Der Unterschenkel hat ca. 14 Muskeln, die meisten Menschen trainieren nur 2 Muskeln, den Soleus und den Gastrocnemius.
Gibt es zusammengesetzte Bewegungen, die mehr als nur die Wade, sondern auch die Unterschenkelmuskulatur gleichzeitig trainieren, oder sind Isolationsübungen der beste Weg?
Antworten:
Die kleineren Beinmuskeln, die wir am Extensor digitorum longus oder am Sartorius (als Beispiel) auswählen können, dürfen nicht einzeln beansprucht werden. Sie sind rollenspezifisch und sollen als Helfer fungieren.
Ein guter Überblick über die Funktion der Skelettmuskulatur könnte helfen, ein wenig zu erklären, aber stellen Sie fest, dass einige Muskeln in ihrer Rolle nur Antagonisten sind und der Kraft des größeren und stärkeren Muskels (des Agonisten) widerstehen. Als solches ist es nicht so nützlich, sie direkt zu trainieren, wie es für ihre Nachbarn mit voller Macht angemessen ist.
Ein gutes Beispiel für das miteinander verbundene Muskelgewebe ist der Tibialis anterior (Schienbeinmuskel) , der weitgehend als Antagonist des Peroneus longus (hervorstehender oberer Wadenbereich) fungiert , der als Antagonist des Peroneus tertius (in der Nähe Ihres Schienbeins) fungiert Knöchel) .
Selbst wenn Sie diese Muskeln isoliert anvisieren könnten (was Sie nicht können), wie könnten Sie dann möglicherweise verfolgen, wie stark sie sind? Sie sind so konzipiert, dass sie in einem angemessenen Verhältnis zueinander stehen. Es ist keine gute Sache, einen Antagonisten viel stärker als seinen Agonisten zu machen.
Wenn es sich um einen Brückenbau handelt, sollten die Aufhängungskabel stark genug sein, um die Brücke aufrechtzuerhalten, und nicht so gespannt sein, dass sie die Brücke in zwei Hälften zerreißen verstärken, woran sie ziehen (der seitliche Aspekt der Brücke).
Richtig durchgeführte Übungen für den unteren Teil des Körpers (wie eine Reinigung ) aktivieren Ihre Muskeln und das Bindegewebe auf die Art und Weise, wie sie entworfen wurden. Ihre Hauptakteure werden die schwere Arbeit erledigen, und die Synergisten und Antagonisten werden ihr Ding tun, alles im Gleichgewicht.
Entsprechend dem Beispiel der Macht sauber , Blick auf die Gelenke aufgelistet (wie Sprunggelenk Plantarflexion ) und beachten Sie die Muskeln beschäftigt: alle , die Kleinen zusammen mit den großen.