Übergang in und aus der Ketose [geschlossen]

Vor ungefähr acht Jahren habe ich mit Dr. Atkins 'ketogener Diät eine bedeutende Menge an Gewicht verloren. Leider lasse ich meine Nahrungsaufnahme danach allmählich sinken. Seitdem habe ich wieder etwas an Gewicht zugenommen, aber ich denke darüber nach, meinen Körper wieder in Ketose zu versetzen, um mich von dem Reserverad zu befreien, das ich jetzt trage (und meine Langzeitdiät gemäß den von Dr. Westman, Phinney, veröffentlichten Richtlinien neu zu bewerten und Volek).

Als ich über meinen Plan nachdachte, kam mir der Gedanke, dass ich nicht weiß, wie lange es dauert, bis der menschliche Körper in die Ketose übergeht und aus ihr herauskommt. Ich verstehe, dass es einige Variablen geben kann, wie z. B. wie viel Glykogen im Körper gespeichert ist; Also werde ich die Frage so formulieren ...

Wie schnell wird der menschliche Körper brauchen, um sich vollständig in die Ketose hinein und aus ihr heraus zu bewegen, nachdem der Körper seine Glykogenspeicher aufgebraucht hat? Wenn diese Zahlen unterschiedlich sind, erklären Sie bitte, warum ...

Die Frage scheint mir relevant zu sein, weil es Zeiten geben kann, in denen ich aus praktischen Gründen versucht bin, eine Standardmahlzeit zu essen ... aber wenn es lange dauert, bis der Körper in Ketose übergeht und kurze Zeit, um auszusteigen, ich wäre weitaus weniger wahrscheinlich, diese Idee zu unterhalten.

Mir wurde gesagt, dass der Körper bis zu 3 Tage Glykogen speichern kann und folglich ungefähr so ​​lange braucht, um in die Ketose überzugehen. Sie können sich in dieser Zeit träge und möglicherweise sogar übel fühlen (einige meiner Freunde haben das letztere erlebt, wo ich nur das erstere erlebt habe).

Die Anfangsstadien der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert ungefähr drei Wochen, bis der Körper vollständig auf den Zustand der Ketose eingestellt ist. Infolgedessen ist Ihr Gewichtsverlust in den ersten drei Wochen höher als in den folgenden Wochen - aber in den folgenden Wochen wird Woche für Woche eine gesunde Menge an Gewicht verloren.

Das heißt, wenn Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden (dh nach der 3-Wochen-Marke), scheint das Ein- und Aussteigen etwas schneller zu gehen. Ein Grund dafür ist, dass der Körper seinen vollen Glykogenspiegel noch nicht vollständig wiederhergestellt hat und immer noch auf Ketose eingestellt ist. Angenommen, Sie führen nicht plötzlich Tausende von Kalorien in Form von Kohlenhydraten ein, und die eine oder andere Mahlzeit ist vernünftig, dann wird Ihr Gewichtsverlust in dieser Woche nur geringfügig nachlassen. Dh anstatt 4 Pfund zu verlieren, könnten Sie in dieser Woche nur 1/2 Pfund oder 2 Pfund verlieren.

Das Wichtigste ist sicherzustellen, dass eine betrügerische Mahlzeit nicht zu 5 wird.

Wenn Sie die Ketose vollständig verlassen, achten Sie darauf, wie Sie die Kohlenhydrate wieder einführen. Ihr Körper muss sich daran gewöhnen, diese Art von Lebensmitteln wieder zu verarbeiten, und wenn Sie einfach die Schleusen der Kohlenhydrate einschalten, werden Sie mehr von diesen Lebensmitteln als Fett speichern, als Sie normalerweise würden. Es wird eine einmalige Zunahme von 2 bis 5 Pfund geben, wenn Ihr Körper die Hormone und Stoffwechselprozesse, die Kohlenhydrate verarbeiten, wieder online bringt. Planen Sie also entsprechend. Um ganz aus der Ketose herauszukommen:

• Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre der Morgen). Nehmen Sie eine Portion (bis zu 20-30 g) jeder repräsentativen Art von Kohlenhydraten zu sich, die Sie weiterhin essen möchten, z. B. Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
• Haben Sie den ganzen Tag über keine anderen Kohlenhydrate
• Wiederholen Sie für zwei Wochen.

Dies sind Informationen aus der ketogenen Diät, die ich durchgeführt habe, und leider ist das gesamte Referenzmaterial auf Papier, sodass ich keine Links dazu bereitstellen kann.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um eine effiziente Ketose zu erreichen, 2 Wochen, um vollständig aus der Ketose herauszukommen. Sobald die Ketose vollständig ist, hängt die Zeit zur Erholung davon ab, wie viel Gykogenspeicher Sie während Ihrer Mahlzeit aufgebaut haben. Sehr wahrscheinlich werden Sie sich innerhalb von 24 Stunden erholen.