Ich möchte wissen, wie effektiv Liegestütze sind. Was wäre das Gewicht der Hantel / Langhantel, um ein Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie ein Liegestütz durchzuführen? Ich verstehe, dass dies vom Gewicht der Person abhängt. Vielleicht kann die Antwort ein geschätzter Prozentsatz des Gewichts sein?
Antworten:
Ich habe diese Frage auf physics.stackexchange.com für Sie gestellt: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Die Antwort ist 50% Ihres Körpergewichts bei gleichmäßiger Verteilung der Masse vertikal und schwereloser Arme und Kopf. Sie beträgt mehr als 50%, wenn Sie das Arm- und Kopfgewicht und Ihre genaue vertikale Massenverteilung berücksichtigen. Wenn Sie kopflastig sind, drücken Sie mehr Gewicht. Wenn Sie bodenschwer sind, drücken Sie weniger Gewicht.
Sie können eine grobe Messung erhalten, indem Sie die Liegestützposition mit Ihren Händen auf einer Personenwaage halten. Ich schlage vor, dies mit ausgestreckten und verriegelten Armen zu tun, um zu verhindern, dass Sie aktiv gegen die Waage drücken und den Messwert verzerren.
Für mich waren es ungefähr 75% des Körpergewichts.
Dick Moss hat diese Übersicht darüber, wie viel Gewicht wir in Liegestützen heben , unter Berufung auf eine unbenannte Studie:
Es wurden Studien durchgeführt, in denen Liegestütze an Kraftplatten durchgeführt wurden. Sie gaben Folgendes an:
- Frauen, die traditionelle Liegestütze ausführen, heben umgerechnet 71% ihres Körpergewichts. Zum Beispiel hebt eine 120-Pfund-Frau ungefähr 85 Pfund.
- Männer, die traditionelle Liegestütze ausführen, heben umgerechnet 77% ihres Körpergewichts. So hebt ein 150-Pfund-Mann ungefähr 115 Pfund.
- Modifizierte Liegestütze, die mit den Knien auf dem Boden und nicht mit den Füßen ausgeführt werden, reduzieren das Gewicht. Frauen heben umgerechnet 55% ihres Körpergewichts, während Männer etwa 56% verlassen. So hebt eine 120-Pfund-Frau ungefähr 66 Pfund und ein 150-Pfund-Mann ungefähr 84 Pfund.
Er stellt fest, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern eigentlich nur eine Funktion der Verteilung der Körpermasse zwischen Ober- und Unterkörper ist:
Diese Prozentsätze sind nur Durchschnittswerte, aber es gibt einen Grund für den Unterschied zwischen Männern und Frauen. Männer heben normalerweise mehr von ihrem gesamten Körpergewicht während Liegestützen als Frauen, weil sie dazu neigen, mehr Masse in Brust und Schultern zu haben. Infolgedessen liegt ein größerer Teil ihres Gewichts bei Liegestützen direkt über den Armen.
Im Gegensatz dazu haben Frauen tendenziell einen niedrigeren Schwerpunkt, wobei sich ihr Gewicht um die Hüften und Oberschenkel konzentriert. Da sich dieses Gewicht unterhalb der Position der Arme befindet, ist weniger Kraft erforderlich, um aus einer Liegestützposition anzuheben.
Dies ist jedoch je nach Person sehr unterschiedlich.
Wenn Sie dies zu Hause versuchen, ist es auch wichtig, sowohl die Ober- als auch die Unterseite der Liegestützposition zu testen , da die Änderung des Winkels natürlich Einfluss darauf hat, wie viel Widerstand angewendet wird. Per Suprak, Dawes und Stephenson 2011 :
Sowohl bei den traditionellen als auch bei den modifizierten Liegestützen trugen die Probanden weniger Gewicht in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsposition.