Kann man alleine ohne Trainer schwimmen lernen?

Ich lerne schwimmen und habe ein gemeinsames Schwimmbad in meiner Wohnung. Aber wir haben keinen Trainer und ich kann mir keinen Personal Trainer leisten. Ich kann nicht schwimmen, möchte aber lernen. Kann ich ohne Trainer lernen?

Wenn ja, dann geben Sie mir bitte einige Tipps zum Lernen. Mein Gewicht beträgt 100 kg.

Sagen Sie mir auch, welches Zubehör ich zum Schwimmen kaufen soll.

Und kann ich jederzeit oder nur morgens besser ins Schwimmbad gehen?

Danke im Voraus

Sicherheit geht vor: Wenn Sie (als Erwachsener) schwimmen lernen möchten, probieren Sie es in einem Schwimmbad aus, in dem Sie leicht aufstehen können, wenn etwas schief geht, und im Notfall beaufsichtigt werden können.

Als jemand, der mehrere Kinder schwimmen gelernt hat, würde ich sagen, dass es ziemlich schwierig ist, es selbst richtig zu lernen . Warum? Weil Sie die Wörter lesen können, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst korrigieren können, wenn Sie etwas falsch machen. Aber wenn Sie sich wirklich dazu entschließen, denke ich, dass dies möglich ist.

Die übliche Reihenfolge des Schwimmenlernens sieht ungefähr so ​​aus:

• Gewöhnen Sie sich an Wasser , verlieren Sie die Angst, Ihren Kopf unter Wasser zu bekommen, lernen Sie, wie Sie den Atem anhalten und unter Wasser ausatmen. Als Erwachsener sollte dieser Schritt einfach sein, aber unterschätzen Sie ihn nicht. Wenn Sie schwimmen möchten, müssen Sie akzeptieren, dass Sie im Wasser sind , und aufhören, so viel wie möglich von Ihrem Körper fernzuhalten.

• Lerne schweben . Dies ist bei weitem das Wichtigste, wenn Sie schwimmen möchten. Sie sehen, Ihr Körper kann perfekt schweben, ohne dass Sie etwas tun müssen. Der Schlüssel dazu ist, tief auszuatmen, den Bauch mit Luft zu füllen und so viel wie möglich zu entspannen. Während es einfacher ist, auf dem Rücken zu schweben, da Sie weiter atmen können, lassen neue Schwimmer ihren Hintern oft sinken, was Ihr Schweben verletzt.

  • Fangen Sie an, auf Ihrem Bauch zu schweben. Beginnen Sie im Grunde am Rand des Pools, ziehen Sie Ihre Beine hoch und stoßen Sie ab. Versuchen Sie dann, in einer geraden Linie zu schweben, bis Sie den Drang verspüren, zu atmen und wieder aufzustehen. Versuchen Sie, eine Position wie in diesem Bild von Swimator zu haben. Hinweis: Sie sollten an der Oberfläche schweben, ahmen Sie einfach die Haltung nach:

    Übe dies so lange, bis du mindestens 10 Sekunden lang so schweben kannst, ohne umzukippen. Eine wichtige Sache zu lernen ist, den Kopf ins Wasser zu legen und zu versuchen, den Kopf hoch zu halten, den Rücken nach unten zu drücken und die Schwimmposition zu ruinieren.

  • Als nächstes schweben Sie auf Ihrem Rücken (achten Sie ernsthaft auf Ihren Kopf!). Sie beginnen einfach in einer umgekehrten Position im Vergleich zum Schweben auf dem Rücken. Halten Sie die Ränder des Pools fest, während Sie Ihre Beine hochziehen, und drücken Sie sie dann ab. Versuchen Sie, die gleiche Position wie auf Ihrem Bauch zu halten, legen Sie Ihren Kopf zwischen die Arme und halten Sie ihn im Wasser.

    Im Gegensatz zum Schweben auf dem Bauch sollten Sie üben, diese Position über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Dies erfordert, dass Sie entspannt und kontrolliert ein- und ausatmen. Sie werden feststellen, dass Sie beim Ausatmen zu sinken beginnen oder dass Ihr Gesäß tiefer sinkt. Sie müssen also lernen, wie Sie mit diesen Situationen umgehen können. Schauen Sie sich dieses Video an, um weitere Informationen zu erhalten

  • Erfahren Sie, wie Sie sich beim Schweben bewegen. Sobald Sie das Schweben wirklich geschafft haben, ist es Zeit zu lernen, wie man sich bewegt, während Sie immer noch versuchen zu schweben. Der Grund, warum ich Ihnen sage, dass Sie die Seite des Pools abschieben sollen, ist, dass Sie dadurch in Bewegung bleiben. Wie bei einem Fahrrad ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie sich bewegen, als still zu stehen. Ebenso kann das Treten der Beine Sie ein wenig nach oben drücken, um das Schweben zu erleichtern.

  Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich nicht bewegen müssen, um schweben zu können! Dies ist wichtig, da arme Schwimmer oft wie verrückt treten und sich nicht sehr weit bewegen. Das liegt daran, dass das Wasser einen hohen Widerstand hat. Wenn Sie Ihre Frontfläche vergrößern, verlangsamen Sie sich effektiv. Deshalb sind alle Schwimmbewegungen zyklische Bewegungen, und wenn Sie einen Schlaganfall ausführen, möchten Sie diese Energie so effizient wie möglich nutzen: indem Sie Ihren Körper ausgestreckt halten und einfach schweben.

  Da es ziemlich schwierig sein kann, zu lernen, wie man Arme und Beine gleichzeitig bewegt, ist es oft einfacher, zuerst mit den Beinen zu beginnen, indem man einfach gegen die Beine tritt, während man im Rücken oder im Bauch schwebt. Die erste Beinbewegung , die gelernt werden muss, ist die Brustbeinbewegung. Wie dieses Video zeigt, können Sie dies aus dem Wasser heraus üben. Am besten lassen Sie sich von jemandem filmen oder helfen, die Bewegungen richtig zu lernen. Das mag sich albern anfühlen, aber es gibt unzählige "selbstgelernte" Schwimmer, die einen sehr ineffizienten Tritt haben und treten, ohne sich selbst nach vorne zu drängen.

Ein letzter Ratschlag: Seien Sie nicht zu selbstsicher in Bezug auf Ihre Schwimmfähigkeiten. Nehmen Sie sich zuerst die Zeit, um die Grundfertigkeiten zu üben, bevor Sie mit dem Lernen von Schlaganfällen fortfahren. Ich kann Ihnen garantieren, dass bessere Grundfertigkeiten mehr für Ihre Sicherheit beim Schwimmen tun, als überhaupt einen Schlaganfall zu lernen.

Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, können Sie gerne weitere Fragen stellen und sich in der Zwischenzeit einige andere Schwimmressourcen ansehen.

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das Erlernen des Schwimmens in dem Gedanken, über Wasser zu bleiben, eine mentale Fähigkeit ist, die Ihnen niemand beibringen kann. Die Angst vor dem Ertrinken führt zu Kämpfen. Kämpfen lässt dich sinken. Um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, Angst zu haben, damit Sie nicht kämpfen. In dem Moment, als ich das merkte, wechselte ich sofort von der Verwendung des Kiddie-Boogie-Boards zum Schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war kein schrittweiser Lernprozess, bei dem ich meinen Auftrieb irgendwie steigern konnte. Sie ertrinken oder schweben - dazwischen gibt es keine.

Wenn wir über das technische Schwimmen sprechen, brauchen Sie einen Trainer. Ein Ausbilder bringt Ihnen alle Stile bei: Brustschwimmen, Rückenschwimmen usw. Er korrigiert Ihre Form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Hände platzieren und Ihren Körper formen, um beispielsweise beim Tauchen das Wasser sauber zu schneiden.

Es gibt zwei Dinge, die ich gelernt habe, bevor ich gut schwimmen konnte.

Das erste, was ich vor langer Zeit in der Grundschule gelernt habe, war, in das flache Ende des Pools zu gehen, auf etwa Brusthöhe abzutauchen und sich dann in die fötale Position zu wickeln. Was das für mich bedeutete, war, dass ich dachte, ich könnte schwimmen und auch lernen, mich im Wasser zu entspannen. Wohlgemerkt, Ihr Kopf wird unter Wasser sein, aber es gehört zum Lernen, sich zu entspannen und den Atem anzuhalten.

Das zweite, was ich von einem Freund gelernt habe, war das Hundepaddel. Im Wesentlichen schwimmst du wie ein Hund. Sie können Ihren Kopf leicht über Wasser halten und die Bewegungen sind einfach zu machen. Von dort aus können Sie langsam experimentieren und lernen, in anderen Stilen zu schwimmen.

