Kombination verschiedener Muskelgruppen

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Als ich ins Fitnessstudio ging, hatte ich zufällig Brust + Schultern + Bizeps, Rücken + Trizeps und Beine. Aber ich habe oft gehört, dass Leute dazu neigen, Brust + Trizeps zu machen, weil Trizeps beim Bankdrücken funktioniert und dasselbe für Rücken + Bizeps beim Klimmzug. Ich habe versucht, Trizeps nach der Brust zu machen und konnte weniger Wiederholungen (bei Dips) und weniger Gewicht / Wiederholungen bei Crossover-Trizeps machen. Also, ist es wirklich gut, Brust und Trizeps zu kombinieren, auch wenn das Gewicht abnimmt?

— Herokiller
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Hast du nach dem Bankdrücken oder so etwas Dips gemacht? Dann ist es nicht seltsam, dass Sie weniger Wiederholungen machen und nicht unbedingt schlecht. Wenn Sie an Ihrem Nicht-Trizeps-Tag Bankdrücken machen, machen Sie nicht wirklich einen sauberen Spagat, da Sie mehrmals pro Woche Trizeps machen. Es ist also eher ein Ganzkörpertraining.

— Mårten

@ Mårten ja nach Bank, Schrägbank und Crossover-Brust, was sind Vor- und Nachteile von R-Splits und Ganzkörpertraining?

— Herokiller

Es gibt überraschend wenig wissenschaftliche Studien, aber in der Praxis neigen Bodybuilder dazu, Spagat zu machen, während Kraftsportler und andere auf Kraft fokussierte Menschen dazu neigen, Ganzkörpertraining zu machen, wahrscheinlich, weil Spagat Sie mehr Isolationsübungen machen lässt, während viele Krafttrainingsübungen solche machen ein großer Teil des Körpers, den sie nicht wirklich in eine geteilte Therapie passen. Außerdem trainieren viele Bodybuilder mehr als dreimal pro Woche, sodass Sie sich trennen müssen, wenn Sie nicht zwei Tage hintereinander einen Muskel trainieren möchten.

— Mårten

@ Mårten macht man in diesem Fall keine Splits, führt dies zu Wiederholungen mit geringerem Gewicht und mehr Sätzen, was bedeutet mehr Krafttraining?

— Herokiller

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Nun, ich würde Ihnen diese einfache Frage stellen: Was ist der Sinn Ihres Trainings?

Macht es so viele Wiederholungen wie möglich oder baut es mehr Muskeln auf?

Ich denke, der zweite ist Ihre Sorge. In dieser Hinsicht, was Sie suchen, zerstört Sie Muskelfasern, damit Ihr Körper Ihre Verluste überkompensieren kann.

Merk dir das :

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist Gewicht ein Mittel zum Zweck, nicht zum Selbstzweck.

So offensichtlich, dass Sie weniger Wiederholungen machen können, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, das sie drücken, solange sie das Gefühl haben, dass es ihre Muskeln genug belastet.

Wenn Sie am Ende Ihres Trainings wirklich müde sind, ist es normal - und eine gute Sache -, weit weniger pushen zu können. Ein gutes Beispiel wäre Drop Sets .

Aus diesem Grund ist eine Trennung sehr sinnvoll.

— Erhann
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Was ich Ihnen sagen würde, ist, dass Oberkörper, Brust, Schultern und Trizeps normalerweise gut zusammenarbeiten (Bankdrücken, Dips, Liegestütze, Schulterdrücken, Brustdrücken, Trizeps-Hantel-Bankdrücken (siehe bodybuilding.com) ...) Rücken und Bizeps arbeiten normalerweise auch zusammen (Klimmzüge, Latzüge, Locken, Reihen, Klimmzüge, ISO-Reihen usw.) Beine und Bauchmuskeln sind eine andere Kategorie, aber um Ihre Frage zu beantworten, sollten Brust und Trizeps bearbeitet werden an den gleichen Tagen.

— Dein Freund
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Ich bin mir nicht sicher, ob es gut ist, weil Sie nicht das Beste daraus machen. Wenn Sie Trizeps und Brust getrennt trainieren können, warum nicht? Und Bankdrücken bringt den Trizeps zum Arbeiten, wenn Sie das Gewicht nach oben drücken.

— Lior
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Ja, Brust und Trizeps müssen am selben Tag bearbeitet werden, da fast jede Brustübung auch den Trizeps bearbeitet. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich einen Räuber vor, der ohne Waffe in eine Bank geht. Es gibt keinen Raub, weil ein Glied fehlt, die Waffe. Der Versuch, eine Bank ohne Waffe auszurauben, ist wie der Versuch, die Brust ohne Trizeps zu trainieren. Sie müssen beides tun, um ein erfolgreiches Training zu haben.

— Rob Sterach
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Wie wäre es mit den Räubern, die sich selbst Bomben anlegen? Oder die, die den Kassierern Notizen machen? :)

— Knie-vor-ZOD