Ich mache seit 4 Monaten LP. Ich habe in den ersten 3 Monaten 10 kg zugenommen (von 83-93 kg), mich zwischen den Sätzen ausgeruht, genug geschlafen, keine Verletzungen und mehr Gewicht auf der Stange.
Ich bin auf keinem der Lifte während des Fortschritts schwächer geworden, nur auf der Überkopfpresse. Ich hatte 45kg x5 für 3 Sätze, aber eine Woche später kann ich nicht einmal 40kg x5 machen.
Aber ich hatte während des Programms gelegentlich Probleme mit späteren Kniebeugen und Kreuzheben, konnte mich aber beim nächsten Training wieder erholen. Einige der Fehler waren auf eine falsche Form zurückzuführen, aber für einige war mein Griff schwach oder ich konnte einfach nicht aus dem Loch herauskommen oder die Stange anheben.
Ich habe den 4. Monat gebraucht, um nachzuholen, aber ich kann nicht von Training zu Training voranschreiten (dies geschah beim Drücken und Bankdrücken viel früher).
Meine Arbeitssets sind: Squat - 90kg x5 Kreuzheben - 90kg x5 Bankdrücken - 60kg x5 Presse - 40kg x5
Nach dem, was ich gelesen habe, ist dies kein guter Fortschritt für den linearen Fortschritt von Anfängern.
Gibt es eine Möglichkeit, den linearen Verlauf neu zu starten und ordnungsgemäß auszuführen?
Ich hatte eine Schulterflexibilität, die meine Schultern nach Kniebeugen ermüdete (niedrige Stangenposition war hart), und ich habe das Gefühl, dass dies meine Druckfähigkeiten beeinträchtigte. Ich habe auch einen ziemlich schwachen Griff und habe den Kreuzheben mit dem Griff zu oft versagt. Ich habe das Gefühl, ich habe zu viel Zeit damit verschwendet, meine Schwächen herauszufinden.