Gute Idee, ein paar Stunden zu nehmen, hauptsächlich, um Vertrauen in das Wasser zu gewinnen, um das Training nicht alleine zu fürchten. Sobald Sie die Kontrolle im Wasser haben, können Sie mit diesen Verbesserungen experimentieren, die meine Schläge später im Leben zugunsten des grundlegenden Schwimmunterrichts verbessert haben.

Diese Techniken würden die Geschwindigkeit beim Wettkampfschwimmen beeinträchtigen, eignen sich jedoch hervorragend für das Training.

Um zu vermeiden, dass Wasser in die Nase brummt, wenn sich das Gesicht unter Wasser befindet, kann die Luft langsam entweichen, wodurch der Atem gerettet wird und kein Wasser eindringen kann.

Hände :

Entspannte Bärentatzen anstelle der angespannten Hand mit geschlossenen Fingern ... Sie wären überrascht, wie viel schneller Sie gehen und sich weniger anstrengen müssen (außerdem fühlt es sich an, als würden mehr Brust- und Armmuskeln beanspruchen).

Flach auf dem Wasser :

Die Anweisung, den Körper flach auf dem Wasser zu halten, ist etwas irreführend und könnte ein Grund sein, warum Ärzte Menschen mit schlechtem Rücken empfehlen, um Brustschwimmen und Krabbeln zu vermeiden (diese Striche krümmen den Rücken und drücken die Wirbel des unteren Rückens unangenehm zusammen).

Bestürzt über diesen Rat analysierte ich meine Haltung im Wasser und stellte fest, dass es nicht so sehr ist, dass wir flach sein sollten. Wir müssen den Körper so halten, dass er den Bogen gerade macht, ihn aber auch am Wasser entlang in eine zusammenhängende Schwimmposition entspannen kann. Nachdem ich diese Haltungsänderungen vorgenommen hatte, fand ich noch mehr Möglichkeiten, die Kraft der Wirbel zu nutzen, die durch Peitschenkickfüße erzeugt wurden.

Brustschlag :

Machen Sie mit jeder Hand ein halbes Herz, anstatt mit geraden Armen, die Sie mit dem Ziehen verlangsamen, breite, weitreichende Bewegungen auszuführen.

Peitschenkick :

Peitschenkick ist schwer und es dauert eine Weile, bis er gemeistert ist (viel effizienter, wenn Sie ihn bekommen, als der Froschkick). Sie können die Füße und Unterschenkel dafür jederzeit trainieren, auch im Bad oder im Bett. Üben Sie den Peitschentritt vorne und hinten im Wasser und halten Sie dabei die Handbewegungen von Abbildung 8, um über Wasser zu bleiben. Halten Sie die Knie und Füße so nah wie möglich beieinander, schöpfen Sie die Füße, die Unterschenkel bewegen sich in Halbkreisen, die Zehen ziehen ein halbes Herz.

Bei den ersten Versuchen kann es schwierig sein, sich zu bewegen, aber nach ein oder zwei Tagen werden die Unterschenkel koordiniert und dieser Tritt durchdringt alle Schläge. Außerdem ist der Körper besser positioniert, um flach und dennoch entspannt auf dem Wasser zu sein und den Rücken zu stützen.

Crawl :

Wie beim Laufen kann das Kriechen, obwohl es ein schneller Schlag ist, nicht durch schnelles Gehen gelernt werden, oder Sie landen schnell nirgendwo und werden müde. Entweder um das Haar trocken zu halten oder um das Einatmen von Wasser zu verhindern, machen Menschen oft seltsame Krabbelbewegungen mit Köpfen aus dem Wasser, drehen es schnell von einer Seite zur anderen, schwimmen mit in die Seite gestemmten Armen und stören das Kriechen. Der schlagende Schwimmer wird schnell müde durch Überanstrengung und mangelnde Atmung und Zusammenhalt.

Um zu vermeiden, dass beim Kriechen Wasser eingeatmet wird, drehen Sie den Kopf nicht aus dem Wasser, sondern rollen Sie den Körper zur Seite. Der Kopf folgt dem Körper, sodass er nicht gedreht werden muss. Sie müssen nicht nach Luft schnappen, da Sie steuern können, wie lange es dauert, bis der andere Seitenarmhub seinen Zyklus abgeschlossen hat, bevor Sie wieder mit dem Gesicht nach unten ins Wasser gehen ... um weitere Streicheleinheiten auszuführen und den nächsten auszutreiben Atem.

