Probleme beim Einschlafen nach einem Training in der Nacht

Es begann vor einer Weile und wurde immer schlimmer. Ich trainiere normalerweise von 6 bis 7 Uhr abends (kann aufgrund meines Zeitplans leider nicht vorher trainiert werden) und gehe um 10:30 Uhr ins Bett (3 - 3: 30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es ist ein komisches Gefühl, ich fange an, bewusstlos zu werden, aber gleich danach wache ich auf und mein Körper ist in Alarmbereitschaft (meine Pulsfrequenz steigt ebenfalls). Dies geschieht mehrmals und kann von Minuten bis zu einigen Stunden dauern. Aber wenn ich erst einmal einschlafe, bleibt es ununterbrochen und ich wache erst am nächsten Morgen auf.

Ich dachte, der Grund könnte meine hohe Pulsfrequenz sein, also ging ich zum Kardiologen und sie führten mehrere Tests durch, darunter ein Elektrokardiogramm sowie ein Ökokardiogramm. Sie waren beide normal und der Arzt sagte, es sei wahrscheinlich nicht das Herz.

Ich trainiere jetzt schon eine Weile (meistens Gewichtheben, selten Kardio), aber vor kurzem begann es, als ich versuchte, die Intensität meines Trainings zu steigern. Ich sollte wahrscheinlich erwähnen, dass, wenn ich einige Tage nicht trainiere, meine Schlafroutine wieder normal ist und ich keine Schwierigkeiten habe, einzuschlafen.

Ich habe viele verschiedene Artikel über durch Bewegung verursachte Schlaflosigkeit gesehen, aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was ich an diesem Punkt noch tun sollte. Könnte es sein, dass meinem Körper möglicherweise bestimmte Nährstoffe fehlen? Hat das noch jemand erlebt? Es wird langsam zu einem Problem für mich, da es meine Schule und mein Arbeitsleben beeinflusst. Jede Hilfe wird geschätzt.

Ich hatte das schon einmal und obwohl ich etwas vorsichtig bin, um das zu werfen Übertrainingsfahne . Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Korrelation besteht, wenn nicht die Ursache :

Diese Individuen wurden akut übertrieben, wie durch angezeigt   deutliche Verringerung der Laufleistung von Tag 1 bis Tag 11.   Der Übertrainingszustand war begleitet von schwerer Müdigkeit, dem Immunsystem   Defizite, Stimmungsstörungen, körperliche Beschwerden, Schlafstörungen .   und reduzierter Appetit.

Ich weiß nicht, in welcher Art von Routine Sie sich befinden, und Übertraining ist schwer zu erkennen, da es sich auf verschiedenen Ebenen präsentiert. Die Schwelle der Überforderung rückt immer näher an Ihr Zielvolumen heran, während Sie in Ihrer Fitness vorankommen. Auf dem Neuling-Level spielt das Übertraining keine Rolle, die Auswirkungen halten nicht lange an und Sie werden sich schnell erholen. Auf dem fortgeschrittenen Niveau kann es Sie wochenlang außer Gefecht setzen. Die Grenze zwischen Übertraining und Ihren Zielen wird sehr schmal.

Wenn Sie eine Weile trainiert haben und noch nicht aktiv sind ein solides Progressionsprogramm , möchten Sie vielleicht zu einem wechseln. Es maximiert Ihren Krafttrainingsgewinn und minimiert Ihre Chancen, in Übertraining zu geraten.

Es könnte eine Menge Dinge sein, aber wenn Sie nur die Intensität geändert haben und an den Abenden zuvor nie Probleme hatten, ist Übertraining zumindest eine Überlegung wert.

Kurzfristig könnten Sie versuchen, eine kleine (etwa 0,5 mg beginnende) Melatoninmenge zu verwenden, bevor Sie schlafen gehen möchten. Dies ist jedoch ein Entenklebeband.

Wenn Sie nicht über Mark Rippeteo's gestolpert sind Praktische Programmierung Buch Ich würde es empfehlen; Es bietet einen hervorragenden Einblick in diese Physiologie.

Ich kann nur aus Erfahrung als jemand anderes sprechen, der normalerweise einige Stunden vor dem Einschlafen auskommt.

Ich habe oft das gleiche Problem, vor allem nach dem Cardio aufgrund der erhöhten Herzfrequenz, manchmal aber auch nach dem Gewichtheben. Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist eine Nachtroutine, die Ihren Körper zwischen dem Training und dem Schlaf entspannt.

Ich persönlich lese gerade eine Stunde, bevor ich ins Bett gehe (vorzugsweise Fiktion, kein technisches Buch). Dies sollte alle Ihre Vitalwerte senken und Sie können leichter einschlafen. Eine Tasse koffeinfreier Tee / Kaffee hilft auch. Vermeiden Sie Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, wenn Sie nach dem Training eine Zwischenmahlzeit / Mahlzeit einnehmen. Ich schlafe leichter ein, wenn ich etwas mit Eiweiß wie Nüssen oder Edamame esse.

Ihre Muskeln werden nach dem Training wahrscheinlich angespannt sein, was auch den Schlaf verhindern kann. Um dies zu unterstützen, würde ich eine Selbstmassage empfehlen. auch als myofascial release bezeichnet . Das funktioniert EXTREM gut für mich und es ist ziemlich entspannend (ein bisschen schmerzhaft).

Ihr Fitnessstudio hat wahrscheinlich einige dieser Schaumstoffrollen auf Lager. Wenn nicht, können Sie einen bei Amazon günstig erwerben.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen KEIN Koffein haben. Ich habe Erfahrung damit, da ich manchmal einen Schluck Cola getrunken habe, bevor ich ins Bett gehe, und ich bleibe dabei, bis das Koffein meinen Körper verlässt.