verbraucht", da eine größere Person ganz natürlich immer mehr Energie verbraucht als eine kleinere Person. Die Frage ist, ob die natürlich größeren Muskeln der größeren Person das zusätzliche Gewicht, das sie heben müssen, um ihrem eigenen Körper entgegenzuwirken, zu 100% ausgleichen ...

Intrinsische Faktoren vs. nicht-intrinsische Faktoren

Ich suche nicht nach Faktoren, die die Herausforderung einer Übung beeinflussen und die dem biologischen System selbst nicht eigen sind. Dinge wie, ob ich in der Nacht zuvor genug geschlafen habe oder mich richtig ernähre - diese Faktoren sind hier nicht relevant. Ich gehe davon aus, dass alle diese Faktoren (die relativ kontrollierbar sind) ansonsten bei allen Leistungsvergleichen gleich sind.

Meine aktuellen Gedanken:

Höhe

Die Größe - auf den ersten Blick - scheint die Leistung eines Athleten nicht allzu stark zu beeinträchtigen, aber ich bin mir nicht ganz sicher. Ja, der Sauerstoff dort oben ist dünner, aber das ist unbedeutend, aber mein Herz muss Blut weiter pumpen, um entfernte Teile meines Körpers zu erreichen. Ist das ein Faktor? Wenn die Herzstärke nicht proportional zur Körpergröße skaliert (oder?), Scheint dies machbar.

Anzahl der Muskelfasern

Mir war beim Lesen grundlegender Artikel über Skelettmuskeln nicht ganz klar, ob sich die Anzahl der Muskelfasern bei Menschen erheblich unterscheidet und ob dies etwas mit der Körpergröße oder dem Körperbau zu tun hat.

Art der Muskelfasern

Haben größere Menschen im Durchschnitt eine bestimmte Art von Muskelfasern mehr als eine andere (schnelles Zucken gegen langsames Zucken)?

Herzmuskelkraft gegen Körpergröße

Mir ist nicht klar, ob die Herzmuskulatur proportional zur Körpergröße an Stärke zunimmt. Tatsächlich scheint die Tatsache, dass so viele große Personen (nicht nur fette, sondern große, große und ansonsten gesunde Personen) Herzprobleme haben, die Tatsache zu bestätigen, dass größere Personen ihr Herz stärker belasten als kleinere Personen (im Durchschnitt).

Andere Faktoren fehlen mir

Ich bin sicher, dass es noch andere Faktoren gibt. Wenn ich auf Anhieb an andere denke, füge ich sie der Liste hinzu.

Das ist alles was ich habe. Hilf mir hier raus. Vielen Dank :)

Die Physiologie hat in der Tat viel damit zu tun, wie schwer oder wie einfach eine Übung zu lernen ist. Umso mehr, wenn es um Gewichtheben geht. Während die Höhe ein Faktor ist, ist der wahre Bestimmer die Länge Ihrer Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen bevorzugen Menschen mit kürzeren Oberschenkelknochen. Im Allgemeinen haben kleinere Menschen kurze Oberschenkelknochen und größere Menschen längere Oberschenkelknochen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Wir haben alle Menschen mit kürzeren Oberkörpern gesehen, und die Beine machen den Höhenunterschied aus.

Um parallel zu gelangen, muss die Hüftfalte im Wesentlichen unter die Oberseite der Patella gehen. Je länger der Femur ist, desto weiter unten müssen Sie gehen, um dies zu erreichen.

Kreuzheben

Kreuzheben bevorzugt Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen haben kleinere Menschen kürzere Arme und größere Menschen längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme Ihnen helfen, Ihren Rücken in eine stärkere, günstigere Position zu bringen, und dass Sie die Stange nicht so hoch heben müssen.

Bankdrücken

Bankdrücken bevorzugt Menschen mit kürzeren Armen und größeren Truhen. Dies gilt im Allgemeinen für kleinere Personen.