Um Nackenschmerzen zu vermeiden, drehen Sie sich nach Luft, wenn Sie nach Luft schnappen, anstatt immer dieselbe Seite zu verwenden. Und halten Sie die Schultern beim Schwimmen unten. Der Körper muss in einem Schwimmer mit dem Gesicht nach unten und dem Kinn entspannt sein, um den Nacken zu verlängern und Stress und Knirschen zu vermeiden.

Rieselatmung, ungerade Anzahl und Oberkörper :

Dies bedeutet, dass Sie den Kopf im Wasser halten, während Sie eine ungerade Anzahl von Armbewegungen ausführen, bis die Luft langsam herausrinnt. Wenn Sie kurze Pausen einlegen, um den Atem anzuhalten, während die Luft erschöpft ist, können Sie die Luft länger anhalten.

Um sicherzustellen, dass der Körper beide Seiten abwechselt, werden die Atemzüge mit ungeradzahligen Armstößen (3,5,7,9) durchgeführt. Niedrigere Zahlen für langsamere, höhere Zahlen für schnelle Pflugarme.

Unterkörper :

Durch das schnelle Erlernen dieses Tipps konnte das Crawlen gut ausgeführt werden. Lassen Sie die Beine nach hinten laufen (anstatt schnell hart zu treten). Treten ist nicht das, was den Körper antreibt, es ist der Oberkörper, der die Arme paddelt, die dich entlang bewegen.

Sobald der Oberkörper entspannt und synchron ist, treten die Beine von selbst ein, angetrieben von nur einem sanften Flimmern von den Hüften, das die Beine in die Füße treibt.

Wenn Sie die Zeit zwischen den Atemzügen aufarbeiten, paddeln Sie am Ende mehr Schläge. Wenn Sie einen Atemzug brauchen, rollen Sie aus dem Wasser und erholen sich bei Bedarf, während Sie andere Stokes mit dem Gesicht aus dem Wasser machen. Für intensivere Cardio-Sprünge können Sie bis zu 9 Schläge mit einer schnelleren Armgeschwindigkeit paddeln.

Ich stellte fest, dass das Schwimmen zwangsläufig dazu führt, dass wir das Atemgerät wie bei Yoga und Meditationsübungen verwenden. Ich war begeistert, diesen Artikel zu finden, er beschreibt dieses Konzept so gut.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Wenn Sie meinen, ohne einen bezahlten Trainer, ja, es ist in der Tat möglich. Es ist auch möglich, alleine schwimmen zu lernen, aber nicht ratsam. Ich denke, die folgende Methode ist der schnellste, einfachste und sicherste Weg, um schwimmen zu lernen.

1.) Gehen Sie mit einem Erwachsenen und befinden Sie sich in einer Tiefe von etwa der Taille des Erwachsenen. Die Oberfläche darunter besteht aus Sand oder glatter Oberfläche (dies ist wichtig, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie versehentlich mit der Hand an der Oberfläche darunter kratzen oder Füße).

2.) Beugen Sie im Stehen die Knie, damit Sie Ihren Körper eintauchen und Ihr Kinn direkt über der Wasseroberfläche liegt. Heben Sie dann in dieser Position Ihre rechte Hand zur Vorderseite Ihres Körpers bis etwa zur Wasseroberfläche, und öffnen Sie dann Ihre Handfläche (Handfläche nach unten und parallel zur Wasseroberfläche, Finger gestreckt und zusammengefügt) und drücken Sie diese Hand nach unten ( Sie werden das Gefühl haben, dass Sie viel Wasser nach unten drücken. Nachdem die rechte Hand nach unten gegriffen hat, machen Sie sofort dieselbe Bewegung mit Ihrer linken Hand. Führen Sie dann die gleichen Bewegungen etwa 10 Mal abwechselnd mit der rechten und der linken Hand aus.

3.) Die Bewegung, bei der das Wasser abwechselnd mit der linken und rechten Hand nach unten gedrückt wird, hebt den Kopf über Wasser. Bitten Sie dann die erwachsene Person, Sie (fast an der Wasseroberfläche) an Ihrer Taille und in Bauchlage (Kopf über Wasser) anzuheben. Führen Sie dann an dieser Position dieselbe Übung (Bewegungen) in Schritt 2 aus. Beachten Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einen Schlag ausführen (Wasser nach unten drücken), spüren, wie sich Ihr Kopf / Körper nach oben bewegt.

