Ich schwimme seit ungefähr einem Jahr und schwimme normalerweise 2000 Meter während des Trainings. Ich strukturiere meine Schwimmarten in verschiedene Intervalle und es sind lange Strecken, schnelles Tempo und Sprints. Was ich finde, ist, dass während dieser schnellen Längen (100 m) meine Schwimmtechnik auf den letzten 35-40 Metern auseinander fällt. Wie kann ich meinen Schlaganfall gleichmäßiger halten und verhindern, dass mein Schlaganfall auseinander fällt? Jede Hilfe wäre sehr dankbar.
Antworten:
Üben, üben und noch mehr üben.
Im Allgemeinen fällt Ihre Form in fast jeder Sportart auseinander, sobald Sie müde werden. Wenn es jedes Mal bei Ihren schnellen 100ern passiert, dann sind Sie zu schnell für Ihre Fitness. Wenn Sie seit einem Jahr schwimmen und sich in Ihrer Gesamtzeit kaum verbessern, haben Sie möglicherweise einige Schlaganfallfehler, die Arbeit erfordern.
Schlaganfallfehler können auch eine Rolle beim Zusammenbruch spielen, wenn Sie Ihren Schlaganfall bekämpfen müssen, der Sie schneller ermüdet als das Schwimmen mit guter Form.
Schwimmen ist eine Sportart, die fast ausschließlich auf Form basiert. Je besser Ihre Form ist, desto schneller werden Sie die gleichen Anstrengungen unternehmen. Dies ist auf mehr Effizienz im Wasser, weniger Luftwiderstand, bessere Atmung und weniger Müdigkeit zurückzuführen.
Meine Trennlinie liegt bei 2: 00 / 100m. Angenommen, Fitness selbst ist kein Limiter. Wenn Sie 400 m oder länger 2: 00/100 m oder schneller schwimmen können, ist wahrscheinlich mehr harte Arbeit das, was Sie brauchen, um schneller zu werden. Wenn Sie für diese Strecke langsamer als 2: 00 / 100m sind, haben Sie wahrscheinlich einige Formprobleme, die Aufmerksamkeit erfordern. Offensichtlich könnte man in der Mitte ein bisschen von beidem haben.
Gerade als N = 1 Probe war ich viele Jahre lang ein Wettkampfschwimmer und ich war seit fast 3 Jahren nicht mehr in einem Pool für ein Training. Ich kann immer noch in einen Pool steigen und 100 m in weniger als 1:30, unter 1:15 schaffen, wenn ich es wirklich schiebe. Das ist alles aus der Form.
Mein Vorschlag ist, ein Exemplar des Buches Total Immersion in die Hand zu nehmen. Es ist darauf spezialisiert, über gute Form mit einigen interessanten Konzepten zu unterrichten. Ich erinnere mich, dass ich daran erinnere, dass Sie aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form während einer Wiederholung ins Wanken gerät ! Oder die schlechte Form wird zur Gewohnheit. Schwimmen Sie nur, wenn die Form gut ist, und bauen Sie gleichzeitig Distanz und Geschwindigkeit auf, solange die Form gut bleibt.
Nur wenn die Form gut ist, macht das Schwimmen eine Gewohnheit aus guter Form und trainiert Ihren Körper, um in guter Form konstant zu bleiben, auch wenn Sie müde werden und Schwierigkeiten haben, gute Form zu halten.
Gehen Sie zuerst langsam, während Sie an der Form arbeiten. Das sicherste Zeichen für eine schwache Form ist, wenn Sie es nicht richtig machen können, wenn Sie langsam fahren. Es ist wie ein Balanceakt, im Gegensatz zu einer schnellen und schlechten Form, die Sie nicht so leicht aus dem Gleichgewicht bringt.
Danach können Sie von Zeit zu Zeit und nur so lange, wie die Form gut bleibt, mit 80-100% Aufwand ein High Interval Intensity Training (HIIT) durchführen. Das erhöht Ihre Ausdauer für Kurzstrecken-Sprints und Sie erhöhen schließlich die Distanz, die Sie mit guter Form sprinten können.
Ein Werkzeug, mit dem Sie die Frequenz Ihrer Schläge steuern können, ist ein Tempo- Trainer.
Wenn Sie die Frequenz steuern, können Sie sie schrittweise erhöhen, bis Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie das Gefühl haben, dass die Technik fehlschlägt.
ZB schwimmen 50m mit einer Zeit zwischen Schlägen von 1:25. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Technik in Ordnung ist, verringern Sie sie auf 1:15, schwimmen Sie 50 m usw.
Wenn Sie eine Frequenz gefunden haben, die für eine kurze Distanz funktioniert, erhöhen Sie die Distanz für das Intervall.