Warum sind Liegestütze und Sit-ups so häufig?

In vielen Schulaktivitäten aufgewachsen, mussten wir Sit-ups und Liegestütze machen. In Navy Cadets machten wir jedes Mal Liegestütze und Situps, wenn wir trainierten. Ich habe es auch in vielen allgemeinen Fitnessprogrammen gesehen, einschließlich eines Posters, das in den letzten Tagen in unseren Büros erschien.

Warum sind Liegestütze und Sit-ups so häufig?

Gibt es Anzeichen dafür, dass diese entweder:

• Leichte Leistung für die Bevölkerung ohne nennenswertes Verletzungsrisiko?
• Haben Sie eine größere Belohnung für Mühe im Vergleich zu anderen Übungen?
• Trainieren Sie einen größeren Teil des Körpers oder Bereiche des Körpers, die mehr Aufmerksamkeit benötigen?

Ich spreche speziell mit Liegestützen:

• Sie benötigen keine Ausrüstung
• Sie sind ziemlich effektiv
• Sie trainieren eine Vielzahl von Muskeln (Brust, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln)
• Sie können je nach Fitnesslevel und Zielmuskulatur (en) leicht verändert werden
• Sie sind leicht zu erlernen
• Sie sind ziemlich sicher
• Es ist einfach, Fortschritte zu verfolgen (ich konnte letzte Woche 25 Liegestütze machen, diese Woche kann ich 28)

Sit-ups haben einige der gleichen Vorteile, obwohl sie Rückenprobleme verursachen können und ihre Wirksamkeit als Bauchmuskelübung begrenzt ist, da der Bewegungsspielraum die Psoas-Muskeln usw. ins Spiel bringt.

Ich vermute, dass es einfacher ist, die Form zu lernen und zu zählen, wenn es "ganz oben, ganz unten" ist, als zu versuchen, genau zu lernen, wo man aufhören soll. Das und es ist nur Gewohnheit / Tradition.

Weil Rücken und Bizeps eine Ziehbewegung erfordern, ist es schwer , mit Übungen zu entwickeln, die nicht erfordern eine gewisse Art von Ausrüstung. Da der Klimmzug nur eine Stange erfordert, ist er auch ziemlich beliebt.

@ Aardvarks Antwort ist ausgezeichnet, und ich möchte seiner Liste noch eine hinzufügen ...

• Jeder kennt sie bereits

Vergleichen Sie dies mit dem Burpee , der auch ein einfach zu erlernendes, sicheres, effektives, leicht zu modifizierendes, leicht zu verfolgendes Workout ohne Ausrüstung, aber viel weniger verbreitet ist.

Liegestütze betonen den Brustkorb, die Schultern und den Trizeps, aber jeder Muskel im Körper muss seinen Teil dazu beitragen, dass ein ordnungsgemäßes Liegestützen stattfindet. Ihre Lats, Fallen und Bauchmuskeln müssen Ihre drückenden Muskeln stabilisieren, während Ihr unterer Rücken, Ihre Beine und Ihre Gesäßmuskulatur beschäftigt bleiben müssen, damit Ihre Hüften nicht durchhängen oder zu hoch springen.

Durch Sit-ups oder "Crunches" stärken und festigen Sie die Rectus Abdominus-Muskeln, die im Allgemeinen als "Six-Pack" bezeichnet werden. Crunches reduzieren jedoch nicht die Fettmenge, die Sie auf Ihrem Bauch haben.