Übungen zur Vorbeugung von Hüftschmerzen?

Ich bin 33 und männlich. Ich habe in den letzten 5 Jahren oder so Schmerzen im Inneren meiner linken Hüfte gehabt. Ich bemerkte zuerst die Schmerzen beim Spielen von ultimativem Frisbee für die Freizeit. Ich habe seitdem aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich meine Beine belaste. Das passiert jetzt, wenn ich wandere, renne oder sogar Möbel im Haus bewege.

Ich beuge mich leicht nach links, wenn ich gehe. Dies belastet meine Hüfte zusätzlich, was weh tut.

Auch meine Hüfte klickt manchmal. Ich liege auf dem Rücken und ziehe mein linkes Knie nach vorne in Richtung Brust. Wenn ich mein Bein wieder ausstrecke, knallt / klickt es. Das passiert nie mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen sind häufiger geworden. Ich möchte Advil nicht jedes Mal einnehmen, wenn ich trainiere. Gibt es Kräftigungsübungen, die mir helfen, meine Hüfte zu stabilisieren und Schmerzen vorzubeugen? Ich habe große Erfolge mit Schulterrotationsübungen erzielt, die meine Schmerzen in der linken Schulter gestoppt haben ... etwas Ähnliches für die Hüfte, oder ist es eine andere Art von Problem?

UPDATE 2011.06.09 Um einige der Fragen zu beantworten:

Ich hatte eine MRT etwa 5 Jahre, als dies zum ersten Mal auftrat. Der Orthopäde erwähnte, es sei normal, aber meine Flexibilität im linken Bein sei gering. Er empfahl Physiotherapie, aber meine Versicherung deckte sie zu diesem Zeitpunkt nicht ab, so dass ich sie nicht machen konnte.

Im letzten Monat, seit ich die Frage gestellt habe, bin ich zum Chiropraktiker gegangen. Er erwähnte, dass mein linkes Bein einen Zentimeter länger war als das rechte. Darüber hinaus empfahl er Links-Quad-Strecken und Rechts-Hamstring-Strecken sowie einige andere allgemeine Strecken.

Der Chiropraktiker hat auch einige Anpassungen an meiner Beckenausrichtung vorgenommen, von denen er sagt, dass sie meinen Beinen helfen, die gleiche Länge zu erreichen. Er macht auch eine Massage.

Nach 4 Chiro-Terminen habe ich eine gewisse Linderung der Schmerzen festgestellt. Ich habe noch nicht angefangen zu rennen, aber ich werde sehen, wie es geht.

Dies ist ein völlig anderes Problem als das Ihrer Schulter.

Wenn Ihre linke Hüfte klickt, drehen sich das linke Knie und / oder der linke Fuß wahrscheinlich leicht nach innen, wodurch der linke Hüftknochen etwas nach vorne abfällt.

Jedes Mal, wenn Sie im Hüft- und Gesäßbereich eine Verspannung haben, kommt es zu einem Ungleichgewicht in der Position Ihres Beckenknochens. Ein Ungleichgewicht oder eine Instabilität in den Hüften führt dazu, dass andere Muskeln in Ihren Hüften härter arbeiten, um den Bereich zu stabilisieren. Der Unterschied zwischen dieser Situation und Ihrem Schulterproblem besteht darin, dass Ihre Schulter den ganzen Tag über lange Ruhephasen hat, während Ihre Hüften nur ruhen, wenn Sie in Bauchlage sind. Einfache tägliche Aktivitäten führen dazu, dass das Problem weiterhin besteht, obwohl Sie es erst bemerken, wenn Sie trainieren.

