Wie kann ich ein Brennen in den Beinen während / nach dem Gehen stoppen?

Ich bin ein "krankhaft fettleibiger" Typ, der kürzlich von einer Arbeitsposition zu einer Arbeit als Pendler übergegangen ist. Ein Teil meines Arbeitswegs umfasst einen halben Kilometer langen Fußweg vom Bahnhof zum Bürogebäude, in dem ich beschäftigt bin.

Ich habe ein brennendes Gefühl verspürt, das an meinen Knöcheln beginnt und sich beim Gehen in beide unteren Wadenmuskelgruppen hocharbeitet. Zuerst dachte ich, es sei mein Körper, der sich nicht an die Veränderung der Aktivität gewöhnt hat, aber seit vier Arbeitswochen läuft er hin und her, also ist es ungefähr eine Meile pro Tag.

Ich bin gespannt, ob Fitnessexperten hier eine Vorstellung davon haben, was die Ursache sein könnte, und einige Vorschläge, um dies zu verhindern.

Ich weiß, dass ich übergewichtig bin und mir wahrscheinlich neue Schuhe zulegen sollte, aber ich überlege, welche anderen möglichen Ursachen es gibt und wie ich das durch bestimmte Aufwärmübungen verhindern kann (am besten mit einem vollgepackten U-Bahn-Wagen).

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalium bekommen . Natrium und Kalium sind beide wichtig, um Ihre Muskeln zu stärken.

Die typische Diät ist selten Mangel an Natrium. Aber es ist üblich, niedrige Kaliumspiegel zu haben. Tatsächlich erhöht eine Zunahme der körperlichen Aktivität den Kaliumbedarf Ihres Körpers. Das könnte den anhaltenden Schmerz erklären, den du erlebst.

Peter, es gibt mehrere mögliche Ursachen. Da Sie krankhaft fettleibig sind und möglicherweise gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Sie kennen den oft wiederholten Satz: "Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Heilpraktiker." Wenn Sie eine Meile pro Tag laufen, haben Sie Ihr Trainingsniveau erheblich gesteigert. (Hoffentlich bringt Ihr neuer Job gesundheitliche Vorteile mit sich.)

Zusätzlich zu den bereits vorgeschlagenen Möglichkeiten kann Ihr Zustand Kreislauf-, Nerven- oder andere muskuloskelettale Probleme mit sich bringen. Ihr Arzt wird Ihnen am besten helfen, das Problem zu beseitigen oder zu lösen.

• Wenn das Problem muskuloskelettaler Natur ist, dh Gelenk, Muskel, Sehne oder anderes Weichgewebe, kann ein Paar Nordic Walking-Stöcke helfen, indem Sie einen Teil Ihres Gewichts von Ihren Beinen auf Ihre Arme verlagern. Die Verwendung der Stangen kann aus einer Reihe von Gründen sehr effektiv sein, in Ihrem Fall würde sie jedoch eine unterstützende Rolle spielen. Da Sie in einem städtischen Umfeld laufen würden, würden Sie die spitzen Spitzen mit den Gummispitzen abdecken. Wenn Sie unter Muskelverspannungen oder Muskelschwäche leiden, kann Ihnen ein Therapeut einige Wadendehnungen (Gastroc und Soleus) und / oder Kräftigungsübungen wie Zehenheben oder was auch immer für Sie geeignet ist, geben.

• Wenn das Problem im Kreislauf liegt, kann Ihnen Ihr Arzt oder Therapeut eine Reihe von Übungen für den Unterschenkel geben, um die Durchblutung zu steigern, z. Zeigen Sie zum Beispiel mit den Zehen nach oben und unten oder schreiben Sie das Alphabet in die Luft, als wäre Ihr großer Zeh ein Stift. Setzen Sie sich in Position, indem Sie das eine Knie und dann das andere zur Brust heben, da dies auch die Durchblutung der Beine fördert.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes Paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Stützsocken. Brechen Sie Ihren Spaziergang nach Möglichkeit mit kurzen Sitzruhezeiten ab und machen Sie ein paar Knöchelkreise. Das Gute ist, dass Sie ein Wanderprogramm gestartet haben, das zu Ihrer Gesundheit und Fitness beitragen kann. Das Schlimme ist, dass Sie sich um das Brennen kümmern müssen, bevor es schlimmer wird und Ihren Fortschritt hemmt. Viel Glück.

