Sollte eine sitzende Beinpresse vermieden werden?

Sollte eine sitzende Beinpresse vermieden werden?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises rät von sitzender Beinpresse ab:

Es sei denn, Sie sind eine 86-jährige Großmutter, die einen Knieendoprothesenersatz rehabilitiert, oder Brach Warren, der an der Präsentation einer anderen Vene durch seine linke VMO arbeitet. Es tut einfach weh, Leute!

Dies sind nicht die Art von Verletzungen, die Menschen in wenigen Tagen überwinden.   Die Beinpresse hat die Fähigkeit, massive strukturelle Schäden zu verursachen   die Wirbelsäule, die wahrscheinlich Ihre Funktionalität für den Rest verfolgt   von Ihrem dünnbeinigen Leben

Lassen Sie uns die Mechanik dieser Bewegung von einem praktischen aufschlüsseln   Standpunkt.

Die Sitzposition, genauer gesagt die 45-Grad-Sitzposition,   Bringt die Lendenwirbelsäule vor Ihren Beinen in eine nach vorne gebeugte Position   Fangen Sie sogar an, durch diesen quälenden 8-Zoll-Bewegungsbereich zu stoßen. Diese   ist die äquivalente Position zum Hocken mit der Brust nach   Boden - Ich würde es nicht empfehlen, wenn Sie ambulant bleiben möchten.

Die akzentuierte tiefe Beugung der Hüftgelenke verursacht nicht nur einige   Starke Druckkräfte, die durch die Hüften schießen und ein Gelenk verursachen   Reizung und Degradation, aber es verursacht auch eine Funktionsstörung   Kompensationsmuster in der Lendenwirbelsäule, bringt es weiter in   Beugung, wenn sich jedes Segment einknickt. Denken Sie daran, diese Pisse schlechte Haltung ist   einfach im setup!

In dieser Übung wird eine dynamische Komponente zu diesem Setup hinzugefügt   wird geradezu empörend. Sicher ist es einfach für einige Unbekannte   Personal Trainer für Anfänger, um es zu programmieren, weil Sie nur sitzen und drücken,   ähnlich einer Badezimmerpause im Büro.

Die Einfachheit dieser Bewegung ist es, die sie ständig am Leben erhält   wieder zum Leben erweckt in einer Branche von angeblichen Experten, die gerecht sind   So verwirrt wie die Kunden, werden sie für den Coach bezahlt. Das Vereinfachte   Art der wenig bis gar keine Stabilität in der gesamten Wirbelsäule und Hüfte   ist es, was dies zur schwächsten Übung in der Welt macht   Fitnessstudio.

Unterm Strich muss der Schutz der Wirbelsäule immer im Vordergrund stehen   während jeder Aktivität, nicht nur Krafttraining. Die sitzende Beinpresse   Es fehlt nicht nur die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu schützen, sondern auch ein zur Schau zu stellen   Instabile, maximal beladene Natur, die ein Pulverfass ist, das darauf wartet, geblasen zu werden.

Bedeutet dies, dass unabhängig von den Vorsichtsmaßnahmen und der Position, die wir bei der Verwendung sitzender Beinpressen einnehmen, immer das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens besteht?

Nein, das sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine ist sie ein Werkzeug und hat einen Zweck.

Der Artikel scheint sich auf die Tatsache zu beziehen, dass während einer sitzenden Beinpresse das Gewicht auf Ihre Füße drückt und durch Ihre Beine in den unteren Rücken fällt, der gegen den Sitz gedrückt wird.

Sie vergessen zu erwähnen, dass alle Gewichtheberübungen dieses Problem auf die eine oder andere Weise haben. Insbesondere bei den schwersten Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben muss sich das Gewicht möglicherweise über die hintere Kette in die Lendenwirbelsäule ausbreiten.

Aber vernachlässigen wir diese Übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge und sie haben einen Zweck.

ALLE Übungen sind mit Risiken verbunden, und 90% unserer Aktivitäten im Fitnessstudio konzentrieren sich auf die Form, sodass das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Der Artikel listet Bankdrücken, Langhantelheben und tiefe Kniebeugen als "schädlichste Übungen" auf, und das ist für mich der Nagel im Sarg. Es ist mir egal, was für ein "Doktor" dieser John Rusin ist. Er hat diesen Artikel klar geschrieben, nur um etwas Scheiße aufzuregen.

Am Ende des Tages Die Vorbeugung von Verletzungen wird nicht durch das Ausschließen von Übungen erreicht, die Sie stärken. Dies wird durch diese Übungen erreicht richtig .

In Bezug auf die Beinpresse im Sitzen werde ich sagen, dass ich es als Hilfsbewegung betrachte und immer freie Gewichtsalternativen wie Kniebeugen priorisiere. Das macht es aber nicht zu einer schlechten Übung. Werkzeug, Zweck usw.

Bedeutet dies, dass bei allen Vorsichtsmaßnahmen und Positionen, die wir bei sitzender Beinpresse einnehmen, immer das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens besteht?

