Strenge Einhaltung der Gewichtsbeobachter und regelmäßige, abwechslungsreiche Übungen, die keine Ergebnisse erzielen

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28-jährige Frau und stecke im Übergewicht fest. Trotz jahrelanger beständiger und stetiger Gewichtsüberwachung und Bewegung kann ich es nicht brechen! Ich war manchmal 10-15 Pfund schwerer, aber ich habe jetzt seit sechs Monaten ein Plateau in meinen Bemühungen erreicht. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Konsequenzen.

Normalerweise bereite ich meine eigenen Mahlzeiten zu - fettarm, natriumarm, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich in Weight Watchern messe und zähle. Ich trainiere mehrmals pro Woche - Spinnen, Laufen, Jillians Trainingsvideos. Ich habe Ziele, die ich verdient habe.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit anscheinend unterschiedlicher Körperchemie schrecklich essen und niemals trainieren, alles ohne Konsequenz. Ich denke, die schwierige Lösung besteht darin, meine Aufnahme weiter zu reduzieren und meine Bewegung zu steigern, aber ich fühle mich bereits sehr gesund. Außerdem erhöht jede Abweichung von meinem aggressiven Plan das Gewicht, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper schwerer sein als andere Körper? Ist das genau das, woran ich festhalte? Gibt es bestimmte Nährstoffkomponenten, die ich vermeiden muss, außer Standardfett, Zucker und Kohlenhydraten, die mich möglicherweise fett halten?

Ich denke, ich würde nur gerne von qualifizierten Ernährungswissenschaftlern oder Personen wie mir hören, die irgendwelche Tricks gelernt haben, um das bevorzugte Gewicht ihres Körpers zurückzusetzen.

Vielen Dank!

Die meisten Menschen auf einer Weight Watchers-Diät verlieren Muskeln, nicht Fett. Ihre Diäten liefern normalerweise keine angemessene Menge an Protein und sauberem Fett, um gesunde Organe und Muskeln zu erhalten. Es gibt einige Ausnahmen, und obwohl ich kein Ernährungsprofi bin, beschatte ich einige davon, um mich auf einen Karrierewechsel in den nächsten Jahren vorzubereiten. Nach meiner Erfahrung berichten wahrscheinlich 9 von 10 Personen, die die Tür betreten und sagen, dass sie Weight Watchers sind, über ein allgemeines Gefühl von schlechter Gesundheit, Heißhungerattacken und Frustration über ihr Jojo-Gewicht. Nach meiner PERSÖNLICHEN Erfahrung sind Weight Watchers und ähnliche „One Size Fits Most“ -Diäten für die Mehrheit der Bevölkerung nicht wirksam. Ich bin mir sicher, dass es Leute gibt, die darüber streiten würden, aber in Wahrheit habe ich sie noch nie gesehen.

Die wirkliche Lösung besteht darin, Ihre eigene Lösung unter Verwendung bekannter guter Ernährungsgrundlagen zu entwickeln. Finden Sie Lebensmittel und Mahlzeiten, die für Sie funktionieren, und passen Sie Ihre Ernährung nicht an Mahlzeiten an, die von jemand anderem zubereitet wurden. Dies sind einige Grundlagen, mit denen Sie beginnen können. Sie können gerne neue Fragen stellen, in denen Sie nach Einzelheiten zu irgendetwas fragen.

