Ich bin auf eine großartige Quelle mit Informationen zum Thema Schwimmen gestoßen: Swimsmooth.com , die zufällig ein paar großartige Tipps enthält, die ich gerne weitergeben möchte:
1. Konzentrieren Sie sich eher auf das Ausatmen als auf das Einatmen .
Der Grund, warum Sie atmen möchten, ist nicht, dass Ihnen Sauerstoff fehlt. Sie verbrauchen nur ein paar Prozent der 20% Sauerstoff, die Sie einatmen, nein, der Grund, warum Sie einatmen, ist, das CO 2 loszuwerden ! Konzentriere dich also darauf, so schnell oder so kraftvoll wie möglich auszuatmen. Mit Fokus meine ich, trainiere es regelmäßig, während du langsamer schwimmst und versuche wirklich, so schnell wie möglich den ganzen Atem in deinen Lungen loszuwerden. Wenn Sie ausgeatmet haben, können Sie wieder einatmen. Wenn Sie also das Ausatmen beherrschen, haben Sie mehr Flexibilität bei der Entscheidung, erneut einzuatmen (Sie müssen nie warten).
2. Wenn Sie nicht atmen, halten Sie Ihren Kopf ruhig.
Ihr Kopf ist wie das Lenkrad Ihres gesamten Körpers. Wenn Sie also Ihr Gesicht ruhig halten und nach unten schauen, hat auch Ihr Körper eine gleichmäßige Haltung. Wenn das Schwimmbecken unten Linien hat, hilft es sehr, direkt darüber zu schwimmen, da es Ihnen einen Fokuspunkt gibt.
3. Atmen Sie "in Ihrer Achselhöhle".
Wie Swim Smooth es ausdrückt:
Wenn Sie sich durch Wasser bewegen, erzeugen Sie mit Ihrem Kopf und Ihrem Körper eine „Bugwelle“, genau wie es ein Boot tut. Die Form der Bugwelle bedeutet, dass der Wasserstand seitlich am Gesicht des Schwimmers abfällt. Dadurch entsteht eine Mulde auf beiden Seiten Ihres Kopfes und Körpers, die sich unter der Oberfläche des Pools befindet. Es ist also weniger Luft vorhanden, als Sie vielleicht erwarten würden.
Versuchen Sie, unnötige Bewegungen zu begrenzen. Drehen Sie einfach Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Achsel bewegen. Normalerweise sollte der durch Ihren Kopf erzeugte Trog groß genug sein, damit sich Ihr Mund direkt über dem Wasser befindet, damit Sie einatmen können.
4. Heben Sie nicht den Kopf.
Wenn Sie auf meinen vorherigen Tipp gehört haben, haben Sie bereits gewusst, dass Sie Ihren Kopf nicht heben, sondern einfach drehen sollen. Ein wichtiger Grund, warum Sie Ihren Kopf nicht heben möchten, ist, dass er die Rücken- / Nackenmuskulatur stark strapaziert, aber was noch wichtiger ist: Ihre Beine sinken tiefer! Das verlangsamt dich und macht das Schwimmen schwerer, wodurch dein Luftbedarf steigt ...
5. Drehen Sie Ihren Kopf nicht zu stark.
Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte. Hier ist ein weiteres großartiges Beispiel von Swim Smooth:
Wenn Sie Ihren Kopf zu weit drehen, denken Sie daran, dass sich Ihr ganzer Körper mit dreht. Dies ist aus mehreren Gründen schlecht: Ihr Bein tritt möglicherweise in die Nähe der Wasseroberfläche, wodurch es so gut wie unbrauchbar wird. Ihr Arm taucht zu tief ein, was es schwerer macht, wieder aus dem Wasser zu heben, und Sie vergrößern Ihre vordere Oberfläche im Wasser, was ebenfalls sehr schlimm ist!
