Kann ich meine tägliche Proteinaufnahme erhöhen, indem ich viel Milch trinke? Ein Freund trinkt 2-3 Liter pro Tag und empfiehlt es sehr.
Kann ich meine tägliche Proteinaufnahme erhöhen, indem ich viel Milch trinke? Ein Freund trinkt 2-3 Liter pro Tag und empfiehlt es sehr.
Antworten:
Milch hat nicht viel Eiweiß. Zum Beispiel Vollmilch ist 49% Fett , 30% Kohlenhydrate (Zucker) und ein schlappen 21% Protein . Wenn Sie die Proteinaufnahme erhöhen möchten, möchten Sie proteinreiche Lebensmittel wie:
Hier sind einige Proteinquellen ; Beachten Sie, dass nicht alle von ihnen proteinreich sind, aber sie zeigen Ihnen den Kalorien- / Kohlenhydrat- / Fettabbau.
Der Hauptgrund, warum viele Leute gerne Milch hinzufügen, ist, dass es kein Kochen oder Zubereiten erfordert und es einfach ist, flüssige Kalorien aufzunehmen. Es kann Teil einer gesunden Ernährung sein, aber ich würde aus den in dieser Antwort genannten Gründen nicht empfehlen, große Mengen zu trinken .
Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann ist Protein nicht so relevant. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Ein Teil dieses Anstiegs wird Protein sein, aber denken Sie daran:
Mehr Protein! = Mehr Muskeln .
Aus der folgenden Diskussion entnommen
~ 12,6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 Gramm Zucker und 100 g Protein. Andererseits haben 380 Gramm Thunfisch 440 Kalorien, 1 g Fett, 0 g Kohlenhydrate und 100 Gramm Protein . Also ja, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, sollten Sie eine proteinreiche Nahrung zu sich nehmen. Ich meine, jedes Essen kann proteinreich werden, wenn Sie genug davon essen. Unterhaltsame Tatsache, Vollkornbrot hat das gleiche Eiweißgewicht, also Vollkornbrot hat Eiweißklumpen. Ich weiß, dass Mark Ripptoe ein cooler Typ ist und bis auf einen Punkt die Mathematik das Dogma gewinnt
Die Antwort hängt davon ab, was Ihre allgemeinen Ziele sind und was Sie mit Ihrem Training machen. Schauen wir uns also ein paar verschiedene Leute mit unterschiedlichen Zielen an:
Jack ist ein Marathonläufer. Er rennt kilometerweit und ist in Ausdauer . Jack muss seine Elektrolyte hochhalten und sicherstellen, dass er Kohlenhydrate für Energie hat. Er braucht immer noch Protein, aber seine Muskeln müssen nur so stark sein, dass sein Hauptanliegen die Energie ist . An der Oberfläche klingt es so, als würde Jack von einer ganzen Menge Milch profitieren, aber er braucht wirklich nur genug Protein, um seinen Muskel zu erhalten.
Joe hingegen ist ein Kraftheber. Joe belastet seine Muskeln ziemlich stark und nimmt ständig an Gewicht zu. Joe braucht sowohl viel Protein als auch viele Kalorien, weil der Prozess des Muskelaufbaus mehr Kalorien verbrennt als ihn aufrechtzuerhalten. Zusätzlich benötigen diese Muskeln die Energie, um die schweren Gewichte zu heben. Es gibt auch eine sehr starke Korrelation zwischen dem Heben schwererer Gewichte und mehr Körpergewicht. Dies ist der Grund, warum es Dinge wie den Wilks-Koeffizienten gibt, weil ein 140-Pfund-Typ, der 140-Pfund hebt, mehr Kraft erfordert als ein 200-Pfund-Typ, der dieselben 140-Pfund hebt. Das und der Prozess des Hebens von Gewichten verbrennt in relativ kurzer Zeit viele Kalorien. Joe ist der Typ, der viel Milch trinken muss.
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Mark Rippetoe oder ein anderer Gewichtheber, der GOMAD (Gallone Milch pro Tag) empfiehlt, diese nicht länger als ein oder zwei Monate gleichzeitig empfehlen. So viel Milch zu trinken funktioniert nur, wenn Sie sich im Fitnessstudio anstrengen.
Informationen zu langfristigen Proteinquellen als Gewichtheber finden Sie unter:
Das Endergebnis ist intelligent darüber, was Sie essen und warum. Nehmen Sie nicht einfach jemandes Wort dafür, sondern finden Sie den Zweck der Empfehlung, die Nebenwirkungen, den empfohlenen Zeitrahmen usw. heraus.
Milch ist nicht böse , aber es ist nicht das Ende aller und sei auch alles. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, kann GOMAD (oder 2-3 l pro Tag) ein wirksames Mittel sein, um dies zu tun - insbesondere, wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Es werden nicht nur Muskeln sein, aber es werden mehr Muskeln als Fett sein, wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten. Es wird auch eine angemessene Menge an Wassereinlagerungen geben.
Wenn Sie keine Probleme mit der Gewichtszunahme haben , ist kein GOMAD das, was Sie wollen. Sie möchten die Gewichtszunahmerate so steuern, dass es sich hauptsächlich um Muskeln handelt. Halten Sie sich für Ihre Proteinaufnahme an normales Essen.
Ja. Der Krafttrainingsklassiker "Super Squats" empfiehlt eine Gallone pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um Eiweiß und Kalorien zu bekommen. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: Eine Menge Milch stimmt möglicherweise nicht mit Ihnen überein. (Könnte dich wie verrückt furzeln lassen!) Es kann auch viel Zucker und Kalorien enthalten. Wenn du also wirklich fettleibig bist, würde ich nicht viel Milch empfehlen, aber du kannst natürlich nur Magermilch trinken. Vielleicht möchten Sie auch Proteinpulver mit Milch anstelle von so viel Milch in Betracht ziehen. Die Gallone Milch Idee ging mit der Erfindung des Proteinpulvers weg.