4.) Wenn Sie es gewohnt sind, Wasser abwechselnd mit den Händen nach unten zu drücken, „während Sie diese Übung machen (Bewegungen)“, bitten Sie den Erwachsenen, seinen Griff von Ihrer Taille zu Ihren Füßen zu bewegen (halten Sie beide Füße an etwa 6 Zoll unter der Wasseroberfläche). Dies bedeutet, dass Ihr Kopf die Wasseroberfläche hinuntergeht, wenn Sie nicht abwechselnd mit den Händen streichen (Sie müssen also die Bewegungen fortsetzen). Wenn Sie Ihren Kopf nicht über dem Wasser halten können, üben Sie einfach mehr, während der Erwachsene Ihre Taille hält. Wenn Sie sich sicher fühlen, bitten Sie den Erwachsenen, Ihre Füße zu halten. Übrigens, wenn Sie Ihre Hand an die Oberfläche heben, lassen Sie Ihre Handfläche / Finger nach unten zeigen, damit Sie so wenig Wasser wie möglich nach oben (in die entgegengesetzte Richtung) drücken. Auch für Anfänger ist es nicht notwendig, die Hand über die Wasseroberfläche zu heben. und ist sogar nicht ratsam, denn wenn Sie Ihre Hand über die Wasseroberfläche heben, besteht die Tendenz, dass Sie Wasser herumspritzen und Wasser in Ihre Augen oder Nase gelangen und Sie behindern kann. Sie müssen auch nicht super schnell mit Ihren Handbewegungen sein (gerade schnell genug, damit Sie nicht den Atem verlieren). Versuchen Sie auch, während Sie diese Handbewegungen ausführen, weiter zu atmen (halten Sie nicht den Atem an; Sie können jedoch in diesem Schritt den Atem anhalten; es ist jedoch erforderlich, den Atem in Schritt 5 nicht anzuhalten). aber Sie können Ihren Atem in diesem Schritt anhalten; In Schritt 5) ist es jedoch erforderlich, den Atem nicht anzuhalten. aber Sie können Ihren Atem in diesem Schritt anhalten; In Schritt 5) ist es jedoch erforderlich, den Atem nicht anzuhalten.

5.) "Ihre Hände sind diejenigen, die Ihren Kopf über Wasser halten, während Ihre Füße diejenigen sind, die Sie vorwärts treiben werden". Dies geschieht durch Treten der Füße (jeder Typ reicht aus, aber eine Alternative ist einfacher), um das Wasser nach hinten zu drücken. Wenn Sie Ihren Kopf konstant über Wasser halten können, während der Erwachsene Ihre Füße hält, bitten Sie den Erwachsenen, Ihre Füße loszulassen und dann zu treten (während Ihre Hände die Abwärtsbewegungen ausführen). Stellen Sie sicher, dass Ihre Richtung in Richtung flacher oder gleicher Wassertiefe geht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie weiter atmen (nicht den Atem anhalten).

6.) Wenn Sie Ihren Kopf etwa 5 Sekunden lang über der Oberfläche halten können, ohne dass Sie jemand festhält, und Sie die oben beschriebenen Bewegungen mit Ihren Händen und Füßen ausführen, wissen Sie bereits, wie man schwimmt. Sie müssen nur mehr üben, um länger schwimmen zu können.

7.) Sie müssen lernen, wie Sie sich starten, um ohne Hilfe im flachen Wasser zu schwimmen. Stellen Sie sich zuerst gerade hin und beugen Sie dann die Knie, um Ihren Körper so zu tauchen, dass der Wasserstand ungefähr Ihrem Zwerchfell entspricht. Heben Sie eine Hand nach vorne über Wasser, die andere Hand gesenkt. Lehnen Sie sich dann nach vorne und wenn der Wasserstand etwas unter dem Schulterniveau liegt, treten Sie mit Ihren Füßen „sanft“ (wie ein sanfter Sprung), um sich nach vorne und leicht nach oben zu bewegen. Führen Sie gleichzeitig den Abwärtshub mit der erhobenen Hand aus und fahren Sie mit den Schwimmbewegungen wie in Schritt 5 fort. Stellen Sie sicher, dass Sie in Richtung flacheres Wasser schwimmen.