Im Wesentlichen minimiert eine größere Brust den Abstand, den die Stange zurücklegen muss, um den unteren Teil der Bewegung zu erreichen. Die kürzeren Arme minimieren den Abstand, um den die Stange nach oben gehen muss, um die volle Bewegungsfreiheit zu erreichen und zu blockieren.

Was einfacher ist, bedeutet nicht stärker

Einfache Physik zeigt, dass nur weil eine Übung einfacher ist, Sie nicht mehr arbeiten müssen. Die Idee hinter dem Gewichtheben ist, mehr Kraft zu erzeugen, um schwerere Gewichte zu bewegen. In der Welt der olympischen Lifte besteht das Ziel darin, mehr Kraft zu erzeugen, um schwerere Gewichte in kürzerer Zeit zu bewegen.

Beispiel:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Die physischen Abmessungen dieser beiden Lifter sind das einzige, was sich geändert hat. Sie beide hoben 250 Pfund Kreuzheben, aber Fred musste mehr Kraft erzeugen, um das zu tun, weil die Aussperrung 7 "größer war als die von Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft spielt die Physiologie tatsächlich eine große Rolle, was schwierig ist oder nicht. Heben ist jedoch ebenso geistig wie körperlich. Die Scherkraft des Willens, die erforderlich ist, um immer schwereres Gewicht zu drücken, führt dazu, dass immer mehr Muskeln für die Arbeit rekrutiert werden (Zentralnervensystem).

Für Ihre Landsfrau ist ihr Kommentar zur Wissenschaft falsch, aber der Geist dessen, was sie Ihnen gesagt hat (hören Sie auf, sich zu entschuldigen, und bringen Sie Ihre Gedanken ins Spiel), war richtig.

Die Höhe macht alles (außer das Erreichen des obersten Regals) schwieriger, selbst Ihr ruhendes Herz muss stärker pumpen. Stellen Sie sich eine 7-Fuß-Person vor, die ein Brett gegen eine 5-Fuß-Person macht. Stellen Sie sich vor, dass eine 7-Fuß-Person, die eine einfache Bizeps-Locke ausführt, das Gewicht möglicherweise doppelt so weit wie die 5-Fuß-Person bewegt und die Hebelwirkung auf ihr Gelenk doppelt so hoch ist. Das Lustige ist, dass der Abstand der Bänder von den Drehpunkten aufgrund der Art und Weise, wie die Knochen wachsen, nicht proportional mit der Höhe zunimmt, sodass der Hebelungsnachteil für große Menschen noch größer wird.

Macht ist der Unterschied; Eine größere Person kann mit einer einzigen Bewegung mehr Kraft erzeugen als eine kleinere Person, einfach weil sie über eine größere Distanz eine Kraft ausüben kann. Stellen Sie sich eine 5-Fuß-Person vor, die ihr bestes Schlaganfall-Rudern macht, oder eine 7-Fuß-Person ...

Ich denke, das ist eine gute Frage, über die man nach einem guten Training nachdenken sollte. Beeinflussen Größen- / Gewichtsunterschiede die Fähigkeit der Person, eine Übung durchzuführen - definitiv ja, abhängig von der Übung. Ich denke, Kniebeugen sind einfacher für kleinere Menschen, Kreuzheben für größere Menschen, Bänke für Menschen mit kürzeren Armen ... aber eine große Person könnte eine kleinere Person aufgrund vieler Faktoren aus der Kniebeuge hocken: Die Genetik spielt hier eine wichtige Rolle in Bezug auf Muskeln und Ausdauer , Verteilung / Typ der Muskelfasern, Energieverarbeitung usw. ....... Ich denke, wenn Sie nur Größe / Gewicht betrachten, betrachten Sie einen kleinen Satz potenzieller Unterschiede, die sich auf die Leistung auswirken. GESAMT - Ich denke, jede Person ist in vielerlei Hinsicht anders, ABER ähnlich genug, um die gleiche Leistung wie jeder andere erbringen zu können, wenn genügend Engagement / Entschlossenheit angewendet wird. Ich habe zu vielen "herausgeforderten" gesehen