6. Ein Mangel an Körperrotation schadet Ihrer Atmung
Der erste Grund dafür ist offensichtlich: Wenn Sie Ihren Körper drehen, müssen Sie Ihren Hals nicht so stark drehen, um atmen zu können. Aber es gibt noch so viel mehr, dass Swim Smooth einen ganzen Artikel darüber hat, den ich sehr empfehlen kann! Abgesehen davon, dass Sie es für eine gute Technik benötigen, gibt es meines Erachtens einen wichtigen Punkt:
Diese Muskeln sind viel effektiver, wenn Sie sich leicht drehen, denn wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, bedeutet dies, dass Ihre Brustmuskeln mehr Kraft benötigen als die sehr starken Rückenmuskeln. Es bedeutet auch, dass Sie Ihren Arm höher aus dem Wasser heben müssen, wenn Sie ihn nach vorne zurückschwenken. Aber genau wie bei einer Überdrehung des Kopfes darf auch der Oberkörper nicht überdreht werden! Lesen Sie stattdessen den Artikel, um zu sehen, was Sie tun sollten!
7. Lernen Sie bilateral zu atmen.
Dies hilft Ihnen beim Erstellen einer symmetrischen Schwimmtechnik, verhindert ein Überbeanspruchen einer Seite, gibt Ihnen mehr Flexibilität beim Atmen, wenn Sie dies benötigen , und zwingt Sie dazu, eine anständige Schlagfrequenz einzuhalten. Die bilaterale Atmung zwingt Sie dazu, sich leicht hin und her zu drehen (siehe vorherigen Punkt). Wenn Sie alle drei Striche atmen und zu lange Striche machen, geht Ihnen die Luft aus. Auf diese Weise müssen Sie die Länge und Geschwindigkeit Ihrer Schläge optimieren, um ein Verhältnis zu finden, das am besten zu Ihnen passt.
Also, wie viel solltest du atmen?
Das hängt davon ab, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Sauerstoff Sie benötigen. Beim Sprinten könnte man bei fast jedem Schlag atmen, weil man dringend Sauerstoff braucht. Aber wenn Sie längere Strecken schwimmen, atmen Sie wahrscheinlich alle drei Striche. Das ist eine große Angewohnheit, weil man bilateral atmet, aber auch weil man einen guten Rhythmus findet. Wenn Sie 5 Schläge machen können, bevor Sie atmen müssen, schwimmen Sie wahrscheinlich nicht schnell genug für ein anständiges Training. Wenn Sie weniger als 3 Hübe benötigen, schwimmen Sie wahrscheinlich zu schnell oder atmen nicht genug aus (so dass etwas CO 2 in Ihrer Lunge zurückbleibt!).
Das Ausatmen sollte auf jeden Fall erfolgen, während das Gesicht unter Wasser getaucht ist. Auf diese Weise verringern Sie die Zeit, die das Gesicht benötigt, um nicht im Wasser zu sein. Wenn sich das Gesicht nicht im Wasser befindet, wird die stromlinienförmige Position des Strichs gestört, und der Wasserwiderstand und der Luftwiderstand werden erhöht. Dies verringert Ihren Schwung. Es reduziert auch Ihr Gleichgewicht, was bedeutet, dass Sie härter arbeiten müssen. Je länger sich Ihr Gesicht außerhalb des Wassers befindet, desto stärker wird der Rhythmus Ihres Schlaganfalls gestört.
