Ich persönlich denke, es wird nur Ihnen zugute kommen, wenn Sie sowohl Krafttraining als auch Krafttraining machen. Ich mache es seit Jahren und es hat mir großartige Ergebnisse gebracht.
Ein paar Tipps:
Konzentrieren Sie sich in Ihrem ersten Jahr auf die Grundlagen. Beherrsche den Liegestütz, den Klimmzug, das Beplanken und arbeite vielleicht am Handstand, um deinen ersten richtigen Zug zu starten. Beginnen Sie nicht alles auf einmal. Wenn Sie versuchen, einen Planche, einen vorderen und einen hinteren Hebel und all diese Dinge gleichzeitig zu lernen, kommen Sie nicht weiter.
Wenn Sie Balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training damit. Wenn Sie zum Beispiel einen Handstand lernen möchten, drücken Sie nicht zuerst auf den Bankdrücken und versuchen Sie anschließend, einen Handstand zu machen. Der schwierigste Teil vieler Calisthenics-Bewegungen ist das Gleichgewicht, und Ihre Schultern sind viel zu müde, um richtig üben zu können.
Überanstrengen Sie nicht Ihre Schultern. Wenn Sie Dinge wie Muskelaufbau, Handstand, Planche und vordere Hebel trainieren möchten. Dies erfordert viel Schulterarbeit. Es besteht keine wirkliche Notwendigkeit, auch mit den Gewichten auf die Schultern zu schlagen. Sie werden im Grunde jedes Mal Schultern tragen, wenn Sie trainieren, weil all diese Calisthenics-Bewegungen sowieso sind.
Gleiches gilt für abs. Sie werden so viel Gleichgewichtsarbeit machen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln jedes Mal trainieren, wenn Sie trainieren. Sie müssen sie nicht auch an einem separaten Tag mit Gewichten trainieren. Wenn Sie an einem Tag etwas Ab-Arbeit hinzufügen möchten, können Sie dies natürlich während des Calisthenics-Teils tun, während Sie Dinge wie L-Sits tun.
Wenn Sie weiterhin Ganzkörpersplits durchführen, sollten Sie mindestens 20 Minuten jedes Trainings der Calisthenics widmen, vorzugsweise zu Beginn. Ich würde Ihnen dringend empfehlen, dies zu tun, da Sie die Bewegungen viel üben müssen, um sie zu lernen. Sie können dies nicht einmal pro Woche tun, Sie müssen es mindestens 3 Tage die Woche tun. Sie sollten sich zu Beginn auch nur auf einen Zug konzentrieren, wenn Sie Calisthenics nur einige Minuten pro Woche jeweils 20 Minuten lang trainieren.
Sie können einige Calisthenics-Bewegungen in Ihr Training einmischen, um die Grundlagen zu erlernen. Machen Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie zurück trainieren, Pull-up-Variationen. Ich persönlich mache manchmal mehr als 120 Klimmzüge in einem Rückentraining und mache 4 oder 5 Variationen von Klimmzügen. Dies wird Ihren Calisthenics-Fortschritt steigern.
Einige andere Optionen:
Ein allgemeiner Trainingsplan könnte sein: (wenn Sie 3 Tage die Woche mit einem Bodybuilding-Split trainieren)
- Tag 1: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Beinen.
- Tag 2: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
- Tag 3: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken und Trizeps.
Ein allgemeiner Trainingsplan könnte sein: (wenn Sie 3 Tage die Woche mit einem Powerlifting-Split trainieren)
- Tag 1: 1,30 Stunden Krafttraining, nur große Übungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben), Arme hinzufügen, wenn Sie genug Zeit dafür haben.
- Tag 2: 1,30 Stunden Calisthenics
- Tag 3: 1,30 Stunden Calisthenics
Ein allgemeiner Trainingsplan könnte sein: (wenn Sie 4 Tage die Woche mit einem Bodybuilding-Split trainieren)
- Tag 1: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Waffen.
- Tag 2: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Beinen.
- Tag 3: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken.
- Tag 2: 45 Minuten Calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust.
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