Unterschied bei den Wiederholungen?

Ok, ich bin 14, was bedeutet, dass ich nicht viel heben kann, und ich habe das maximale Gewicht erreicht, das meine Eltern mir erlauben (17 kg), und ich verstehe, dass Sie zum Muskelaufbau den Muskel betonen müssen, der die Muskeln bricht Um meine Muskeln zu strapazieren oder mich müde zu fühlen, muss ich 30 Wiederholungen pro Satz machen (lol), während die richtige Menge zwischen 6 und 8 liegt, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

Ich weiß, dass ich in diesem Alter nicht extrem muskulös werden werde, aber ich habe Muskeln aufgebaut und ich möchte weiter daran arbeiten. Ich weiß, dass es keine wissenschaftlichen Studien gibt, die besagen, dass Sie aufhören werden zu wachsen, aber meine Eltern lassen mich nicht. Was empfehlen Sie mir also, um weiter hart zu arbeiten?

Deine Eltern sind weise, zu überwachen, was du tust, um zu verhindern, dass dein Körper verletzt wird. Eine Verletzung kann lebenslang sein, daher ist es am besten, sie zu verhindern, indem Sie die richtige Form erlernen und sich von Experten unterweisen lassen. Deine Eltern sind sich deines Reifegrades bewusst und wie sehr sie dir vertrauen können, dass du den Anweisungen deines Trainers folgst und wie ernst du es mit Sicherheit und Form nimmst.

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• Sie empfehlen es Ihnen

  Beginnen Sie mit Übungen mit geringem Widerstand, bis Sie die richtige Technik gelernt haben . Wenn 8 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden können, ist es sinnvoll, das Gewicht in kleinen Schritten hinzuzufügen . Die Übungen sollten alle Muskelgruppen einschließen und über den gesamten Bewegungsumfang an jedem Gelenk ausgeführt werden. ..... und weiterhin Gewicht oder Wiederholungen hinzufügen, wenn sich die Kraft verbessert.

• Für die Weiterentwicklung Ihres Programms empfehlen sie:

  Spezifische Kraftübungen sollten zunächst ohne Belastung (Widerstand) erlernt werden. Sobald die Übungsfertigkeit gemeistert wurde, können inkrementelle Lasten hinzugefügt werden. Progressive Widerstandsübungen erfordern eine erfolgreiche Durchführung von 8 bis 15 Wiederholungen in guter Form, bevor das Gewicht oder der Widerstand erhöht werden.

• Verletzungsbedingt handelt es sich bei den meisten Verletzungen um Muskelverspannungen, die sich jedoch häufig auf den unteren Rücken auswirken. Sie sollten auf jeden Fall eine Rückenverletzung vermeiden, indem Sie die richtige Form und die richtigen Gewichte verwenden. In Bezug auf das Epiphysengelenk sagen sie, dass es zwar:

  .. Besorgnis über epiphysäre Verletzungen des Handgelenks und apophysäre Verletzungen der Wirbelsäule durch Gewichtheben bei skelettunreifen Personen. Solche Verletzungen sind selten und werden als weitgehend vermeidbar angesehen, indem unsachgemäße Hebetechniken, maximale Hebevorgänge und nicht ordnungsgemäß überwachte Hebevorgänge vermieden werden.

Hoffe, das hilft dir, ein erfolgreiches Gespräch mit deinen Eltern und deinem Lehrer zu führen.

In welchem ​​Land bist du? Hat Ihr Land eine Tradition im Gewichtheben?

Ich würde mich an einen Kraftsport- oder olympischen Kraftsportverein oder möglicherweise an ein professionelles Bodybuilding-Studio wenden, sie werden wissen, was Ihr Körper kann, werden Ihnen die richtige Technik beibringen, damit Sie sich nicht verletzen, und es ist wahrscheinlicher, dass sie es sind in der Lage, deine Eltern davon zu überzeugen, dass es sicher ist.

Als Eltern würden sie es vorziehen, dass Sie die sichere Wahl treffen, anstatt Ihre "beste" Wahl zu treffen, weil sie für Sie verantwortlich sind. Wenn Sie es versauen, haben sie es versaut, deshalb müssen Sie ihnen das Vertrauen geben, dass Sie es sind mache ist sicher.