Anhaltende leichte Knieschmerzen durch Kniebeugen - durchdrücken oder stoppen?

In den letzten 2 Monaten hatte ich bei schweren Kniebeugen (200 bis 262 Pfund) häufig Schmerzen in den Knien. In den letzten 2 Wochen war es besonders hartnäckig und scheint größtenteils in meinem linken Knie zu sein. Ich habe normalerweise Schmerzen nach dem Training, vor allem in meinen Beinen und im unteren Rücken, aber die Knieschmerzen scheinen noch lange nachzulassen, nachdem die anderen Schmerzen verschwunden sind.

Wie fühlt es sich an? Nun, es befindet sich auf der Vorderseite des Beins, genau zentriert unter der Kniescheibe. Mit "unten" meine ich "in Richtung meines Fußes", nicht "näher am Knochen". Es ist schwer, die Empfindung genau zu beschreiben. Es ist eine Art ziehendes / brennendes Gefühl. Es fühlt sich etwas anders an als Muskelkater, aber ich habe keine Lust darauf, dass irgendetwas knirscht oder kratzt oder knallt. Es ist kein "scharfer" Schmerz.

Was die Intensität angeht, ist es nicht qualvoll. Eigentlich ist es mild genug, dass ich das Gefühl habe, dass ich es ignorieren könnte, wenn ich meine Kniebeugen mache und meine Workouts wie geplant fortsetze. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das eine gute Idee ist. Es ist schon schlimm genug, dass es eine sehr unangenehme Idee ist, länger als eine Minute zu laufen.

Ich habe keine Schmerzen beim Stehen, Sitzen oder Gehen. Ich tue es fühlen , wenn ich Aufstiegs- / haupt absteigen. Aufstehen von einem Stuhl, Treppensteigen und natürlich Kniebeugen. Ich fühle es auch beim Laufen.

Ich habe versucht, ein paar Trainingseinheiten zu überspringen, und obwohl die Schmerzen mit der Zeit allmählich besser zu werden scheinen, reichen 5-6 Tage nicht aus, um sie loszuwerden, und sie treten sofort wieder auf, wenn ich mein Training wieder aufnehme. Ich habe es den letzten Monat mehr oder weniger ignoriert, aber da es mich jetzt am Laufen hindert, mache ich mir mehr Sorgen.

Ich habe auch versucht, die Muskeln um mein Knie mit einer Schaumstoffrolle zu bearbeiten (aber das Knie selbst zu meiden). Dies schien bei einigen anderen Schmerzen / Schmerzen zu helfen, die ich hatte, aber nicht bei den Knieschmerzen.

Ich bin mir zu 95% sicher, dass die Schmerzen durch meine Hocke verursacht werden. Es wird immer schlimmer, wenn ich in die Hocke gehe. Ich hocke knapp unterhalb der Parallele, mit schulterbreitem Stand und etwa 15 Grad nach außen zeigenden Füßen. Ich versuche, meine Knie in dieser 15-Grad-Richtung zu halten und in Richtung meiner Füße zu zeigen, wenn ich absteige. In der Vergangenheit habe ich 5 Sätze mit 5 Wiederholungen gemacht, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze mit 5 Wiederholungen gemacht. Ich ruhe ungefähr 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Sollte ich mir darüber Sorgen machen, wenn ja, wie soll ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich etwas falsch mache? Sollte ich ein paar Wochen Pause vom Hocken und Laufen nehmen? Ignorieren und weitermachen? Deutlich laden und wieder aufarbeiten, damit sich mein Körper besser anpasst? Einen Arzt aufsuchen? Ich weiß, Sie sind (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert, medizinischen Rat zu erteilen. Ich hoffe nur herauszufinden, ob dies (1) ignorierbar ist, (2) ein Problem ist, aber etwas, das mit einer Ruhe- und / oder Entladephase gelöst werden kann, oder (3) ein großes Problem, bei dem ich professionelle Hilfe brauche .

Update 09.09.2011

Update: Ich habe gestern einen osteopathischen Arzt aufgesucht. Er sagte mir, meine Sehnen und Bänder seien in Ordnung. Tatsächlich sagte er: "Ihre Bänder sehen so aus, als ob sie gebaut sind, um eine Menge Bestrafung zu ertragen!" Er diagnostizierte das patellofemorale Schmerzsyndrom AKA "Läuferknie". Er sagte mir, die Innenseite meiner Kniekappe sei rauh geworden. Er verschrieb RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) sowie ein zweimal tägliches Dehnungsprogramm und belastete Beinstrecker 3-mal pro Woche. Er schlug mir auch vor, Ibuprofin zu nehmen, besonders wenn ich etwas tue, um meine Knie zu belasten. Er teilte mir mit, dass die Genesung 6 Wochen oder länger dauern könne, rief ihn aber an, wenn ich bis zum Monatsende keinen signifikanten Unterschied bemerkte.

An diesem Punkt folge ich der Routine, die der Arzt mir für die nächsten 6 Wochen gegeben hat, und vermeide Kniebeugen, Kreuzheben und Laufen. Ich werde die anderen Übungen fortsetzen, die ich gemacht habe (Bankdrücken, Überkopfdrücken, Reihen und Klimmzüge). Ich kann auch versuchen zu schwimmen, wenn ich Lust auf Cardio habe (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nachdem ich mich erholt habe, beginne ich mit Kniebeugen mit etwa 50% des Gewichts, das ich zuletzt gemacht habe (262 Pfund waren mein höchstes Arbeitsgewicht), und arbeite mich wieder nach oben. Ich werde dann auch jemand mein Formular überprüfen lassen.

