Ich mache eine Powerlifting-Routine, die der Startstärke ähnelt, und möchte auf lange Sicht meine Kraft in den großen Liften weiter verbessern.

Vor zwei Monaten hatte ich eine Handgelenksverletzung, von der ich mich anscheinend nicht vollständig erholt habe. Ich habe immer noch leichte Schmerzen an einigen Aufzügen und starke Schmerzen in der Zahnstangenposition eines Putzers.

Um dies zu beheben, möchte ich vermeiden, dass mein Handgelenk mehr Schaden nimmt, bis es vollständig geheilt ist. Auf diese Weise wird mir klar, dass ich das Kraftdreikampf-Fahren für einige Zeit einstellen muss, abgesehen von Kreuzheben. Was sind die besten Ersatzübungen, die ich machen kann, um meinen Kraftverlust innerhalb der großen Lifte zu begrenzen und gleichzeitig die Wiederherstellung des Handgelenks zu ermöglichen?

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Art der Verletzung:

Ich habe mir die Verletzung im April bei Kniebeugen mit einem bekannten Gewicht zugelegt. Wenn ich mich richtig erinnere, hat der Orthopäde, den ich gemacht habe, es als eine nicht ernsthafte Verstauchung eingestuft. Es schmerzt stark, wenn Sie mit einem Hebel Kraft auf das Handgelenk ausüben, z. B. wenn Sie mit der Handfläche drücken. Es tut im Ruhezustand überhaupt nicht weh oder wenn auf das Handgelenk eine Druck- oder Zugkraft ausgeübt wird, die parallel zu meinem Unterarm verläuft, dh wenn keine Hebelwirkung vorhanden ist.

Zugängliche Ausrüstung:

Ich bin in einem kommerziellen Fitnessstudio, daher habe ich die Standardausrüstung zur Verfügung, aber nichts Besonderes:

• Hanteln
• Hantelscheiben
• Squat / Power Racks
• Hanteln
• EZ Lockenstangen
• Klimmzugstangen
• Smith-Maschinen
• Andere Maschinen

Nicht verfügbar:

• Strongman Ausrüstung
• Plyo-Boxen
• Spinnenstangen

Also, wenn ich das klarstelle, kannst du ziehende Bewegungen ausführen, aber nicht mit deiner Hand / deinem Handgelenk?

Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf Bodybuilding zu konzentrieren, insbesondere auf das Training der hinteren und hinteren Kette. Grundsätzlich alle Arten von Zugbewegungen. Kreuzheben, Achselzucken, Rudern, Hoch- und Runterziehen, einfach aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke auf den Rücken schlagen.

Unterkörper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Beinpresse, um die Spannung auf den Quads zu halten.

Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Brust / Arme / Schultern schmerzfrei zu trainieren, dann versuchen Sie es. Es ist wirklich eine Frage von Versuch und Irrtum, wenn es um Verletzungen geht, sehen, was sich gut anfühlt.

Diese Art von muskulöser Basis mit höherem Volumen wird Ihnen wirklich helfen, wenn Sie zu Ihren Anfänger-Kraftübungen zurückkehren, und Sie werden nicht an Kraft oder Ähnlichem verlieren. Sie sind gerade in einer großartigen Position und können diesen Rücken wirklich aufbauen (etwas, dem zu viele Powerlifting-Anfänger nicht genug Bedeutung beimessen). Verzweifeln Sie also nicht!

Wir hatten eine Frau mit gebrochenem Handgelenk, die auf diese Weise Frontkniebeugen machte . Wenn Sie saubere Züge hinzufügen, arbeiten Sie zwei Hauptphasen der Reinigung, ohne sich in diese schmerzhafte Position zu versetzen (obwohl Sie Powerlifting und nicht Gewichtheben erwähnt haben, also interessieren Sie sich vielleicht nicht für die Reinigung).