Gibt es Übungen, um die Knie zu stärken und nicht mehr zu knacken?

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Ich habe knackende Knie, besonders im linken Knie und manchmal auch im rechten, aber nicht viel. Ich habe es überprüft. Sie sagten, es sei nichts, aber es sei unangenehm. Ich mag das Gefühl beim Hocken nicht und wenn ich nach oben gehe, springt das Knie einfach an seinen Platz im Bereich der Kniescheibe zurück. Ich fürchte, es wird sich zu etwas Schlimmem entwickeln. Gibt es eine Übung, um die Knie zu stärken und dieses schreckliche Geräusch zu stoppen?

injury knees squats

— Aymen
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Da Sie sagten, Sie hätten es ausgecheckt:

Ich hasse es, es zu sagen, aber eine der besten Übungen für Ihre Knie ist die Hocke. Ich würde dieses Video mit Mark Rippetoe (einem angesehenen Trainer) ansehen, um gute Informationen über die richtige Form zu erhalten, um das Beste daraus zu machen.

Das gesagt:

Nur mit freien Gewichten hocken. Die Maschinen lassen Ihre stabilisierenden Muskeln keine Arbeit machen, was wahrscheinlich eine große Ursache für die Unbehaglichkeit ist, die Sie fühlen.
Laden Sie das Formular und konzentrieren Sie sich darauf. Gehen Sie den ganzen Weg zurück bis zur Stange, wenn Sie müssen, aber Sie möchten die stabilisierenden Muskeln stärken. Das geht nur mit freien Gewichten und guter Form. Steigen Sie dann um 5 Pfund / Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrem Arbeitsgewicht zurückkehren.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Knie und alle anderen stabilisierenden Muskeln auf dem gleichen Niveau sein.

— Berin Loritsch
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+1, aber ich denke nicht, dass Ihr erster Punkt ganz richtig ist. Natürlich sind freie Gewichte im Hinblick auf die Stabilisierung der Muskeln besser, aber " keine stabilisierende Arbeit" ist nicht wahr. Selbst mit einer Kniebeugenmaschine hindert nichts Ihre Knie daran, sich seitwärts zu bewegen. Vielleicht haben Sie an eine Beinstreckmaschine gedacht .

— Daniel Rikowski

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Vielleicht übertreibt die Art und Weise, wie ich es formuliert habe, den Punkt ein wenig. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen einer Kniebeuge mit freiem Gewicht und einer Kniebeuge in einer Kniebeuge. In einer Kniebeuge-Maschine kann ich problemlos 360 machen. Als ich jedoch zu freien Gewichten ging, konnte ich bei 270 nicht einmal eine richtige Kniebeuge machen. Ich habe im Grunde den ganzen Weg bis zur Bar geladen, um alles richtig zusammenzubringen, und bin gegangen bis 5 Pfund pro Sitzung.

— Berin Loritsch

Ja, ich habe die gleiche Erfahrung gemacht, nicht nur mit Kniebeugen, sondern auch mit Bankdrücken.

— Daniel Rikowski

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Ich hatte genau das gleiche Problem, als ich mit dem Training anfing, und ich konnte das "Knacken" und das damit verbundene Gefühl im Laufe der Zeit ernsthaft verbessern. Ich habe irgendwo gelesen, dass dies durch eine ungleichmäßige Verteilung von Flüssigkeiten in den Gelenken verursacht wird, aber ich kann die Quelle nicht mehr finden.

Was mir tatsächlich geholfen hat, waren viele verschiedene Beinübungen, auch solche, bei denen die Kniegelenke nicht direkt verwendet werden. Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Hüftabduktion und -adduktion, Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, ... Aus dieser Liste denke ich, dass Laufen und Beinbeuger den größten Effekt hatten, insbesondere wenn Kabel anstelle von Maschinen verwendet wurden, aber ich denke, die Schlüssel war das breite Spektrum der Übungen .

Wie gesagt, ich könnte meine Situation verbessern , aber das Knackgeräusch kommt manchmal immer noch zurück, besonders wenn ich mich halbherzig aufgewärmt habe.

— Daniel Rikowski
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Hat jemand anderes dies versucht und gesehen, dass es funktioniert?

— Noumenon