Ich habe mich gefragt, ob der Dehnungsprozess nach der Annahme, dass man viel Muskeln aufbaut, wenn man nicht regelmäßig dehnt, schwieriger oder zumindest schmerzhafter ist.
Hier geht es nicht um die Vorteile des Dehnens, sondern nur um die Frage, ob es beispielsweise nach dem Muskelaufbau schwieriger sein wird, die Waden um dieselbe Strecke zu dehnen.
Antworten:
Einfach gesagt, nein, das muss nicht sein. Sofern Sie nicht kürzlich eine Verletzung erlitten haben, die die Gelenke oder Muskeln versteift, oder in den letzten Stunden gerade eine bedeutende Hebesitzung beendet haben, sollte Ihre derzeitige Flexibilität für eine Weile erhalten bleiben. Die meisten Studien zeigen, dass Muskeln viel schneller gewonnen und verloren werden können als Flexibilität gewonnen und verloren wird. Sobald Sie viel Flexibilität gewonnen haben, sollte es länger dauern als Muskelaufbau und Fettabbau, wenn Sie für eine Weile ganz aufhören zu trainieren. Wenn Sie Ihre Technik und Sitzungsdauer weiter dehnen und verbessern, sollten Muskelzuwächse die allgemeine Flexibilität nicht beeinträchtigen. Eine gute Faustregel ist, sich vor oder nach dem Gewichtheben oder vor dem Cardio niemals zu stark zu dehnen (nach dem Cardio haben Sie jedoch einen Vorteil gegenüber dem Dehnen, wenn Ihre Energie nach dem Cardio dies zulässt). Sehr langsames Atmen (4+ Sekunden ein- und ausatmen) zusammen mit leicht gebeugten Muskeln für einige Sekunden und anschließendes Weiterlassen in die Dehnung (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - PNF-Dehnung) verbessert die Flexibilität noch weiter. Konsistenz und richtige Form sind wie bei jeder Übung die wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung der Ergebnisse neben Ernährung und Ruhe.
Ich müsste auf jeden Fall den gesamten Artikel lesen, um 100% zu sein. Dies beweist, dass größere Muskeln widerstandsfähiger gegen Dehnung sind, aber nur nach dem Abstract dieser Rezension zu urteilen ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 () 00) 00061-9 / abstract ) dies scheint der Fall zu sein:
"... die passive Dehnbarkeit wird durch die Größe (Masse) und Länge der Muskelfasern beeinflusst ... Der Widerstand gegen die passive Verlängerung wird durch die leicht anpassbare Menge an Muskelgewebe beeinflusst ..."
Es hängt also alles davon ab, wie oft Sie sich während der Zeit dehnen, in der Sie Ihre Muskelmasse verbessern. Wenn Sie mit Ihrer Dehnungsroutine übereinstimmen, sollten Sie kein Problem damit haben, sich mit der größeren Muskelmasse zu dehnen. Wenn Sie während des Aufbaus Ihrer Muskelmasse nicht regelmäßig gedehnt haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es schwieriger ist, sich zu dehnen, aber das liegt nicht an den größeren Muskeln, sondern daran, dass Sie nicht regelmäßig gedehnt haben.