Mahlzeit nach spätem Training

Aufgrund meines Zeitplans beginne ich das Training gegen 20:00 Uhr und beende es gegen 22:00 Uhr. Ich muss um 7:00 Uhr aufstehen und habe das Dilemma, nicht viel essen zu wollen, bevor ich schlafen gehe und nach dem Training Protein und Kohlenhydrate essen zu müssen.

Normalerweise frühstücke ich um 8:30 Uhr (Kohlenhydrate) und esse gegen 13:00 Uhr (ziemlich viel Eiweiß) zu Mittag und eine kleine Menge Kohlenhydrate vor dem Training.

Also brauche ich definitiv eine Proteinmahlzeit nach dem Training, aber danach schlafe ich einfach nicht mehr gut. Was kann ich tun, ohne meine Trainingszeit zu verschieben?

Es ist nicht so wichtig, nach dem Training zu essen, der wichtigste Faktor ist die gesamte Proteinaufnahme während des Tages.

Was für ein Training machst du? Wenn es nur um Gewichtheben geht, brauchen Sie nach dem Training definitiv keine Kohlenhydrate. Ein durchschnittlicher Körper kann 2000 kcal Glykogen (Kohlenhydrate) speichern. Wenn Sie ein Marathonläufer oder ein Profisportler sind, fällt es Ihnen schwer, diesen Vorrat aufzufüllen, aber es ist kein Problem, selbst bei einem Gewichtheben mit hoher Intensität.

Überspringen Sie also die Kohlenhydrate und trinken Sie einen Protein-Shake, wenn Sie möchten. 2 Stunden sind möglicherweise zu viel für ein optimales Wachstum, je nachdem, wie Sie Ihre Zeit verbringen.