Die Atemfrequenz hängt ganz davon ab, was der Patient für angenehm hält. Ich bin jedoch nicht mit den früher vorgeschlagenen Mustern einverstanden. Sprinter müssen nicht so viel atmen. Sprinter verlassen sich auf ihre anaeroben Energiesysteme, benötigen also keinen Sauerstoff! Das Atmen unterbricht den Rhythmus und den Impuls des Schlaganfalls, auch wenn dies korrekt durchgeführt wurde. Sprinter setzen ausschließlich auf Geschwindigkeit! Sie können es sich nicht leisten, ihren Rhythmus zu stören. Wenn 25 m ohne zu atmen geschwommen werden können, sollte dies auch mit 50 m geschehen. Dies ist jedoch schwierig, es sei denn, Sie befinden sich in der absoluten Elite. Es kann ein Muster entwickelt werden, bei dem alle drei Striche geatmet werden. Da es sich jedoch um ein Sprintrennen handelt, ist es besser, wenn Sie alle sieben Striche atmen. Alternative, Ideal ist es auch, auf den ersten 25 m alle drei oder ähnlich zu atmen und dann auf den zweiten 25 m so wenig wie möglich. 100 m gelten nach wie vor als Sprintrennen. Unter der Voraussetzung, dass dies für elitäre Athleten keine Frage ist, sollten die Atmungsmuster ähnlich wie bei allen klassifizierten Mittelstrecken alle drei oder fünf sein.
Mit zunehmender Entfernung ändert sich auch das Atmungsmuster. Normalerweise steigt jedoch die Atemfrequenz, sodass mehr Sauerstoff verbraucht werden kann, um den Beginn der Müdigkeit zu verlängern. Ich kann weitermachen, wie jedes Energiesystem funktioniert, aber das Energiesystem, das Sauerstoff benötigt, ist das einzige, das keine Müdigkeit verursacht, da es keine Milchsäure verursacht. Es ist wahr, dass wir immer noch müde werden, wenn wir das aerobe (Sauerstoff-) Energiesystem verwenden, aber dann wird unser Energiebedarf zu groß, damit dieses System funktioniert, da wir nicht genug Sauerstoff verbrauchen können, um den Bedarf zu decken, und wir beginnen, ihn zu nutzen die Energiesysteme, die keinen Sauerstoff benötigen, der ermüdende Nebenprodukte - Milchsäure - produziert. Sehr oft bei sehr langen Strecken wie 800m und 1500m, Viele elitäre Darsteller atmen die meiste Zeit des Rennens jeden zweiten Schlag, verringern dann aber ihre Atemfrequenz, wenn sie die letzten Sprintphasen des Rennens erreichen. Das Atmen kann auch taktisch werden, wie Ian Thorpe, der nur von einer Seite atmet, nicht von einem Arm. Dies ermöglicht ihm, während des gesamten Rennens im Auge zu behalten, wen er als seinen Hauptkonkurrenten ansieht. Das bilaterale Atmen führt in mancher Hinsicht zu einem runderen Schlaganfall, aber das einseitige Atmen hat auch einige Vorteile. Es hängt alles davon ab, wie oft und wie sie atmen. Dies sind jedoch die typischsten Beispiele für die Atemfrequenz. Dies ermöglicht ihm, während des gesamten Rennens im Auge zu behalten, wen er als seinen Hauptkonkurrenten ansieht. Das bilaterale Atmen führt in mancher Hinsicht zu einem runderen Schlaganfall, aber das einseitige Atmen hat auch einige Vorteile. Es hängt alles davon ab, wie oft und wie sie atmen. Dies sind jedoch die typischsten Beispiele für die Atemfrequenz. Dies ermöglicht ihm, während des gesamten Rennens im Auge zu behalten, wen er als seinen Hauptkonkurrenten ansieht. Das bilaterale Atmen führt in mancher Hinsicht zu einem runderen Schlaganfall, aber das einseitige Atmen hat auch einige Vorteile. Es hängt alles davon ab, wie oft und wie sie atmen. Dies sind jedoch die typischsten Beispiele für die Atemfrequenz.
Letzter Ratschlag: Finden Sie Ihr eigenes, natürliches Tempo! Best Practices sind weit verbreitet, aber Sie müssen sich auch damit wohlfühlen. Versuchen Sie auch, jede Woche etwas Zeit damit zu verbringen, sich auf die Verbesserung Ihrer Technik zu konzentrieren, anstatt auf Ihren Zustand, da Sie in Zukunft weitere Verbesserungen vornehmen müssen.