Was sind einige gute Übungen, um die Unterarme zu trainieren?

Mein Mann und ich haben beide Hanteln gehoben, um Muskeln aufzubauen. Wir haben das Gefühl, dass wir unsere Oberarme ziemlich gut treffen, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute Übungen, um die Unterarme zu trainieren?

Aufzüge in keiner bestimmten Reihenfolge:

• Handgelenkslocken
• Reverse Wrist Curls
• Farmer's Walk
• Handgelenkrolle
• Reverse Curls (diese werfen die Außenseite des Unterarms fast so stark ein wie der Bizeps)

Andere Dinge, die helfen:

• Tun Sie dies beim Laufen mit Tennisbällen in der Hand, damit Sie sich zwingen, die ganze Zeit zu greifen. Der Gewinn ist nominal, aber es ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Unterarme während des Trainings zu trainieren
• Drücken Sie bei der Arbeit regelmäßig auf einen Stress- oder Tennisball, wenn Sie nicht tippen / schreiben oder auf andere Weise Ihre Hände benutzen.
• Achten Sie beim Heben darauf, die Stange / das Gewicht so weit wie möglich zusammenzudrücken, unabhängig davon, welchen Lift Sie ausführen. Wenn es sich um eine Maschine handelt, halten Sie den Griff so fest wie möglich. Dies zwingt Sie, nicht nur Ihre Hände / Formarme zu straffen, um sie zu bearbeiten, sondern lässt Sie auch den Rest Ihres Körpers straffen. Es gibt wirklich keinen Aufzug, der nur Teile Ihres Körpers bearbeitet - wenn Sie sie richtig machen.

Handgelenkslocken wirken Wunder. Eine Übung ist wie eine Predigerlocke, aber anstatt Ihren gesamten Unterarm zu bewegen, bewegen Sie einfach Ihre Hände am Handgelenk. Ein anderes ist genau das Gegenteil, mit den Handflächen nach unten und der Hand nach oben gebeugt.

In Wirklichkeit werden die Unterarme jedoch von den meisten Übungen getroffen, die den Bizeps und den Trizeps treffen. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie daran arbeiten, sind Sie in Wirklichkeit.

Ein Großteil der Entwicklung wird durch die Arbeit mit zunehmend größeren Gewichten entstehen. Wenn Sie jedoch wirklich etwas Bestimmtes möchten, lesen Sie diese Liste .

Ich persönlich würde Handgelenkslocken, die für Unterarme funktionieren, nicht empfehlen, aber ich weiß, dass Klimmzüge, Klimmzüge, Bizepslocken und sogar das einfache Greifen von Hanteln Unterarmmuskeln aufbauen.