Nein, das will der Autor nicht sagen. Sie KÖNNTEN sich auf jeden Fall so positionieren, dass das Verletzungsrisiko minimiert wird. Was Sie dann im gesamten Set bewusst verstärken müssten, weil es nicht einmal einer natürlichen Bewegung nahe kommt (Hochdrücken durch reine Beinisolation auf einem stabilisierten Kern auf einer Steigung? Komm schon.)

Das Problem ist, dass, obwohl alle Übungen, wie von Alec erwähnt, Risiken haben, diese sich vom Rest abheben. Ich bin mir sicher, dass jeder hier einen zufälligen Typen im Fitnessstudio gesehen hat, der an der Beinpressemaschine 568 45-lbs-Teller geladen hat, aber der Typ kann nicht 200 lbs in die Hocke gehen. Der Grund, warum so gut wie jeder mehr Gewicht auf die Beinpresse ausüben kann als auf die Kniebeugen, liegt darin, dass die Maschine selbst die gesamte äußere Stabilität bietet - für den Körper ist es keine Herausforderung, irgendetwas zu stabilisieren. Einfach laden und drücken, fertig.

Bei Kniebeugen muss der Körper selbst seine internen Stabilisatoren verwenden, um die Bewegung korrekt auszuführen, um das Gleichgewicht, die Haltung usw. aufrechtzuerhalten.

Der Punkt ist, dass Ihr Körper mit Kniebeugen (und fast allen freien Gewichtsübungen) einen ziemlich guten Job darin macht, Sie gegen Verletzungen zu verteidigen, vorausgesetzt, Ihre Form ist nicht schrecklich. Mit Beindrücken muss Ihr Körper jedoch nichts stabilisieren, sodass Sie mehr Gewicht aufladen können, als Ihr Körper tatsächlich kann, und selbst wenn Sie es richtig machen, besteht ein höheres Risiko.

Ist das nicht bei allen Maschinenübungen der Fall? Nicht wirklich. Ich zitiere hier Dr. Stuart McGill (wahrscheinlich der klügste Typ in Sachen Sportwissenschaft und Verletzungen):

„Durch die Beinpresse dreht sich das Becken manchmal von der Rückenlehne weg, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende Beugung der Lendenwirbelsäule führt zu einem Bandscheibenvorfall! “

Abgesehen von der Beinpresse gibt es nicht viele Maschinenübungen, die dies tatsächlich verursachen können. Ich glaube also nicht, dass es wirklich vergleichbar ist.

Mein Punkt ist, Sie könnten sicherlich Beindrücken und sich nicht verletzen, vorausgesetzt, Sie lassen Ihr Ego nicht übernehmen und laden zu viel Gewicht auf, und zusätzlich, wenn Sie die richtige Haltung, Position der Scheibe, Wiederholungsgeschwindigkeit usw. verstärken. Aber natürlich Die Wahrscheinlichkeit, verletzt zu werden, ist höher als bei jeder anderen Maschine (abgesehen von dieser schrägen Drehung, die sich von einer Seite zur anderen dreht, ist das schrecklich).

Bevor wir zu einer Schlussfolgerung kommen, überprüfen wir die Physik beider Trainingsversionen.

In der Hocke können Sie sehen, wie Ihre Wirbelsäule das gesamte Gewicht trägt. In der sitzenden Presse wird die Wirbelsäule durch die Gewichte nicht vertikal belastet. Wirbelsäulenverletzungen sind normalerweise auf vertikale Belastung zurückzuführen. Beim Drücken im Sitzen wird der Rücken fest gegen den Sitz gedrückt und natürlich wird der Hüftgelenkbereich und einige auf dem Rücken belastet, aber welches Training hat keine Nachteile.

Workouts sind an sich nicht schädlich, aber wenn Sie sie falsch ausführen, ohne die richtige Form und mit mehr Gewicht, als der Körper verträgt, können Sie sich verletzen.

Ich denke, eine angemessenere Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung der Vorgeschichte von Rücken- / Hüftverletzungen beinhalten. Als jemand, der sich mit solchen Problemen befasst hat, kann ich Ihnen sagen, dass ich der Beinpresse nicht aus dem Weg gehe. Ich mache es jedoch zu einem sekundär Bewegung für das Beintraining und nicht für die "go to" -Bewegung. Und wenn ich mich für die Beinpresse entscheide, verwende ich unbedingt einen Gewichtshut, den ich bequem handhaben kann. Ich versuche keine persönlichen Aufzeichnungen oder Aufzüge mit meiner Vorgeschichte früherer Ausgaben. Wenn Sie intelligent trainieren und keine Einschränkungen haben, sollten Sie in der Lage sein, nahezu jedes Gerät ohne Verletzungsrisiko zu verwenden. Das heißt nicht, dass es nicht zu Verletzungen kommt. Sie treten normalerweise aufgrund eines Formbruchs, Konzentrationsverlusts oder zu hohen Gewichts auf.