Cardio-Training: Einstufung und Fettabbau Wirksamkeit

Ich wog 331 Pfund. Seit über 10 Jahren im Kampf gegen Fettleibigkeit.
Seit geraumer Zeit mache ich täglich eine Stunde Cardo. Hier sind meine Fragen

• Ich habe irgendwo in der Vergangenheit gelesen, dass eine niedrige Intensität der verlängerten Kardios zu einem Abbau der Muskelmasse auf Kosten der Fettkonservierung führt. Jetzt, wo ich krankhaft fettleibig bin (derzeit bin ich von 32 kg auf 32 kg angewachsen. 325-330 wäre mein Gewicht, wenn ich nur das gegessen hätte, was ich gefühlt und trainiert habe), hatte ich mich nicht getraut, auf dem Laufband zu laufen, sondern stattdessen die Steigung auf zu erhöhen 9-10 (ich denke 14 ist am höchsten) und laufen mit niedrigerer Geschwindigkeit (4,6 im Vergleich zu dem, was die meisten Leute mit ungefähr 8+ Geschwindigkeit laufen). Ich versicherte, dass dies keine "niedrige Intensität" ist, da ich überall SCHWEISSE (auch wenn 3 ACs in diesem Raum an sind). Ich denke, meine Herzfrequenz würde leicht 90-100 betragen, während ich das tat. Passt dies in den Ausschnitt "niedrige Intensität"? (Ich mache das für 60 Minuten täglich. Mit Pausen. Während der Pausen mache ich Sit-ups um 2-30 total.)
  (Vor kurzem habe ich angefangen, auf dem Laufband zu laufen, aber ich schaffe es kaum eine Minute, bevor ich mit dem Keuchen beginne. Deshalb erhöhe ich mein Schritttempo auf ungefähr 4,9-5 und reduziere die Steigung von 9-10 auf 6,5-7 und Ich versuche, häufiger 1-Minuten-Sprints zu geben (etwa 4 Minuten, die in 60 Minuten ausgeführt werden, trainieren)
• Trotzdem sehe ich, dass das Gewicht zunimmt oder der Status quo bleibt, aber nicht sinkt. Ich frage mich, ob dieser Abbau der Muskelmasse auf Kosten der Fettkonservierung geht. Bevor Sie mir sagen, es ist - und mich mit dem "Oh, Sie haben es total falsch" -Stick schlagen, denken Sie daran, dass der Fettabbau eine extrem langsame Gewichtsreduktion im Vergleich zum Abbau der Muskelmasse verursachen sollte. Fett ist leichter und schwimmt im Vergleich zu Muskeln. Also komme ich zu meiner Gewichtszunahme / konstantem Gewicht - Problem. Was scheint hier zu passieren. Ich bin frustriert. Sollte ich diesen Weg fortsetzen oder mich ändern? In der Vergangenheit hatte ich zwischen 5 kg und 6 kg zugenommen, aber diese Art von Übung ließ mich immer wieder abnehmen, AUCH wenn ich nicht ernsthaft auf Diät ging, nur weil es mich schwitzen ließ. Mein Alter ist fortgeschritten (43) und ich mache Diät und Cardio. Gleiches / intensiveres Training + ein bisschen Diätkontrolle - kein Gewichtsverlust. Ich denke, ein direkter Weg wäre, diese Körperfettwaagen zu kaufen - was Muskelmasse, Wasser usw. Verändert hat. ICH TAT . Aber es wird (es ist eine von Amazon - EatSmart Körperwaage) Fehler machen, nachdem ich mein Gewicht abgelesen habe, was es anscheinend richtig macht (für jemanden, der 200 Pfund wiegt, funktioniert es gut)

Nur die Kalorienzufuhr ernsthaft einschränken, welche Art von Übungen Sie machen, ist nicht so wichtig, es geht um Kalorieneinschränkung