Angst davor, Hantelscheiben auf die Füße fallen zu lassen

Ich habe vor kurzem mit dem Powerlifting (Startstärke) begonnen und habe ein ziemlich leichtfertiges Anliegen. Was ist, wenn ich eine Hantelscheibe auf meine Füße fallen lasse? Zwischen dem Aufwärmen und den Arbeitssätzen wird viel geladen / entladen und Hantelscheiben herumgetragen. Ich habe barfuß gehoben und bin bereit, in Schuhe zu investieren, aber in einem Kampf zwischen einem 25-Pfund-Teller und einem Paar Chuck Taylors bin ich sicher, dass der Teller immer noch zweifellos gewinnen würde.

Bin ich ein totaler Trottel? Lassen die Leute tatsächlich Teller auf ihre Füße fallen? Würden Gewichtheberschuhe einen echten Schutz bieten?

Das Bewegen in einem Kraftraum hat für mich mehr Verletzungen verursacht als das Training.

Sie können stolpern, die Leute lassen Mist verstreut, und wie Sie sagten, ist es einfach, einen Teller fallen zu lassen. Schuhe schützen Sie nicht vor einem Sturz von 45 Pfund, aber sie verhindern oder minimieren wahrscheinlich stark einen stoppeligen Zeh. So etwas Dummes kann dich eine Woche lang aus dem Konzept bringen. Wenn Sie um ein Kniebeugengestell herumgehen, das von schweren Aufzügen benommen ist, betteln Sie nur darum, Ihren Fuß in etwas zu schlagen.

Speziell im Zusammenhang mit dem Bewegen von Platten versuche ich , mich schweren Platten zu nähern, als würde ich ernsthaft heben. Halten Sie den Teller dicht an Ihrem Körper, greifen Sie ihn mit zwei Händen und lassen Sie sich nicht von einem faulen Kerl versuchen, zwei 45er zu halten. Lassen Sie sich Zeit. Halten Sie die Dinge organisiert und sauber. Wenn Sie Krafttraining absolvieren, haben Sie zwischen den Sätzen genügend Zeit, um die Platten zu begradigen.

Tipp zum Entladen von Kreuzheben-Platten: Verwenden Sie eine fraktionierte oder 2,5-Pfund-winzige Platte als "Speed ​​Bump" und rollen Sie die innere Platte darauf, wodurch die äußeren Platten in die Luft gehoben werden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die andere Seite, bis Sie nur noch die Innenplatten haben (135 Pfund, wenn sie 45 sind).

Das ist aber eine gute Frage. Ähnliche Probleme treten auf, wenn die Leute mit dem Hocken fertig sind, dann träge zu den Stiften zurückgehen und sich in der Taille mit ~ 300 Pfund auf dem Rücken nach vorne lehnen und ihren unteren Rücken zerstören. Die Leute nehmen den Aufzug ernst, kehren dann aber gleich wieder in den faul-gefährlichen Modus zurück.

Ich finde solche Dinge tatsächlich ein Nebeneffekt (und der realen Welt) des Krafttrainings: Sie lernen, wie man schwere Dinge bewegt. Ich habe neulich versucht, etwas aufzuheben, und es herumgeschubst. Ich dachte, es wären ungefähr 150 Pfund, etwas, das ich niemals versuchen würde zu heben, wenn ich nicht mein Spielgesicht anhatte und in der richtigen Form war.

Was ist, wenn ich eine Hantelscheibe auf meine Füße fallen lasse?

Es wird Schmerzen. Es kann dich verletzen. Es ist möglich, dass es Sie schwer und dauerhaft verletzt.

Ich habe barfuß gehoben ... Lassen die Leute tatsächlich Teller auf ihre Füße fallen? Würden Gewichtheberschuhe einen echten Schutz bieten?

Menschen lassen selten Teller fallen. Ich habe eine 5-Pfund-Platte aus Hüfthöhe fallen lassen und einen 50-Pfünder ausrutschen lassen und flach aus dem Stand fallen lassen. Der Fünfer hat mir in Converse die Zehen getroffen und es tat weh, aber das war's. Die fünfzig vermisst, und Junge bin ich froh.

Schuhe helfen ein wenig, aber manchmal ist ein wenig ein großer Unterschied. FiveFingers und Chucks bieten nur minimalen Schutz. sperrigere Schuhe für das Gewichtheben könnten mehr helfen.

Ja, du bist ein totaler Trottel, aber es ist heilbar. Trainieren Sie weiter, machen Sie es sich mit schwereren Gegenständen bequem, und schon bald können Sie die großen Teller problemlos handhaben.