Danke für die Antworten. Sie halfen mir zu erkennen, dass dies nicht etwas war, das ich ignorieren sollte und dass meine gedrungene Form wahrscheinlich ein Fehler war. Ich bezeichne Daves Antwort als "am hilfreichsten" für den starken Vorschlag, einen Arzt aufzusuchen, was ich auch getan habe. Aber auch Berin Loritschs Antwort auf die Formulartipps und den TUBOW-Vorschlag schätze ich ganz besonders.

Das klingt nach einem Band- oder Sehnenproblem, das schwerwiegend sein könnte. Ich würde mir Sorgen um Ihre gedrungene Form machen: Vielleicht sind Ihre Knie nach vorne gerichtet oder Ihre Haltung ist zu eng, oder Sie haben sich von den Fersen gelöst, oder vielleicht passiert noch etwas, was niemand über das Internet herausfinden kann.

Was auch immer es ist, es klingt nicht nach einem Muskelproblem. Es klingt wie ein gemeinsames Problem, das Sie von einem Trainer oder Arzt untersuchen lassen müssen. Oder beides. (Der Arzt ist da, um das Problem zu diagnostizieren, aber lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens aufhören zu hocken oder zu heben.) Wenn ich Sie wäre, würde ich:

1. Hör für ein paar Wochen auf zu hocken.
2. Gehen Sie zu einem Trainer, der die Kniebeugen in- und auswendig kennt, und lassen Sie ihn eine umfassende Formprüfung durchführen. (Dies würde eine erhebliche Verzögerung mit sich bringen.)

Ich glaube, Mark Rippetoe bringt es richtig auf den Punkt : "Wenn Sie falsch in die Hocke gehen, werden die Dinge durcheinander gebracht. Wenn Sie richtig in die Hocke gehen, werden sich die gleichen durcheinander bringen." Es ist wichtig, dass Sie jemanden finden, der Ihnen sagt, was falsch ist und wie man es richtig macht, damit der Korrekturprozess beginnen kann.

Sehr wahrscheinlich ist es eine Form von Tendinitis, die durch Formprobleme verursacht wird. Jemand, den ich in letzter Zeit kenne, hatte ähnliche Symptome und schrieb über ihre Reise hierher . Die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes Vorwärtsrutschen am unteren Rand der Hocke. Er ist nicht der Einzige , der dieses Problem erlebt hat , und es ist üblich, dass Rippetoe darüber schreibt .

Die Lösung ist zweifach:

• Verwenden Sie einen TUBOW (Terribly Useful Block Of Wood) vor Ihren Schuhen. Sie sollten Ihr Knie im ersten Drittel der Hocke berühren, aber das Holz nicht bewegen, während Sie nach unten gehen.
• Auf ein Gewicht laden, das Sie mit dem eingebauten TOBOW ausführen können.

Schließlich sehen Ihre Kniebeugen so aus: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das glückliche Ende der Reha-Arbeit, die dieser Typ gemacht hat, ist, dass die Knieschmerzen verschwunden sind und er schwerer hebt als zuvor. Ich empfehle, das Formularproblem zu beheben, bevor Sie fortfahren.

Gibt es dort eine harte Beule, die weh tut, wenn Sie darauf drücken? Wenn ja, könnte es Osgood Schlatter sein . Eigentlich könnte es auch dann noch so sein, wenn es noch keine Beule gibt.

Wenn der Schmerz in der Sehne liegt, die an der Kniescheibe befestigt ist, kann es sich um Jumper's Knee handeln .

Wie auch immer, wie Dave sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre Kniebeugenform perfekt ist, BEVOR Sie schwer werden. Wenn Sie richtig in die Hocke gehen, entstehen keine Gelenkschmerzen, sondern nur mögliche Muskelkater.

Ich hatte vor einer Weile Osgood Schlatters; anscheinend lag es daran, dass ich nicht genug in meiner Hocke saß. Wenn Sie sich nicht auf den Fersen zurücklehnen und die Kraft der Hocke in Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen auf sich nehmen, geht die ganze Kraft in Ihre Quads und Knie.

Sie sollten Ihre Quads am unteren Ende einer Hocke kaum belasten. Ihr Kern sollte straff sein, und Ihre Gesäßmuskeln und Schinken sollten straff sein und das Gewicht tragen. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Spannung in Ihren Gesäßmuskeln zu spüren, und seien Sie bereit, das Gewicht nach oben zu sprengen.

Wenn Sie den Stronglifts-Artikel "Wie man hockt" lesen, erklärt er das meiner Meinung nach ziemlich gut.

Ich hatte vor 12 Jahren eine ACL-Rekonstruktion auf einem meiner Knie. Anfang des Jahres habe ich mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Nach ungefähr 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL-Knie. Ich stellte fest, dass ich nicht warm genug war. Ich fing an, 5 Minuten Fahrrad zu fahren, als ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging und die Knieschmerzen verschwanden.

Ich habe einen zerrissenen medialen Meniskus in meinem linken Knie und hatte deshalb immer Angst vor Kniebeugen. Aber nach 2 Jahren Kniebeugen, die ich jetzt unten parallel mache und an der Form arbeite, kann ich sagen, dass ich nach Kniebeugen nicht nur keine Knieschmerzen hatte, sondern meine Beine sich auch viel stärker anfühlen. Ich habe eine kurze Übersicht darüber, wie ich Knieschmerzen nach Kniebeugen hier vermeiden kann.

In der Regel ist die Form der Aufführung sehr wichtig. Jetzt können Knieschmerzen aus vielen Bereichen kommen, nicht nur aus der Hocke, sondern sie können sich dort manifestieren. Ich würde Ihnen raten, vor dem Hocken ein paar der Grundlagen des Hockens und des richtigen Aufwärmens durchzugehen.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/