Welches Trainingsmuster sollte ich verwenden, um V-Sit und V-Hang zu entwickeln?

Ich möchte einen V-Sitz und einen V-Hang erwerben (von einem neutralen vertikalen Hang; ohne Brust- oder Schulterunterstützung). Ich kann einen passablen L-Sitz für 5-10 Sekunden auf Paralletten halten, aber nicht von einem Hang (obwohl ich einen besser oben auf einem Klimmzug halten kann). Möglicherweise fehlen mir einige technische Punkte bei der Ausführung des L-Hangs, da dieser hinterherhinkt.

Ich habe eine ziemlich klare Vorstellung von Fortschritten bei der Entwicklung des L-Sit (wie in diesem Video gezeigt ), aber was mir weniger klar ist, ist, welches Trainingsmuster angewendet werden soll. Runden, Wiederholungen, Tage und so weiter.

Ich würde auch Vorschläge für Übungen begrüßen. Mein aktueller Plan war es, mich darauf zu konzentrieren, eine Beuge zu halten und dann die Beine so weit wie möglich zu strecken. Mit Blick auf Vs frage ich mich, wie ich versuchen soll, diesen Bewegungsbereich zu trainieren, da meine Beine im Moment nie über die Horizontale hinausgehen. Ich frage mich, ob ich tatsächlich ohne Gummibänder oder einen Partner zur Unterstützung der Beine in Richtung V vorankommen werde , auch wenn ich mein Ls verbessere?

Die Art der Antwort, die ich suche, hat die Form: "X Sekunden alle Y Tage von L-Sit / Tuck / Lifts." Ich würde das gerne ziemlich stark vorantreiben.

gymnastics conditioning bodyweight

— Silasdavis
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Willst du das L oder das V? Sie erwähnen beide. Ich schlage vor, die Frage (hauptsächlich den Titel) neu zu formulieren, um nach Fortschritten beim V-Sitz zu fragen. Sie werden wahrscheinlich viel am L-Sitz arbeiten müssen (aber ich weiß es nicht, da ich es auch nicht kann und ich es gerne wissen würde!). +1 auf jeden Fall.

— VPeric

Das ultimative Ziel ist Vs, zu welchem Zweck ich gutes Ls als Zwischenziel sehe. Die Frage wurde aktualisiert, um dies widerzuspiegeln

— silasdavis

Es konzentriert sich nicht genau auf diese Übungen, aber Sie sollten sich den Aufbau des Gymnastikkörpers ansehen , der Übungsfortschritte aufweist, die sowohl den V-Sitz als auch den V-Hang umfassen. Die Betonung ist etwas anders, aber die Übungsfortschritte können Ihnen immer noch das bringen, was Sie brauchen. Das Buch ist nicht so detailliert wie Sie es in Bezug auf "X Sekunden" wollen, aber es gibt viel Platz, um sich zu drängen, um weiter nach dem nächsten Level zu suchen.

In dem Buch wird der V-Hang als Teil einer Schrägübung auf dem Weg zum Ziehen des Seitenhebels verwendet. Für den V-Sit enthält das Buch Fortschritte für immer schwierigere V-Ups, Manna und Beinheben.

— dclements
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