Welche Heimübungen sind hilfreich, wenn man Kampfkunst trainiert?

Ich habe vor kurzem angefangen, Kampfkunst zu trainieren (meistens Streik, etwas Wrestling).
Ich habe zweimal pro Woche Training (Montag / Mittwoch). Trainings sind auch nach 3 Monaten noch recht anstrengend. Ich trainiere sonst nichts.

Welche Art von Übungen kann ich zu Hause machen, die mein Kampfkunsttraining ergänzen?

Rückenbrücken (wenn Sie auf eine Brücke stoßen, senken Sie sich auf etwa 20 cm über dem Boden ab und heben Sie sich dann wieder auf eine volle Brücke - denken Sie an ein auf dem Kopf stehendes Liegestütz) eignen sich hervorragend zur Stärkung Ihres Rückens, was Ihre Mobilität auf dem Boden verbessert. Sehr nützlich für eine auf Grappling basierende Kampfkunst.

Das Entwickeln der Handkraft mit Grifftrainern (z. B. http://www.heavygrips.com/ ) ist auch zum Festhalten sehr nützlich.

Körpergewicht Kniebeugen helfen mit Beinkraft und Gleichgewicht. Fahrrad knirscht und Situps für schräge und Kern. Liegestütze oder erhöhte Liegestütze für Trizeps. Ich würde übermäßige Bizepslocken vermeiden, da große Bizeps Ihre Schlaggeschwindigkeit verringern.

Ich empfehle dringend, Yoga zu Ihrem Heimtraining hinzuzufügen. Es scheint mir zu helfen, mich schneller von Muskelkater zu erholen. Außerdem hilft es mir wirklich, zwischen den Kata-Zügen ruhig zu bleiben (ich bin mir nicht sicher, welchen Stil du tust). Persönlich habe ich nicht viele Flexibilitätsverbesserungen gesehen, aber ich kenne andere, die einen Unterschied gesehen haben.

Alles hängt davon ab, wo deine Schwachstellen sind ... hast du keine Energie mehr? konzentrieren sich auf Tabata Art der Ausbildung. Wenn Sie nicht explosiv genug sind, dann plyometrisch. Wenn es Stärke ist (und Sie zu Hause keine Gewichte / Ausrüstung haben) - Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Situps ......

Meine echte Empfehlung - fragen Sie Ihren Lehrer / Trainer, auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren müssen (und er könnte dies während des Unterrichts sagen / andeuten)

Die effektivste Art, Kampfkunst zu trainieren, ist es, sie täglich zu machen. Ich nehme an, Sie haben irgendeine Form? Indem Sie diese Formen täglich üben, steigern Sie Ihre Fähigkeit, sie richtig und länger zu machen. Dies hilft Ihnen bei der Art von Cardio, die Sie für SAMBO benötigen.

Darüber hinaus hilft Krafttraining. Es ist ergänzend, so dass es in Ordnung ist, langsam zuzunehmen, aber bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Reihen und Kreuzheben zu bleiben. Ihr Unterarm / Griff verbessert sich mit zunehmendem Gewicht, wenn Sie Hanteln verwenden. Richtig gemacht, erhöhen Sie auch Ihre Flexibilität. Alle von mir erwähnten Aufzüge erhöhen Ihre Kernkraft und helfen bei jeder Kampfkunst, die Sie ausüben.

Diese Frage ist zu vage. Wie oft trainierst du? Machst du noch andere Sportarten? Wie läuft deine Genesung? Wie intensiv sind die Workouts?

Wenn Sie feststellen, dass Sie zusätzliche Arbeit darin stecken können, wird wirklich jeder Teil des Trainings, den Sie bereits für diese Kampfkunst machen, gut sein. Arbeiten Sie an Technik, Cardio, Körperkraft usw. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend "Aus" -Zeit lassen, um sich zu erholen.

Wenn Sie Kampfsport betreiben, sollten Sie etwas üben, das einem Match ähnelt. Ihr Körper muss daran gewöhnt sein, explosiv zu sein, auch wenn Sie Cardio machen. Wenn Sie nur Cardio machen, werden Sie langsam. Medium Cardio und dann Explosive geben Ihrem Max mit schweren Gewichten und dann wieder langsames Cardio und schweres Gewichtheben wie Olympic Weightlifting-Clean & Jerk. Verwenden Sie keine Maschinen. IMHO kann manchmal Crossfit-Übungen vernachlässigen, explosive Übungen machen sie so viele Wiederholungen, die Ihre Geschwindigkeit nicht verbessern.

Also schlage ich vor (siehe youtube für Burpees und Clean and Jerk-Beispiele):

• [10 Burpees] [1]. (Um etwas Puls zu bekommen)
• 5 [Reinigen und ruckeln] [2]. (Für allgemeine Explosivität)
• 1 Minute überspringen. (Low Cardio - du bist taktisch im Ring :-)
• 5-10 Klimmzüge Explosivität
• 5 Knie Boxsprung Explosivität

Dann 30-60 s ruhen lassen und 3-5 mal wiederholen.

Wenn Sie zur Selbstverteidigung trainieren, machen Sie einfach explosive Übungen. (Da Ihre Kämpfe nur 4 Sek. Dauern.) Machen Sie dann eine längere Pause und machen Sie dazwischen kein Cardio.

Bei SAMBO sollten Sie sich so weit wie möglich auf die Kernkraft konzentrieren. Isolieren Sie nicht Ihr Training ... SAMBO ist eine Sportart, die zusammengesetzte Bewegungen wie Würfe und Abnahmen nutzt, die alle Muskel- und Sehnenkraft und -stabilität erfordern. Wenn Sie ein starker Mann sind, kaufen Sie sich ein Paar 16KG oder 20KG Kettle Bells, die besten Sportler der Welt benutzen sie aus einem bestimmten Grund, Fedor Emelianenko. IMO Kettle Bells sind der einzige Weg, um ein unglaubliches Heimtraining zu absolvieren. Kettle Bells verbessern auch Ihre Griffkraft und Ihre allgemeine Balance erheblich. Die Idee des Isolationstrainings ist eine westliche. Sehr selten werden Sie dies beim Training in östlichen Ländern bemerken.

Machen Sie auch alle Ihre grundlegenden Dehnübungen. Ich glaube nicht, dass Sie sich für einen Sport wie SAMBO mit Yoga beschäftigen müssen, auch wenn das nicht schaden wird. Ich glaube, dass es bessere Möglichkeiten gibt, effektiver zu trainieren. Pflegen Sie Ihr Cardio durch Radfahren und Laufen.