• Gleichgewicht in allen Dingen und gleiches Gleichgewicht in allen Dingen: Ich bin sofort vorsichtig bei jeder Diät, die vorschlägt, einen der wichtigsten Makronährstoffe (Fett, Protein, Kohlenhydrate) sehr niedrig zu halten oder direkt zu schneiden. Ihr Körper braucht all diese Dinge, um richtig zu funktionieren. Sie können einige Klassen davon ausschneiden (z. B. keine Stärke für Kohlenhydrate oder kein rotes Fleisch für Eiweiß / Fett), aber das Ausschneiden von Fett oder Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung wird Sie weder gesünder noch gesünder machen langfristig nachhaltig sein. Ungeachtet dessen, was Weight Watchers, Jenny Craig und ihre Zeitgenossen Ihnen sagen werden, macht Fett Sie nicht fett. Die Unfähigkeit, Fett richtig zu verdauen, macht Sie fett. Diese Unfähigkeit wird oft durch Überladung von Kohlenhydraten, insbesondere Stärken, verursacht. Dies wird Ihre Verdauung behindern und dazu führen, dass jedes Fett, das Sie konsumieren, ziemlich schnell als Fett gespeichert wird.
• Fülle entsteht, wenn Sie die richtige Ernährung erhalten: Direkt vom ersten Punkt an ist es wichtig zu erkennen, dass Hunger eine Anforderung an Nährstoffe aus Ihrem Körper ist. Wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, werden Sie aufhören, sich hungrig zu fühlen. Menschen, die Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate in einem allgemeinen Gleichgewicht essen, müssen oft weniger Unzen essen, um sich „satt“ zu fühlen. Ich habe wieder Alarmglocken, wenn ich eine Diät lese, die vorschlägt, etwas anderes als Wasser als "Appetitzügler" zu verwenden. In einer von mir gelesenen Jenny Craig-Broschüre wurde vorgeschlagen, Weizenbrot als Unterdrückungsmittel zu verwenden. Das ist völlig falsch. Wenn Ihre Ernährung tatsächlich funktioniert, müssen Sie Ihren Appetit nicht unterdrücken. Die wirkliche Lösung besteht darin, ein Inventar kleiner, ausgewogener Mahlzeiten zu haben, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie einen Muntermacher benötigen.
• Fettverbrennung entsteht durch Kaloriendefizite: Der Punkt, den die meisten Diäten beschönigen, ist, dass Sie Fett endgültig loswerden. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Der Großteil der Arbeit zur dauerhaften Gewichtsreduzierung geht weiter die Küche. Um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche loszuwerden, müssen Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Auch hier ist es viel einfacher, wenn Ihre Ernährung ausgewogen und Ihre Bewegung moderat ist, als es zunächst klingen mag. Sie werden jedoch nicht mit einer fettarmen Diät dorthin gelangen, da Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, um das Fett zu ersetzen oder zu verhungern. Ohne das Fett haben Sie keine langfristige Energie oder Fülle, so dass Sie immer mehr Kohlenhydrate essen und niemals alle Kalorien verbrennen, die Sie essen.
• Wenn Sie es nicht aussprechen können, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen: Gewöhnen Sie sich daran, Zutatenlisten zu lesen und herauszufinden, was in dem enthalten ist, was Sie essen. Alle 20-Dollar-Namen, die Sie auf Dingen wie TV-Abendessen sehen, stehen für Konservierungsstoffe, chemische Süßstoffe und andere Dinge, die erst seit 30 bis 40 Jahren in der menschlichen Ernährung enthalten sind - nicht zufällig, ungefähr zur gleichen Zeit, als die durchschnittliche Person damit begann Sie haben viele Probleme mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes usw. Sie brauchen keines dieser Dinge in Ihrer Ernährung und es wird Ihnen viel besser gehen, wenn Sie sie loswerden. Sie werden wahrscheinlich hören, dass diese Dinge Sie in Maßen nicht verletzen können. Das stimmt wahrscheinlich. Das Problem ist, dass sich niemand wirklich darauf einigen kann, was "in Maßen" bedeutet, und niemand weiß, wie diese chemischen Zusätze interagieren. Es gibt Dutzende verschiedener künstlicher Konservierungsstoffe. 1 Gramm Konservierungsmittel A pro Tag kann harmlos sein, und 1 Gramm Konservierungsmittel B pro Tag kann harmlos sein, aber 1 Gramm pro Tag kann die Verdauung stören und die Verdauung von Dingen wie Fett und Protein erheblich erschweren. Niemand weiß es wirklich. Dies ist die am niedrigsten hängende Frucht für die Ernährung der meisten Menschen. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Gewicht genau dort zu platzieren, wo Sie es möchten, entfernen Sie die Variablen, auf die Ihnen niemand zuerst eine Antwort geben kann. Dies ist die am niedrigsten hängende Frucht für die Ernährung der meisten Menschen. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Gewicht genau dort zu platzieren, wo Sie es möchten, entfernen Sie die Variablen, auf die Ihnen niemand zuerst eine Antwort geben kann. Dies ist die am niedrigsten hängende Frucht für die Ernährung der meisten Menschen. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Gewicht genau dort zu platzieren, wo Sie es möchten, entfernen Sie die Variablen, auf die Ihnen niemand zuerst eine Antwort geben kann.

Ich möchte Sie dazu ermutigen, in Fragen oder in völlig neuen Threads weitere Fragen zu Details zu stellen, über die Sie möglicherweise verwirrt sind. Dies ist eine 100.000-Fuß-Sicht auf die Dinge und es gibt eine ganze Welt von Hilfe, um Sie fit, richtig ernährt und glücklich zu machen.