Sie sollten einen Chiropraktiker sehen und ihn / sie Ihre Hüften röntgen lassen und Ihnen die wahrscheinliche Rotation zeigen, die Ihr Beckenbereich ist. Sie können einen Behandlungsplan vorschlagen. Auch wenn Sie sich dafür entscheiden, nicht regelmäßig Anpassungen vorzunehmen, um das Problem zu beheben, empfehle ich Ihnen dennoch einen ersten Besuch. Auf diese Weise können Sie verstehen, was los ist.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie die Muskeln entspannen, die die Rotation in Ihren Hüften fördern. Möglicherweise haben Sie Schmerzen an einem neuen Ort, der die Ursache des Problems darstellt. Um die Muskeln zu entspannen, sollten Sie regelmäßig massieren. Am Anfang schlage ich einmal pro Woche vor. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Massagetherapeuten finden, der tiefes Gewebe bearbeitet und den vorderen Hüftbereich und die Gesäßmuskulatur nicht meidet. Hier wird die meiste Arbeit benötigt, und einige LMTs neigen dazu, Arme, Beine und den Rücken zu bearbeiten, was nicht den von Ihnen benötigten Zweck erfüllt.

Es ist auch möglich, dass es keine Wurzel des Problems gibt, sondern dass Sie ein Bein so stark bevorzugen, dass Ihre Gewohnheiten es Muskeln in einem bestimmten Bereich ermöglicht haben, sich zu verkürzen und Muskeln in einem anderen Bereich sich zu verlängern.

Hinzugefügt über Bearbeiten ... Was Übungen zur Stärkung der Hüfte betrifft ... Ohne die genaue Wurzel des Problems zu kennen, kann ich keine spezifischen Übungen geben, die Ihrem speziellen Problem zugute kommen würden. Ich würde sagen, dass alle Übungen, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Bauchmuskeln und den unteren Rücken trainieren, von Vorteil sind, wenn Sie mit geringem Gewicht in Sätzen von 20 oder mehr trainieren und anschließend viel dehnen. Diese Übungen können Kniebeugen, Krafttraining, Ausfallschritte, Krafttraining mit steifen Beinen, Bluthochdruck und Knirschen umfassen, sind aber nicht darauf beschränkt.

@frankadelic Danke für das Update. Ich bin froh, dass die chiropraktischen Behandlungen helfen und dass Sie einen Orthopäden gesehen haben, der alles ernsthafte ausschließt. Wenn sich Ihre Beckenausrichtung, Ihr Bewegungsspielraum und Ihre Flexibilität verbessern, sollten Sie die Hüften weniger belasten.

Wenn Sie bereit sind, zum Laufen zurückzukehren, verringern Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte, wenn Sie anfangen, im tiefen Wasser der Brust oder der Taille zu joggen. Dann können Sie nach und nach mehr Gewicht zulegen, wenn Ihre Hüfte das Training toleriert. Wenn Ihre Hüfte bei der Wiederaufnahme des Laufens weh tut, kann Ihnen Ihr Chiropraktiker mitteilen, ob Sie eine Rücksprache mit Ihrem Orthopäden benötigen.

Hier finden Sie weitere Informationen zum Hüftgelenk (falls Sie diesen Artikel durchblättern können ). Es erklärt über dieses "Klicken" mit dem Thomas-Test, wie Sie und mögliche Ursachen von Schmerzen beschreiben.

Eine andere Sache, die Sie mit Ihrem Chiropraktiker besprechen sollten, bevor Sie die Behandlung beenden, sind eventuelle Muskelschwächen. Sie sagen, Sie lehnen sich beim Gehen zurück und fragen, welche Muskeln schwach sind. Schmerz war wahrscheinlich der Grund, warum Sie zu hinken begannen, aber Schmerz kann auch Muskelhemmung und allmähliche Schwäche verursachen. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, machen Sie isolierte Übungen zur Muskelstärkung für diese Hüftmuskeln. Oder suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der mindestens eine oder zwei Sitzungen durchführt, um bestimmte Übungen zu lernen. (Nehmen Sie Ihre Kamera, damit Sie sich an die Bewegungen erinnern). Es gibt Hüftrotatoren, Bauchmuskeln und Adduktoren zusätzlich zu den Flexoren und Extensoren, die alle flexibel sowie stark und koordiniert sein müssen, so wie die Schulter, die sie im Gleichgewicht haben müssen.

Übersehen Sie nicht den Rest des Beines. Enge Heilungsstränge, IT-Bänder, Kniesehnen oder Quads können ebenfalls Ihre Ausrichtung beeinträchtigen. Fragen Sie also nach einem Ausgleich von der Taille abwärts. Viel Glück.