Es ist sehr gut, dass du ein Ganzkörpertraining machst, das mache ich und es funktioniert gut.
Um jedes Training zu maximieren, müssen Sie jeden zweiten Tag trainieren, besonders wenn jemand dies schon eine Weile getan hat und der Körper etwas an die Routine gewöhnt ist.
So haben Sie genügend Zeit, sich zu erholen, was erforderlich ist, wenn Sie wachsen, wenn Sie sich ausruhen und schlafen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die auf natürliche Weise trainieren, ohne dass Chemikalien zugesetzt werden.
An den Tagen, an denen Sie trainieren, müssen Sie die Übungen auf das maximale Gewicht maximieren, das es Ihnen ermöglicht, zwischen 6 und 8 Wiederholungen für maximal 5 Sätze pro Übung auszuführen, und Sie sollten nicht mehr als 2 Übungen pro Körperteil ausführen.
Dies bedeutet, dass Sie zu diesem Zeitpunkt die Übungen auswählen müssen, die das Wachstum maximieren, und nicht die Konzentrationsübungen, die dies definieren.
Zum Beispiel für die Brust sollten Sie Bankdrücken und Dips oder Fliegen verwenden. Wenn Sie alleine sind und niemand Sie sehen kann, können Sie die Schmiedemaschine zur Sicherheit und zur Aufrechterhaltung einer strengeren Form verwenden.
T-Bar für den Rücken und Pull-Up oder Lat-Pull-Down sind gut.
Militärpresse für die Schulter vorne und hinten mit Schmiedemaschine oder Stange oder mit Kurzhanteln ist gut.
Trizeps-Pulldown oder Verlängerungen mit Trizeps-Dips auf Superset-Basis mit Bizeps-Langhantel-Locken und Hantelschrauben-Locken halten das Blut im gleichen Bereich und maximieren die Pumpleistung.
Die Beine halten lange, da sie am Anfang viel Energie verbrauchen würden. Wenn Sie eine Beinpresse oder eine Schmiedemaschine für die Hocke verwenden können, ist dies besser, da im Moment keine Beinstreckung erforderlich ist.
Wenn Sie zwischen den Sätzen von etwa 30 Sekunden eine Ruhezeit einhalten, behalten Sie die richtige Intensität bei, die das Wachstum stimuliert und die Sekretion des Wachstumshormons maximiert.
In diesem Tempo sollten Sie in etwa 1 Stunde in der Lage sein, den gesamten Körper zu trainieren. Natürlich haben Sie keine Zeit, sich zu unterhalten oder auf Ihr Handy zu schauen!
Dazu ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, aber dies ist ein weiteres Thema, das ich kommentieren muss, wenn Sie trainieren und was Sie täglich tun.
Hoffe diese Hilfe, aber wenn Sie dies in die Praxis umsetzen, werden Sie nach nur 2 Wochen einen Unterschied an der Pumpe und anderen Markierungen bemerken.