Benötigen Sie eine Dehnung nach dem Training mit dem Körpergewicht?

Nach ein paar hervorragenden Reviews entschied ich mich, eine Phase der Unentschlossenheit zu beenden, holte mir You Are Your Own Gym , las den erklärenden Teil durch und startete das Basisprogramm.

Ich frage mich, warum YAYOG nach dem Training kein einziges Mal davon spricht, sich zu dehnen.

Ist es so offensichtlich, dass Sie dies tun sollten, dass das Auslassen kein Problem darstellt? Das klingt falsch, wenn man bedenkt, wie das Buch für absolute Anfänger geschrieben zu sein scheint (einige grundlegende Punkte werden immer wieder hervorgehoben).

Oder müssen Sie sich nicht dehnen? Heute habe ich Ausfallschritte gemacht, die sicherlich die gleichen Muskeln abwechselnd belasten und dehnen, aber andere Übungen scheinen diese Eigenschaft nicht zu haben.

Ich bin zwar noch nicht mit dem gesamten Fitnesstraining vertraut, aber ich habe Teamhandball immer im Wettbewerb gespielt, sodass ich ein Konzept (wie ungenau sie auch sein mögen) habe, wie ich mit Sport umgehen soll. Wir haben uns immer gestreckt, und nach diesen Trainingseinheiten habe ich das Gefühl, ich sollte mich strecken.

War also die allgemeine Doktrin / der allgemeine Konsens über das Dehnen nach dem Training mit dem Körpergewicht?

Ich suchte weiter und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, dem Autor von YAYOG, selbst (Schwerpunkt meiner):

Es gibt Schlüsselkomponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Dazu gehört auch eine angemessene Aufwärmphase. Die Absicht einer Aufwärmphase besteht darin, den Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten. [...]

Die Abkühlung wird oft vernachlässigt, obwohl sie für ein effektives Trainingsprogramm von entscheidender Bedeutung ist. So wie das Aufwärmen den Körper allmählich von einem Zustand der Inaktivität zu einem Zustand mäßiger oder schwerer Aktivität bringt, kehrt das Abkühlen den Prozess um und bringt den Körper allmählich in einen Ruhezustand zurück. [...] Eine hervorragende Ergänzung zum Abkühlprozess ist das statische Strecken. Das statische Dehnen verbessert die allgemeine Flexibilität, hauptsächlich das statische. Vor allem aber ist es ein großartiges Werkzeug, um die Entspannung zu fördern, die Erholungszeit zu verbessern und den Blutfluss zu erhöhen. Eine Abkühlung, die statische Dehnübungen umfasst, verhindert die negativen Auswirkungen eines plötzlichen Stopps der Aktivität und fördert gleichzeitig eine verbesserte Erholungszeit, größere Entspannung, Stressreduzierung und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

Auch wenn in dem Buch keine Erwärmung oder Abkühlung erwähnt wird - vermutlich, weil sie die beworbenen 30 Minuten pro Tag verlängern - sind beide eindeutig zu empfehlen, und Dehnung wird als sehr wertvoll bezeichnet (wenn nicht unbedingt erforderlich). .