Wie viel Glutamin und Kreatin ist gut?

Ich folge Kris Gethin 12 Wochen Transformation Ich habe einen Nachteil gefunden. Der eine sagt, dass es keine Möglichkeit gibt zu sagen, wie viel Nahrungsportion ich verbrauchen sollte, der Autor sagt "Größe der Faust". wie viel (kg) für jede Portion Protein, Kohlenhydrate usw.
Ebenso sagt der Autor nicht, wie viel Glutamin oder Kreatin ich nehmen soll? Ich habe ein GNC-Produkt und es steht "wie vom Arzt oder Arzt empfohlen". Meine Frage ist also, wie viel es gut ist, das Muskelwachstum zu unterstützen und nicht in einen katabolen Zustand überzugehen, wie ich es in Woche 8 bin.

Ich würde verwenden einen Rechner online um eine ziemlich genaue Vorstellung von den empfohlenen Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) zu erhalten.

Glutamin hat eher geringe Auswirkungen, vor allem auf die Hydratation der Zellen, die Immunität und die Minimierung von DOMS. Aber diese Affekte sind wirklich ziemlich klein. Im Allgemeinen stellt Ihr Körper alles Glutamin her, das er verwenden kann, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin ohnehin nie wirklich zu Ihren Muskeln kommt.

Kreatin wird mit 5 g pro Tag empfohlen.

Überlegen Sie außerdem, ob Sie Ihren aktuellen Plan löschen und mit so etwas wie Anfangsstärke . Sie erhalten bessere Ergebnisse schneller und sicherer.