Adduktor / Kniesehne Verrücktheit im Boden der Hocke

Ich habe mehrere Jahre in der Hocke gearbeitet und Wettkämpfe auf regionaler Ebene sowie ein paar quasi-formale Trainings und Coachings absolviert. Normalerweise kann ich zusätzliche Antworten von anderen Fitness-Freunden wie Pendlay und Rippetoe erhalten.

Vor kurzem habe ich angefangen, ein schmerzloses Knallen in meinem Adduktor-Magnus-Bereich zu bekommen. Keine Ahnung, ob das der Muskel ist, von dem er wirklich stammt, aber er liegt im Dreieck zwischen meiner Achillessehne, meinem Adduktor und meinem Gesäß, nur auf einer Seite.

Es fühlt sich ein bisschen so an, als ob sich einige Muskeln übereinander bewegen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh und es scheint nichts zu beeinflussen. Es passiert nur im unteren Bereich der Hocke ("das Loch").

Hat jemand Hinweise auf ein häufiges Problem mit Fitnessverletzungen oder Mobilität, das auftreten könnte?

— Eric
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en.wikipedia.org/wiki/Snapping_hip_syndrome Es scheint, als ob eine Sehne nur ein wenig fehl am Platz ist und an den Stellen im "Loch" einrastet.

— pufferfish

@TimothyPuffer Du weißt, dass es lustig ist. Ich habe kurz über das "Schnapp-Hüft-Syndrom" gelesen, aber weil es sich eher wie eine Kniesehne anfühlte, habe ich es ausgeschlossen. Ich werde weiter darüber lesen und in den nächsten Tagen mehr Aufmerksamkeit schenken.

— Eric

@Eric, dieser Fragebogen enthält weitere Informationen zu Hüfte schnappen das kann hilfreich sein.

— BackInShapeBuddy

Ich kann es nicht verifizieren, aber ich glaube nicht, dass es das war Schnapp-Hüft-Syndrom (SHS) . Alles an SHS hängt mit dem Hüftgelenk selbst zusammen, und meines war viel mehr im Bereich der Kniesehnen-Adduktoren.

Ich weiß nicht genau, was das Problem behoben hat, aber ich habe es aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet und seit einigen Wochen nicht mehr behandelt.

Leicht gute Morgen wöchentlich. 65% des Körpergewichts Langhantel, Knie nicht vollständig gesperrt, aber wirklich versucht, die Oberschenkel so weit wie möglich zu isolieren. Insbesondere dadurch fühlten sich meine Kniesehnen großartig an und ich konnte das Gewicht schnell auf ca. 75% steigern. 3x8 - 3x10.
Vorwärtsbeugende Yoga-Pose Mit gestreckten Beinen versuche ich, meinen Hintern in die obere Ecke des Raumes zu klemmen.
Der Rest meines Madcow 5x5 Programms.

Ich googelte ein bisschen herum und fand andere Leute, die darüber sprachen Achillessehnen gleiten auf ihrem Oberschenkel herum und die allgemeine Herangehensweise scheint wie normal zu strecken und zu stärken.

Die beiden funktionierten gut für mich und als Bonus hat mir die erhöhte Flexibilität der Kniesehne wirklich geholfen, meine Hockentiefe zu senken.

— Eric
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