Für mich klingt dies wie eine Entzündung der Achillessehne, die sehr häufig bei Menschen auftritt, die nach längerer Inaktivität wieder laufen. Normalerweise tritt es nicht beim normalen Gehen auf, aber aufgrund der Fettleibigkeit kann dies bei Ihnen durchaus der Fall sein.

Normalerweise ist es der Schlüssel zur Überwindung einer schmerzenden Achillessehne, ein paar Tage auszuruhen und es dann erneut zu versuchen, wieder auszuruhen und so weiter, bis sich die Muskeln an die erhöhte Spannung gewöhnt haben. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es sich so anhört, als müssten Sie diesen Spaziergang jeden Tag machen. Wenn Sie jedoch nicht genug Ruhe bekommen, werden die Schmerzen möglicherweise nicht verschwinden, da Ihre Muskeln keine Chance haben, sich zu reparieren. Wenn Ihr Budget es zulässt, würde ich empfehlen, ein Taxi für zwei Tage zu nehmen und dann erneut zu gehen und zu sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis die Schmerzen verschwunden sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie am Wochenende nicht viel laufen, damit Ihre Sehnen Zeit haben, zu heilen.

Bei Übungen zur Vorbeugung von Belastungen werden im Allgemeinen Liegestütze und Dehnungen der Achillessehne empfohlen, um eine Belastung der Achillessehne zu vermeiden. Sie sollten nicht zu heftig gemacht werden, wenn die Sehne bereits weh tut. Dies ist also eher eine Präventionstechnik.

Es ist auch eine gute Idee, neue Schuhe zu kaufen. ein anständiges Paar Laufschuhe lindert auf jeden Fall die Anspannung während Ihrer Spaziergänge.

Nur um das Offensichtliche auszudrücken: Ihre Adipositas ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang zu Symptomen führt, die die meisten Menschen erst nach einem intensiven Lauf verspüren würden.

Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion auf Sauerstoffmangel aufgrund von Atemnot. Ihre Zellen brauchen Sauerstoff und wenn sie ausgehungert sind, baut sich Adenosintriphosphat auf, das ein brennendes Gefühl hervorrufen kann. Es ist keine schlechte Sache. Das bedeutet im Wesentlichen, dass Ihre Muskeln mehr Energie und Sauerstoff benötigen, als Sie zu diesem Zeitpunkt produzieren können. Es wird kein Schaden angerichtet und Sie erholen sich schnell danach.

Da Sie übergewichtig sind, wird dies wahrscheinlich nicht besser, wenn Sie den Vorgang immer wieder wiederholen. Das Einzige, was Sie tun können, ist, Ihren Körper beim Frühstück richtig zu füttern, zum Beispiel mit einer guten Menge Eiweiß, und sich beim Frühstück mit einem Elektrolytgetränk optimal mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies wird dazu beitragen, zu reduzieren, aber nicht zu beseitigen. Sie müssen wirklich ein paar Pfund abnehmen, um sich in eine Situation zu versetzen, in der Ihre Muskeln Sie richtig unterstützen können. Nicht beurteilen, nur die Realität.

Sie haben die Symptome und Risikofaktoren für eine Erkrankung der peripheren Arterien (PAD). Sie sollten sich von einem Arzt untersuchen lassen, da sich diese Krankheit mit der Zeit verschlimmern kann. Sie können erhalten mehr Informationen über PAD von MayoClinic .

Viel Glück und weiter so!

Ich bin kein Arzt und habe auch noch keinen im Fernsehen gespielt, aber was mir bisher geholfen hat, war das Treppensteigen. Ich habe 45 Minuten auf einem Treppencomputer gearbeitet, einige Tage diese Woche im Fitnessstudio. Es war ungefähr 80-90 Stockwerke wert. Ich hatte zwei sehr unterschiedliche Paar Schuhe gekauft, aber sie machten im Vergleich zu meinen alten Schuhen keinen Unterschied beim Gehen, nachdem dieses Training begonnen hatte. Ich habe mich auch nicht gestreckt oder getrunken. Der Schmerz war sofort viel beherrschbarer, obwohl er immer noch vorhanden ist. Ich glaube, meine Muskeln mussten ein bisschen strenger trainiert werden. Vielleicht wichtiger als zunächst abzunehmen. Hoffentlich verschwinden die Schmerzen bei weiterem Training ganz. Ich bin 42 und 50 Pfund übergewichtig.